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心肌梗塞十秒鐘自救方法!

 

心肌梗塞十秒鐘自救方法!

心肌梗塞死亡不僅在老年人的身上會發生,而且年齡越來越年輕化,

大學生中也經常會有人發生心梗塞,

最近有個學生打藍球忽然發生心梗塞,最終還是沒有搶救過來。

特告知大家一個很重要的知識!

梗塞自救---你只有十秒鐘的時間!

自我心肺復甦。關鍵時刻,能救自己一命。

 

假設現在時刻是17:50,忙忙碌碌的你上了一整天的班,

正在獨自開車回家的路上!你感覺到非常緊張和不舒服…

突然!你感到胸口有一股劇痛,並且開始漫延到手臂和下巴,

可是,離最近的醫院大概還有一段路程。

更糟糕的是路況很差,你自己都不知道能不能撐得了那麼遠?怎麼辦?

你以前是曾經受過心肺復甦法CPR訓練,

但老師並沒教你怎麼給自己做急救? 獨處時,心臟病發作怎樣急救?

一個人若是心臟不能正常跳動,並且開始感到快要昏過去時,

他大概只有10秒鐘的時間,然後就會失去知覺,不省人事。

 

若是四周沒有旁人能幫忙急救,

患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時間自己救自己。

 

 

如何把握10秒鐘黃金時間 ?

首先不要驚慌,要不停咳嗽,用力的咳,每次咳嗽前,

都要先深深吸一大口氣,然後,用力地、深深地、長長地、不停地咳,

好像要把胸腔深處的痰咳出來一般,每間隔大約兩秒鐘,

要做一次吸、一次咳,一直要做到救護車趕到時,

或者已經感到恢復正常,才能休息。

答案:

深呼吸,是要把氧氣吸進肺部。

咳嗽,則是要以這個動作壓擠心臟,進而促進血液循環,

也可以幫牠恢復正常脈搏。

對心臟的擠壓如此急救,可以讓心臟病發作患者有機會到醫院被救!

心臟血流圖:

自我心肺復甦急救法,轉發出去吧。

說不定就因此救了他們一命!!!

請不要誤以為你的年齡少於25或30就沒有心臟病發作由於現今生活方式的改變,

心臟病發可發生在所有年齡組別的人。

 

 

關愛自己,關愛他人 。沒有比生命更可貴的了 !

本文引用:http://blog.xuite.net/fanlucy/1500/225425721

 

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16 個 驅 蚊 小 妙 招

 
 
 
 

 



16 個 驅 蚊 小 妙 招


1、幾個人在一塊就叮你一個主要還是跟氣味有關,你也吃點蚊子討厭氣味的東西一個預防蚊子的辦法:吃維生素B1,如果去野外要提前3-4天吃。

她說人感覺不出來,蚊子可受不了那味,會遠離你,據說特有效,你試試吧!


2、維生素B1泡水擦身也會讓蚊子不敢近身。

這種水溶性維生素是沒有副作用的。

多餘的分量完全排出體外,不會貯留在人體中。

3、用調味品中的八角、茴各兩枚,泡於溫水臉盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。

4、在室內點燃幹桔皮,可代替蚊,既能驅蚊,又可消除屋內異味。

5、穿淺色衣服。大家註意嘍!伊蚊(又叫花斑蚊)最喜歡停在黑色衣服上。

所以大家盡量在炎熱的夏天穿一些顏色比較淺的衣服。



6、盡量穿襪子。

許多人喜歡夏天光腳穿鞋,殊不知穿襪子後,蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發物減少,會減少叮咬。

7、被叮咬後不能抓。

被蚊子叮到,我們會馬上去抓。可是抓撓後,皮膚裏的組織液、淋巴液等滲出,腫成一個包,就會越抓越癢,而且還不易消退,長滿紅包的“紅豆腿”就是這樣被抓出來的。

如果堅持不抓,一般10至15分鐘後,癢感就能明顯消退了。

8、家庭水生植物要定期換水。

9、在使用驅蚊藥時,一個品牌在連續使用2個月後,換一種藥物驅蚊,效果更好。

但是切記驅蚊產品會影響人和家裏寵物的健康。

10、吃大蒜可有效驅蚊,因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味。




11、巧用清涼油、風油精.在臥室內放幾盒揭開蓋的清涼油或風油精。

點蚊香,氣味嗆人;掛蚊帳,空氣沈悶。

如果能在點蚊前,在整盤蚊上滴灑適量的風油精,則可使蚊香不嗆人,而且滿室清,驅蚊效果好。

如果能在進蚊帳之前,在蚊帳上灑幾滴風油精,可以改善蚊帳內的空氣狀況,而且增加驅蚊效果。

12、擺入驅蚊鮮花黃昏前,在室內擺1,2盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰,最好是夜來香。

因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。

13、室內安裝橘紅色燈泡,由於蚊子害怕橘紅色的光線,所以能產生很好的驅蚊效果。

14、將陰乾的艾葉等搓成繩索,點燃後放在室內,其煙味可驅蚊。

15、將曬乾後的殘茶葉燃燒,可以驅除蚊蟲。

16、使用驅蚊草驅蚊時,在15平方米左右的室內,放置一盤株高30厘米左右,葉片數量在40片以上的驅蚊草,效果最好。




怎麽樣又學會不少驅蚊妙招了吧,你還在猶豫什麽呢,趕緊嘗試一下,或許就可以幫助你解決困惑你很久的蚊子,讓你安然度過夏天!

或許這個夏天我們就可以和蚊子說拜拜了!

 
                                
       
 
音樂:《蚊子進行曲》
 
 


你說我難搞說我難猜說我麻煩 
我也想知道那事實上究竟又是誰
你說我難搞說我難猜說我麻煩 
你少裝帥你別裝酷我不會看上你

牠叮著叮著你 牠叮著叮著我 你和我竟動也不動
我吻著吻著你 你吻著吻著我 蚊子在叮痛也不痛
吹著晚風 蛙蚊蠅飛舞草蟲中
海誓山盟 要三生三世都感動
卿卿我我朦朦朧朧愛在不言中
愛神一箭射穿我心倒在你懷中
牠叮著叮著你 牠叮著叮著我 我泥中有你泥中有我
我吻著吻著你 你吻著吻著我 蚊子讓愛世界大同
(RAP)左前方三公尺 有一男和一女 
目前被愛情密集猛烈攻擊
集三軍的火力 見目標用力吸 
蚊子要勝利趁人類談情說愛 啦…啦…
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

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超渡自己-賽斯心法

超渡自己 超渡你自己,超渡這一輩子的你,超渡那個從小沒有得到愛的自己,超渡你第一次失戀、被人家騙錢,人財兩失的傷痛,超渡你事業失敗,所有的朋友都背棄你的過程中,你內心所有的痛苦!  

所謂的超渡,是走完你這一輩子所有的情緒,所以你超渡了這一輩子的你了嗎?  

你的心都平靜了嗎?從小到大,你的心有沒有不平衡?  

包括你的父母比較愛弟弟,不愛你,比較護著妹妹,不理你,所有的不平衡,所有的負面情緒,你有沒有回過頭去接納、去化解,用當下你的愛、智慧,去化解你從小到大心靈上的創傷,你情感上的痛苦。  

人第一個要安的是自己的心。

你的內在小孩還孤獨嗎?

你還是覺得人性是不可信任的嗎?

你要先超渡你自己內心所有壓抑下來的憤怒、痛苦與悲傷。  

如果你還感覺到有負面的情緒,就表示還有一個在負面情緒的自己。  

比方說,你明明在洗菜、做飯,突然你覺得很孤獨,很悲傷;或是在上班,怎麼越上班越坐立難安,你覺得你的情緒很莫名其妙,這些情緒哪裡來的你不知道。  

如果你常常感到悲傷、坐立不安,悲傷、莫名其妙想哭,其實不是你想哭,是你裡面的人在哭,如果你常常莫名其妙感覺到負面的情緒,表示你的內在還有一個自己,還陷在水深火熱的負面情緒裡頭,他在等你,等你做什麼?  

等你超渡他。  

唯有你超渡了、安撫了你內心的那個悲傷的、緊張的、還在擔心明年沒有錢的那個自己,唯有安了他的心,你才在這兒坐得很安心。  

你之所以坐在這兒不安心,是因為你的內心還在不平衡、還在仇恨、還在恐懼,所以首先要先學會超渡這輩子的你,不是要到佛寺辦法會超渡,那不叫超渡,超渡是深入你的內心,用你當下的愛和智慧,化解你內心有種種負面情緒的自己。  

你自己就是你自己的觀世音菩薩,所謂的觀世音菩薩,就是未來的你,未來已經成佛的你,祂循聲救苦來安撫還在無助中的你,你還在苦難當中,祂循聲救苦,你要循著你的情緒,如果你不安、你恐懼,你的內在還有一個不安、恐懼的自己,甚至還在怕黑、怕爸媽不要你的小孩,他等你去超渡他。  

這一步你做到了。  

接下來,你要超渡你累世的自己,很多修行的人會說,當你修到一個程度,過去的業障會現前,其實根本不是那個意思啦!  

他們都弄錯了,完全搞錯了,而是這一輩你有了能力、有了智慧、有了愛,你開始有能力了,你過去轉世的自己,會來找你幫忙,不是業障現前,什麼冤親債主來找你,不是的,是他們來求你幫忙,當你這一輩子的自己心靈力量變強了,你安定的力量也強了,有些在夢境當中,或是你往世過去的記憶會顯現出來。  

這是賽斯心法很有意思的地方了!  

當下你的修行,當下你的智慧和心靈成長,原來還可以幫助過去在苦難中的你耶!  

這代表當你開始學習身心靈的概念,當你了解宇宙的奧秘,當你開始進入生活的另一個層面,你的過去世還在哀傷中,你的過去世可能有餓死的自己,有被砍頭的自己,有被強暴的自己,有在逃難的自己,有失戀的自己,你的過去世有好多的自己,都在等著你去幫忙他。  

這一世,透過你心靈的安定,你可以治療童年的創傷,安撫你過去生意失敗的自暴自棄,你可以改變「自從被男人拋棄之後,你不相信天下還有好男人」這樣的觀念,不但可以幫你把這一世的你變得更好,而且你過去世的記憶,也會開始展現出來,因為你的過去世還有好多的你,等著你去幫忙他。  

於是你開始了一個自我成佛旅,開始了一個自我超渡之旅。  

超渡誰?

你無法超任何人,除非你開始超渡你自己。

超渡過去世,在種種苦痛當中的你,等你超渡完所有過去世的你的時候,就是你成佛的那一天,就是你在當下感覺到圓滿的那一天。 

~轉載自~http://tw.myblog.yahoo.com/jw!2ViSz7eBGh3KNQ35oU0auYg-/article?mid=18026

 

 

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別再這樣打你媽媽!小孩愛打人怎麼辦?

 

媽媽經 彙整 / 2014-05-20

 
 
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寶貝“打人”背後不為人知的故事!

小孩越長越大,在某個時期會不知輕重,
甚至還會打長輩、打媽媽、打其他的小孩或嬰兒….為何小孩會打人呢?
究竟小孩打人是無心的?
還是習慣呢?還是模仿大人行為呢?
絕對要先知道孩子打人的動機,
改正小孩愛動手動腳打人的習慣,孩子打人的行為才會減少!

哭叫的小孩

小孩打人的原因:「孩子本來就不像成人一樣成熟,比較不知道運用智慧及經驗來應付緊張、憤怒的情緒,所以經常會使用不當的方式來表達憤怒、悲傷等等負面情緒。」打人,是孩子回應外在問題的最原始方法之一,也是人類在保護自己的本能反應。

《沒有教不好的孩子》我是不是最棒的?

解決孩子愛打人的三大原因與對應方法:

1.當場制止說不!!

孩子在極度憤怒、悲傷時、飢餓疲憊或是想睡覺時,
有時候會無法自我控制,
這時候大人除了幫助他安撫情緒、
更要大聲喝止這種不對的惡行,
並在他情緒回穩時,
好好的提醒他、用強烈的口氣責備她,
也要適時的給他懲罰,
教導他:「打人是非常不好的行為」,
但這時候,絕對不能以暴制暴!
如果孩子打人、你就打他,
容易造成從小孩子養成暴力傾向的習慣,
在孩子焦躁想攻擊他人的時候,可以幫孩子提供其他宣洩負面情緒的管道,
還可以教他用力跺腳來宣洩自己的不滿,
或者告訴孩子要是下次他生氣了,可以怎麼做,
不要用打人的方式來排泄情緒。

 

 

 

2. 遇到挫折而亂發脾氣亂打人!

有些孩子遇到無法自我完成的事情時,
會十分挫折,尤其是對於事情完成度有堅持個性的小孩,
當他們達不到自己的成就標準時,常以打人表示其挫折感。
這時家長可以在旁邊給他正確的觀念,
教導並且開導他,不完美也很好、只要好好用心享受過程就是一種成就,
給他特定的宣洩,讓他明白生命不是每件事情都要一百分的。

《吳娟瑜》如何對孩子說「NO」?

 3. 要對方服從而亂打人!

仔細觀察孩子「打人」的原因,有時候是表達不當、有時候可能想吸引人注意、
另外一種原因也有可能是「希望對方服從於他」,
當小孩覺得自己的需求沒有被滿足,
就可能會用暴力來表達,希望對方能服從他,
比如說、如果媽媽沒有買他喜歡的玩具或是沒滿足他的需要,
不知如何宣洩情緒的他就可能用打人來表達憤怒與失望,
手足之間也有可能會發生互不服從、進而互打對方的激烈爭執,
這時候要教導他互相溝通的重要,
鼓勵好好地表達自己的需求、讓對方知道他的需要,
代替用憤怒打人達到目的。
也要適時的讓他知道,並不是所有人都要服從於他,
可以用"換位思考"的角度,讓孩子明白其他人也有需要與困難處,
讓他變成一個思想成熟、懂得為他人著想的孩子,
而不是使用暴力要對方妥協的暴力胖虎!

別人家孩子的粗魯行為,你要管嗎?

 

 

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秋燥皮膚病增 體質代謝功能差

 

 


Google 圖片

秋燥皮膚病增 體質代謝功能差

 

作者:健康醫療網/關嘉慶報導 | 健康醫療網

 

天氣漸涼,早晚溫差變大,中醫門診裡,已出現許多因為秋燥上身而引起異位性皮膚炎的病人就醫;中醫師施丞修表示,異位性皮膚炎的病人,其實皮膚病並不是皮膚生病,而是體質代謝功能變差所導致,除了用藥之外,必須針對日常生活習慣來改善體質,才有可能根治。

施丞修醫師指出,在季節轉換時,皮膚過敏或是鼻子過敏的病人會變多,而且症狀會明顯,主要在於過敏體質對於季節轉換的適應性變差。

中醫門診裡,小至才出生沒有幾個月的小嬰兒會因為過敏性皮膚炎來看診,也有中壯年齡層因為過敏性皮膚炎就醫; 施丞修 醫師說,西醫常會告知父母,許多過性疾病會在14歲之後正常,但是,如果生活環境中的過敏因子沒有去除,仍然會易於出現過敏病況。

施丞修舉例,現代人多以飲料代水喝,這些人若有過敏體質,一碰到季節轉換時,皮膚症狀就很明顯,不斷搔抓,更易起疹子,而且還會破皮,以致皮膚會增厚,並會在手肘內側、膝蓋內側出現四彎風,甚至還會變得很乾燥。

所以, 施丞修 醫師強調,過敏性皮膚炎病人只是皮膚生病,而是體質代謝功能變差,以致免疫系統過度反應,才導致疾病上身;因此,在治療過敏性皮膚炎時,除了藥物調理之外,在飲食及生活作息上也應有所調整,才有可能使過敏性皮膚炎獲得根治機會。

 

資料來源:健康醫療網http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=6015

 

 

 

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三種菜,便通暢

 

三種菜,便通暢

海帶:腸蠕動「加速器」


海帶,別名昆布、江白菜。褐藻的一種,生長在海底的岩石上,形狀像帶子。


海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素,還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。

可防治地方性甲狀腺腫,


顯著 降低膽固醇。

常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收,有人認為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、


動脈硬化及脂肪過多症有一定的預防和輔助治療作用。


在排毒方麵,海帶是腸蠕動的「加速器」。海帶呈鹼性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通

便。而且熱量低,


膳食纖維豐富,能加速腸道運動。

花生:腸強健「催化劑」


花生的營養價值比糧食高,可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂

肪,
特別是不飽和脂肪酸含量很高。(但要慎防花生在產、運、儲過程的變質)


花生可以強健腸道,這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。


花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,會增加腸道的韌性。


黑木耳:腸清潔「鍾點工」


黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有「素中之葷」之美譽,


世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。


黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」,並將其排出體外,起到「洗滌」腸

道的作用。


黑木耳涼拌吃最營養,只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。


患有糖尿病、哮喘病、膽胰炎、高血壓以及心血管疾病、痛風的患者,飲食要節製,忌暴飲暴食,掉以

輕心,以免對身體造成更大的傷害。

 

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這樣洗臉,六十歲都沒皺紋!

 

這 樣洗臉,六十歲都沒皺紋!只要簡單步驟!疼老婆的男士,

快點轉給身邊的女人看吧 *@*


我們天天都在洗臉,只是知道每天洗臉可以讓自己的皮膚變的更乾淨一些,其實我們在洗臉的時候只要在我們的臉盆中放一點東西,就可以讓我們的皮膚變的白嫩,有彈性,我們還等什麼,一起去看看吧。


1、在水盆裡放上一點鹽,它不光只有殺菌的作用,還可以祛除我們臉上的油脂,特別是那些油性肌膚,長期使用可以清除我們臉上的油脂,這樣我們的臉上就不容易長痘痘了。


2、如果你的臉是乾性皮膚,可以在您的臉盆裡適當的加一點蜂蜜。洗臉的時候,輕輕的拍打你的臉部,長期使用,可以讓你的肌膚年輕10歲,以前你的干燥皮膚也會慢慢的消失的。


3、在你的臉盆中放一點醋,可以讓你的皮膚變的光滑有彈性,因為醋本身就可以改變我們肌膚的酸鹼度,長期用它洗臉我們臉上還不容易長痘。


4、如果你是工作在電腦前的白領女性洗臉的時候在水中加一點綠茶可以有效的抵抗輻射,茶葉的鞣酸作用可以讓我們乾燥的皮膚消失的無影無踪。長期使用還可以讓你的肌膚毛孔變細。其實在生活中只要多加那麼一點料就可以讓我們的肌膚變的更加白晳有光澤。


靠一雙手的幾個手指在臉上拍拍打打,就能把皺紋拍 掉,若不是親眼所見牛爾的現場示範,還真不相信。

去眼袋的天然食材
1、淘米水+蜂蜜
淘米水是一個神奇的護膚法寶,不但會使皮膚變得白皙無暇,還能有效的去除浮腫。而蜂蜜更是護膚良品,含有大量蜂膠,能夠有效地拉緊皮膚纖維,緊緻肌膚。因此有眼袋的mm可以將兩者混合,取眼膜一枚浸在混合物中,然後敷在眼睛上,大約過15分鐘取下。連續敷一個星期,對去眼袋有奇效。


2、冬瓜片去眼袋
冬瓜的主要功效是利尿去濕,並能夠消腫排毒,因此冬瓜對去眼袋也有一定的效果。冬瓜去眼袋的操作方法十分簡單,將冬瓜切成薄片,然後敷在眼周,15分鐘即可取下。


3、胡蘿蔔+蛋清+藕粉
方法也很簡易,將胡蘿蔔、藕粉和蛋黃放入攪拌機攪拌,然後直接塗於眼周,等乾了以後就可以洗掉了。這個方法其實也可以用於全臉,它可以在皮膚上形成一層膜,使皮膚拉緊,回复彈性和細膩。小編自己親自試過這個方法,效果還是不錯的。


4、物理方法去眼袋
物理方法主要是指冷敷熱敷法。如果mm的眼袋是剛剛才形成的,那麼這種方法很有效。熱敷法主要是在睡覺前使用,這樣可以有效的促進血液循環,保證明天早上不會形成眼袋。而冷敷法則多用於清晨,主要是為了救急,讓眼袋略有縮小。冷敷最好是用鹽水,而熱敷最好是用橄欖油,這兩種液體都有益於減緩眼袋。


5、眼霜選擇去眼袋
很多人都覺得既然眼袋是水腫形成的,那就證明眼部的水分過於充足,就不應該選擇保濕的眼霜。其實這種認識是十分錯誤的,眼袋的存在恰恰說明了眼部缺水,因為眼部沒有皮脂分佈,而血液循環的緩慢,讓水分很難在眼部儲存。因此有眼袋的mm選擇眼霜首先就要選擇保濕的。


每天拍臉300下
世界著名品牌-法國瑪麗艷最近邀請台灣美容教主–牛爾老師,為杭州的VIP會員開講了一堂“肌膚無齡保養法”的美容講座,同時現場示範擦臉,可不能小瞧這個拍拍打打,牛爾說他認識一個60歲的老婦人,脖子上愣是沒有頸紋,其竅門是每天用化妝棉沾上滋潤爽膚水輕輕拍打至少300下,堅持一段時間,把脖子上的角質層愣是給拍沒了。


同樣的道理亦可以用在臉上有皺紋的部位,比方對付魚尾紋,就用兩根手指撐開側臉,用眼部活膚眼霜每天至少輕拍200下,過半個月,就會發現魚尾紋也被擦掉了。


太神奇了!看哪個部位不順眼就用擦、拍和敷三個最簡單的動作,而且300下並不可怕,一邊做其他事一邊就拍完了。俗話說得好:沒有醜女人,只有懶女人。


介紹女性應如何延緩頸部皮膚衰老
不少女性都只將目光放在自己的臉部肌膚上,忽略了頸部肌膚。
據上海時光整形外科生活美容科左副院長介紹,頸部皮膚是人體最脆弱的部分之一,也是最容易衰老的部分之一。所以,美頸保養得當能夠守住你的年齡秘密。

頸部護理4步驟
第1步:前後活動脖頸,向前要達到胸部,向後時也要讓頸部深深地彎曲,讓頭部和地面達到平行。
第2步:側向活動脖子向左右兩側交替轉動脖頸,使它的側面肌肉充分得到伸展。


第3步:全方位轉動脖頸,用頭部畫大圈帶動脖頸,向右轉完,再向左轉。


第4步:用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴,這個動作雙手從頸部一側開始移動到另一側,重複做6~8次即可。


讓你變年輕的4大排毒飲食
解毒四傑——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜
這些是功效顯著且最為廉價的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環境中,中醫認為有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液中的熱毒。

此外,木耳、豬血因具有很強的滑腸作用,經常食用可將腸道內的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒,有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。

蜂蜜生食性涼能清熱,熟食性溫可補中氣,味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。

解毒二 君子——苦瓜、苦茶
一般說來,苦味食品都口感略苦,餘味甘甜,具有解毒功能,並可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。

科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。


中醫認為,茶葉味甘苦,性微寒,能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基;其對重金屬離子沉澱或還原,可作為生物鹼中毒的解毒劑。

另外,茶多酚能提高機體的抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態,增強細胞彈性,防止血栓形成,緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發生。

排毒使者——海帶
海帶中含有一種叫作硫酸多醣的物質,能夠吸收血管中的膽固醇,並把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶錶面有一層略帶甜味的白色粉末,是極具醫療價值的甘露醇,它具有良好的利尿作用,可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒——日常蔬菜


在我們常食的蔬菜中,也不乏解毒功臣者,如西紅柿甘酸微寒,可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒,清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒,有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱,具有降血壓之功效;胡蘿蔔可與重金屬汞結合將其排出體外;大蒜可使體內鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用. *@*

 

 

 

 

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8種台灣版超級食物!你一定不能錯過 / by--康健雜誌

8種台灣版超級食物!你一定不能錯過 !


by--康健雜誌  2010-07 Web only
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5027500&page=8


你以為只有外國的藍莓、燕麥、橄欖油才有益健康嗎?台灣就有經過科學驗證,可以防癌、抗老、讓你活力充沛的超級食物。


「當你坐下來用餐,就在做生死抉擇,」全球知名營養權威、《超級食物》作者普拉特(StevenPratt)說。聽起來嚇人,但充分的證據證實,健康的關鍵,在於你挑選的食物。
食物中超過上千的天然化學物質擁有預防疾病的超級能力,不只是大家耳熟能詳的維生素、礦物質,還有近來營養界的超級明星植化素(photochemical)。


全世界都熱中於選出超級食物,舉凡促進健康、提升記憶力、加速新陳代謝等主題,都被選出超級食物,連權威的《時代》雜誌都曾選出年度十大超級食物。多吃健康的食物絕對沒有壞處,但是只眼巴巴看到國外選出的藍莓、火雞肉等超級食物是不夠的,在地、季節性本土版的超級食物,更符合台灣人的終極需求。


《康健雜誌》選擇的方程式是:天然+本土+容易取得與烹煮,依以下4個原則和3個不同領域

專家楊玲玲、趙強和朱慧芳共同挑選:


■原則一、超級食物是天然食物
或許你可以在保健食品找到許多營養素,但它們對你的幫助比你想像的小,「食物是非常複雜的,」哈佛伯明罕婦女醫院預防醫學中心主任蔓森(JoAnnManson)接受媒體採訪說。食物裡可能包含抗氧化物、植化素、纖維和其他尚未確認的化合物,共同協力強化健康。
舉例來說,醫學界本來以為多吃含β胡蘿蔔素的食物可以預防癌症和心臟病,但經過長期的研究卻發現,吃食物有效,吃β胡蘿蔔素補充品卻沒有效果,疑問的解答,最有可能是在多種類胡蘿蔔素共同作用產生的綜效。所以食材達人朱慧芳說:「該吃葉子時就吃葉子,不要吃膠囊。」


■原則二、超級食物來自台灣人日常的飲食
台灣人的飲食中比西方人常吃黃豆製品、海帶海藻類與菇菌類,這些食物後來都被發現極具營養價值,值得我們珍惜。
但許多植物如辣木、香椿、桑葉雖具有強力抗氧化物,大多種植來作為開發保健食品之用,非台灣人日常的飲食,專家建議不予推薦。另外如桑椹等蔬果也因產量不穩、且產季短,若推薦可能只能食用果汁或果醬等加工品,因非健康飲食之道,也成為遺珠之憾。


■原則三、超級食物是指超級飲食方式
「促進健康最重要的是飲食型態和規律運動。飲食型態就包括多吃這些超級食物和其他各種各樣營養的食物,」塔夫茲大學研究員莉齊天坦(AliceLichtenstein)說。應該將超級食物融入均衡飲食計劃中,從最基本的蔬果、油脂、五穀、肉魚蛋奶類5大類食物,均衡飲食做起。


■原則四、超級食物可補足台灣人飲食不足
「超級食物要補足現代人飲食的弊病,」馬偕醫院營養師趙強說,國人十大死因中,惡性腫瘤、心血管疾病與各種慢性病的成因,幾乎都是氧化自由基導致,因此具抗氧化成分的蔬果,會被大力推薦。
雖然《康健》選出本土版超級食物,並不代表飲食需侷限在這些食物裡,《康健》也選出和這些超級食物同類別、提供類似營養素的夥伴食物,最好輪流食用這些好食物,讓這些食物從此與眾不同。


一、穀類:糙米
糙米有種米糠的不愉快氣味,蒸煮後口感欠佳,一直不能成為人類的主食。但隨著健康意識抬頭,糙米成為當紅明星。
台灣人常吃的白米是去掉米糠層,等於去除穀類中重要的營養素,糙米只有脫殼,因此含有豐富的維生素B群、維生素E,以及鎂、磷等礦物質。
最新發表在《內科醫學誌(ArchivesofInternalMedicine)》的研究發現,只要用糙米替換白米,就可以降低第二型糖尿病(又稱成人型糖尿病)風險。哈佛公衛學院研究人員估計,每天用相同重量的糙米代替白米,就能降低16%第二型糖尿病的風險。
糙米裡更有一種成分叫谷維素(oryzanol)是一種強力抗氧化物,可以降低膽固醇。
糙米裡的木酚素可以預防乳癌與其他荷爾蒙相關癌症,另一項發表在《英國營養學期刊(BritishJournalofNutrition)》的研究發現,停經後的婦女吃富含木酚素的食物,體脂肪和身體質量指數(BMI)比較低,也就是會比較精實、比較瘦。
糙米浸泡發芽後,營養成分又大大提升,在日本掀起一股發芽玄米(即糙米)的風潮。
糙米發芽後,γ氨基丁酸(GABA)含量急速上升,發芽糙米中GABA的含量是白米的5倍、糙米的3倍。GABA是一種抑制性的神經傳導物質,可以抑制緊張焦躁的情緒,具輕微的鎮定劑作用,所以是最in的抒壓成分。
糙米發芽後六磷酸肌醇(IP6)也是白米的4倍,具有抗氧化作用,可提高人體免疫力,對部份癌細胞如肝癌,有抑制作用。


●怎麼選?
三位專家建議一定要選擇有機糙米。因為糙米保留了稻麩、胚芽,傳統農法裡慣用的農藥與除草劑無可避免會留在上面,反而會比白米吃到更多農藥。


●怎麼吃?
先以冷水浸泡1小時,再以水與米比為1.2:1蒸煮。若一開始不習慣,建議可以白米混糙米煮,比例是白米:糙米:水=2:1:3.25。


二、根莖類:地瓜
地瓜像是一位早就走紅的大明星,等著我們去細數豐功偉業。
地瓜發跡之初,是因為許多企業CEO吃地瓜餐,發現因此減了肥,那是因為一顆地瓜只有115卡,熱量不到半碗飯。大老闆們還覺得吃了地瓜後精神好,那是因為地瓜裡有很多鉀,人體如果鉀質太少,會虛弱疲憊。鉀質也能使心臟功能和血壓正常。
地瓜還有很多纖維和β胡蘿蔔素,β胡蘿蔔素是絕佳的抗氧化來源,可以保護身體不因細胞受損而導致癌症,也可以預防心臟病。
地瓜還是其他抗氧化物的優質來源。如紅色的地瓜有茄紅素,有助於對抗心血管疾病、乳癌和攝護腺癌。紫色的地瓜有花青素,有助於預防身體的退化性疾病,也有助於提升記憶力。
只不過地瓜的升糖指數(GI值,指食物影響血糖的程度)偏高,糖尿病人、代謝症候群的患者應該少吃。


●怎麼選?
很多人以為地瓜生命力強,不太需要用藥。朱慧芳實際走訪農地發現,地瓜因為味甜容易吸引田鼠和地下蟲,所以傳統農法仍傾向施藥。朱慧芳建議選擇有機地瓜或安全用藥的農家,而且中等大小約手掌長度的地瓜最好吃。


三、蔬菜類:地瓜葉
現在連外國人都要試著嚐嚐我們台灣人的地瓜葉了。
美國阿肯色大學把地瓜葉列為全世界最營養的蔬菜,因為地瓜葉裡含有15種抗氧化物,可以預防心臟病、發炎與一些癌症。
中山大學生物科學研究所一份病例對照的研究發現,原發性肺癌病人與鄰居對照,發現飲食中攝取維生素A、α胡蘿蔔素和β胡蘿蔔素頻率愈高的人,罹患肺癌的危險性愈低。而拿來研究的13種食物中,茼蒿和地瓜葉會隨著攝取量愈多而降低罹患風險。
地瓜葉裡還有豐富的維生素C、鐵,只要吃一盤,幾乎可以滿足一天的需求。


●怎麼吃?
台北醫學大學藥學院院長楊玲玲博士提供私房食譜,可以將地瓜葉當主食,一餐就吃到大量的地瓜葉。先用雞骨架加丁香魚用電鍋熬成高湯;高湯裡先加入地瓜葉梗煮熟,再加入易熟的地瓜葉,最後加入薑絲、枸杞、鹽調味。


四、蔬菜類:番茄
要選超級食物,番茄不上榜很難,因為茄紅素早已成為眾人關注焦點。
最早番茄最令人振奮的抗癌效果就是預防攝護腺癌。哈佛大學的研究發現,每週吃10份蕃茄、番茄醬、番茄汁,甚至是披薩的人,罹患攝護腺癌的風險是每週只吃兩份以下的人,少了45%。
後來番茄不只能對抗攝護腺癌,還被發現可以對抗乳癌、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌。也是因為茄紅素是一種強大的抗氧化劑,有助於抑制自由基對身體的破壞,茄紅素干擾癌症細胞的生長與擴大,另外茄紅素也能刺激免疫系統,讓身體更有效率對抗癌症。
番茄後來也被發現可以降低罹患心血管疾病的風險。德國科學家研究有無心臟病史的男性體內的茄紅素濃度,發現茄紅素較低的男性心臟病發病的機率是濃度較高者的兩倍。
番茄裡還有可以保護眼睛的葉黃素,可以預防老人黃斑部病變,也能強化視力,常用眼的上班族可以多吃。


●怎麼吃?
茄紅素溶於脂肪,所以番茄沙拉上淋點醬汁,或是番茄炒蛋,都比新鮮番茄吃進更多茄紅素。


●夥伴食物:
紅西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜等紅色的蔬果。


五、蔬菜類:高麗菜
就像家裡的老媽媽一樣平凡,卻有數不清的抗氧化神效,營養價值和防癌效果可說是第一把交椅。
古早在建造長城時,中國人就知道多吃高麗菜提升能量與毅力。後來經由匈奴和蒙古的戰士才將高麗菜從東方傳到歐洲,種植面積從北歐擴展至德國、波蘭和俄羅斯。
研究人員先是觀察到波蘭和俄羅斯東歐婦女罹患乳癌的機會比美洲婦女低,進行飲食分析後,發現高麗菜裡的素(indole)應該是主要功臣,素會改變雌激素的代謝,降低乳癌風險。
除了素,高麗菜裡還有異硫氰酸鹽(isothiocyanate)和蘿蔔硫素(surforaphane)等強力抗氧化物。異硫氰酸鹽會降低致癌物的毒性,然後刺激分泌致癌物殺手,再迅速將致癌物移出體外。有研究發現,異硫氰酸鹽可以預防肺癌和食道癌。
蘿蔔硫素也是功能強大的抗氧化物,蘿蔔硫素可以增強體內酵素系統的解毒能力,中和毒素對DNA產生的傷害。
除了抗氧化功效外,高麗菜也是維生素C和纖維的良好來源。也有護眼的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。營養價值那麼高,一盤炒高麗菜熱量才52卡而已。


●怎麼選?
朱慧芳說,秋冬享用高麗菜,才可以既享受食物的豐美,並避開過多農業、化肥的風險。台灣蔬果大致可以分為春夏和秋冬兩季,十字花科蔬菜正是秋冬才盛產的蔬菜。並建議不要選擇已經切開的高麗菜,因為葉中的維生素C已經流失。


●夥伴食物:十字花科家族如小白菜(雖然它沒有結成球狀,還是一家人)、綠花椰菜、白花椰菜都是親戚,美國癌症協會飲食建議,就是多吃十字花科蔬菜。


六、水果類:巨峰葡萄
自從紅酒開始有了健康美名後,很多人都有了喝酒的藉口,事實上葡萄連皮吃,會比紅酒更健康。因為紅酒中有益的成分白藜蘆醇(resveratrol)在葡萄與葡萄皮裡也有,而且避開喝酒亦傷肝的風險。
白藜蘆醇是葡萄被紫外線或真菌、細菌感染後產生的一種抗毒性化學物質,後來發現這種抗毒性不僅可以保護植物,也可以降低人類罹癌的風險。


曾發表在《科學》雜誌的一篇論文「葡萄的天然產物白藜蘆醇的抗癌活性」就表明,白藜蘆醇在腫瘤發生的起始、增進和擴展的三個階段都有抑制作用。白藜蘆醇也能抗老。哈佛大學病理學教授辛克勒(DavidSinclair)實驗發現,無論是果蠅、酵母細胞或老鼠,只要餵食少許的白藜蘆醇,壽命都大幅延長。
葡萄除了有白藜蘆醇的好處外,還有花青素的強效抗氧化劑。花青素可以保護心臟,降低膽固醇、增加好的膽固醇。


●怎麼選?
朱慧芳建議,通過產銷履歷的葡萄是不錯的選擇,因為台灣種植葡萄很難防制病蟲害,所以有機葡萄少見又昂貴。
若要連葡萄皮一起吃,很多人會對洗葡萄很頭痛,因此網路上還流傳用太白粉、牙膏等方法,其實清水清洗最好。農藥毒物試驗所建議清洗蔬果時,最好是先浸泡10~15分鐘,再仔細沖洗。


七、水果類:香蕉
台灣是香蕉王國,種植技術冠全球,香蕉的營養價值也值得驕傲。
香蕉防癌效果好。發表在日本癌症學會的報告發現,香蕉中含有增加白血球活性成分,而且可以促進腫瘤壞死因子(TNF)的生成。
研究人員東京大學教授山崎正利更指出,香蕉愈熟,也就是表皮的黑斑愈多,免疫活性愈高。表皮上出現黑斑的香蕉,增加白血球的能力是青香蕉的8倍。
香蕉也可以降低直腸結腸癌的發生。因為香蕉裡含有果寡糖,而且是果寡糖含量最多的水果,果寡糖可以滋養腸道裡的益菌,減少致癌物質的停留。香蕉鉀質也很高,一根就高達422毫克,鉀質可以維持心跳穩定,預防高血壓與中風。
香蕉也可以預防腎癌。瑞典一項發表在國際癌症期刊的研究發現,每週吃4~6次香蕉的女性,罹患腎癌的風險降低一半。
許多人也以為香蕉太甜,而名聲不佳。其實香蕉的升糖指數(GI,指食物影響血糖的程度)只有中等,一根的熱量也才100卡左右,約三分之一碗飯,並沒有大家想像中那麼肥。
香蕉也是《康健》曾選出的快樂食物。因為香蕉含有讓人心情愉悅的多巴胺和血清素,台灣俚語說:「失戀吃香蕉皮,」很有科學根據。


●怎麼選?
選購時可以選擇果實飽滿,尾部圓滑,果皮外緣稜角不明顯的。


八、水果類:芭樂
芭樂因為纖維高、熱量低,幾乎和減肥畫上等號,台北市長郝龍斌說,芭樂是他的減肥三寶之一(另二寶是番茄和紅龍果)。
芭樂在國內外都一炮而紅,因為它的抗氧化實力超乎想像。
台灣大學園藝系教授林宗賢將33種國產水果分析發現,珍珠芭樂的抗氧化能力和桑椹、巨峰葡萄同為第一領先群,珍珠芭樂的抗氧化力甚至比維生素C超高的奇異果還高。
等重的芭樂維生素C含量比柑橘高8倍,因為老牌的維生素C可以抗氧化,是美白聖品。芭樂也是鉀質大王,一小杯的芭樂切丁就有688毫克的鉀,比香蕉高出63%。常吃高鉀食物的人,血壓會比較正常,中風、得心臟病的風險比較低。
芭樂有驚人的植化素,包括類黃酮素、三帖類(triterprenes)和類胡蘿蔔素等。紅心芭樂裡更有茄紅素。大家對茄紅素耳熟能詳,已經有研究提出證明,茄紅素對降低罹患攝護腺癌風險有關,也能抑制乳癌細胞的成長。
正因為這麼多強力營養素,印度心臟研究室發現,吃芭樂總膽固醇、三酸肝油酯、低密度(壞的)膽固醇都會明顯下降,同時,高密度(好的)膽固醇則會增加。


●怎麼選?
雖然四季都可以買到芭樂,但芭樂的產季是9~11月,中型較佳,表皮有珠粒狀突出,顏色翠綠色,較具有甜度。挑選紅心芭樂則以外皮由綠轉黃,並帶有紅暈斑點者最佳。


●夥伴食物:
土芭樂、紅心芭樂、珍珠芭樂都推薦。

 

 

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5指養5臟!甩掉自律神經失調

 

你有經常失眠、整天有氣無力的困擾嗎?或是莫名心跳加速、呼吸急促!有可能是自律神經失調。現代人生活步調太快、壓力大,容易引發自律神經系統失調。專研調整自律神經失調的專家提出「5指養5臟」的理論,作為調整種種失調現象的小撇步,透簡易的五指健康操,每個人都可以成為五臟的按摩師,調理好自身健康。

 

現代人生活壓力過大,某種程度來看與自律神經系統失調或有關。
現代人生活壓力過大,某種程度來看與自律神經系統失調或有關。

撰文者黃曼瑩

5指通5臟 按摩可強化臟器功能

人體是一個統一的整體,而雙手可作為身體營養以及氣血運行的基準。台北護理健康大學中西醫結合護研所專任副教授劉吉豐表示,老祖宗的醫術裡,中醫可透過目視、觸摸雙手以了解身體的循環、機體健康狀況。依據中醫理論「5指通5臟」,意即人的5指從大母指、食指、中指、無名指到小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎5大臟器,透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能。

現代人在生活、壓力過大,多有失眠、憂鬱、頭痛、提早老化,甚至罹患癌症的問題,某種程度來看與自律神經系統失調或有關,因為當系統中的交感神經因壓力而過度反應時,不但形成發炎現象,易致癌症上身,主掌活力泉源的副交感神經也會受到壓抑而低下,造成身體疲累而無法入睡的狀況,久而久之即引發疾病。

避免疾病上身 先提升免疫力系統

自律神經系統控制呼吸、心跳、消化、免疫、代謝、泌尿生殖、排汗、體溫等功能,這些都是維持體內平衡的系統,所以當這些功能都混亂的時候,身體就會出現「失常」的狀況。就像當你腦袋想著天氣好像很熱,但是自律神經失調時感受不到,無法反映流汗來預防體溫上升,很有可能因為這樣而中暑一樣。

 

中醫理論「5指通5臟」,意即人的5指從大母指、食指、中指、無名指到小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎5大臟器。
中醫理論「5指通5臟」,意即人的5指從大母指、食指、中指、無名指到小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎5大臟器。

 

 

手指健康操提升免疫力,要學會清肺、補脾。
手指健康操提升免疫力,要學會清肺、補脾。

 

劉吉豐表示,避免疾病上身,首先必需先提升免疫力系統,想要提升免疫力系統,要懂得清肺補脾。為什麼要清肺呢?因為清肺金可以宣肺清熱、解除胸悶,補脾則可以健脾開胃、補氣血,讓身體更為強壯。

在新書「健康Give Me Five!手指健康操」中,劉吉豐示範以西醫理論結合中醫經絡的手指健康操,調整全身的小毛病,讓大家輕鬆掌握健康人生。

【手指健康操 提升免疫力】

第一步驟:清肺:從無名指第一節處,由指根往指尖方向直推,連續推5分鐘。

第二步驟:補脾:從拇指第一節處,由指尖往指根方向直推,連續推5分鐘。

多數的自律神經失調,可以透過改變生活方式,以及日常保健方式獲得緩解,但是當症狀嚴重影響到工作、生活或是人際關係時,就需要尋求透過心理治療來幫助。自律神經失調然被認為跟壓力有關,因此壓力管理很重要。另外,最好的治療就是養成固定的有氧運動習慣,因為運動可以讓大腦健康,讓肌肉放鬆,也可以轉移壓抑的能量,對身體及心理有莫大的幫助。

華人健康網

 

http://blog.xuite.net/scorpigodess/blog/215096400

 

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量血壓小技巧!

 

5月17日是世界高血壓日,今年的主軸是定期量血壓。
提醒大家,量血壓時可以注意這些小技巧喔!

詳情見  http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=6973

 

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咖啡新觀念



咖啡新觀念

許多人喜歡喝咖啡,但對咖啡的觀念卻不一定正確,這是來自新光醫訊第98期/營養師陳淑美的文

章,覺得很棒,也反映出新光醫訊及營養師對刊物的用心,看一下這篇文章吧!

今天要來介紹“咖啡新觀念”的相關資訊。

咖啡新觀念

「來一杯咖啡」已經成為現在最流行,最常見的交際方式。

絕太多數的西方人將它視為日常生活的一部份;在台灣,特別是最近這幾年,一家家各式風格的咖啡

店,如雨後春筍般出現於台北街頭,可見,咖啡文化已深植台北人的心。

咖啡的魅力,讓許多人留戀其中,除了品嚐一杯好喝的咖啡外,更增添了不少生活樂趣。

但是您知道嗎?享受一杯美味咖啡的同時,更對您的健康有意想不到的助益呢!

在你下回品嚐時,不妨對咖啡先有以下的健康認知。

抗憂鬱

少量的咖啡可使人精神振奮,心情愉快,紓解憂鬱的現象。

控制體重

咖啡因能提高人體消耗熱量的速率,一項研究現100毫克的咖啡因(約1杯咖啡),可加速脂肪分解,

能使人體的新陳代謝率,增加百分之三至四,增加熱能的消耗,適量飲用,有減重效果。

促進消化

咖啡因會刺激交感神經,提高胃液分泌,如果在飯後適量飲用,有助消化。

利尿

咖啡具利尿作用,可提高排尿量,因而使上廁所次數增加。

改善便秘

咖啡可刺激腸胃激素或蠕動激素,產生通便作用,可當快速通便劑。降低患腸癌或直腸癌的機率。

咖啡含有天然抗氧化物。

止痛

咖啡因做為一個藥品時,可以加強某些止痛劑的效果。

增強身體敏捷度

咖啡因也有助於在運動時,使運動閥值隆低,增加身體的敏捷度,使運動員締造較好的成績。

降低得膽結石的機會

最新來自哈佛大學公共衛生學院的一項研究指出,每天喝2-3杯咖啡者比起從不喝的人,平均得到膽

結石的機會小了40﹪。

此外,咖啡所含的單寧酸,具有收斂性及止血、防臭的作用。

※哪些人應該少喝咖啡?

當身體出現以下狀況或疾病時,應少喝咖啡:

‧發育中的兒童

‧懷孕期間

‧正在授乳的婦女

‧老年人

‧空腹前(或飯前)

‧腹瀉者

‧胃酸過多的人

‧患有胃及十二指腸胃潰瘍者

‧患有腸道過敏症候群者

‧抽煙的人

‧喝酒之後

‧容易失眠的人

‧有精神方面疾病的人

‧正在服用鎮定劑的人

‧應限制鉀攝取的腎臟病患

※咖啡的健康學問

醫界研究指出,每天喝咖啡最好的時間是:

春冬季的下午三至五時,夏秋季的下午四至六時,因為這是人體最疲憊的時刻。

此外,要健康的享受咖啡美味,還須留意以下事項:

1.每天喝五杯咖啡(每杯約150cc)以上咖啡,即容易造成上癮,危及身體健康。

2.早晨喝咖啡的確有助於頭腦清醒、精神抖擻,但須先吃早餐後,才能飲用,否則容易傷害腸胃功

能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人,尤其應避免空腹喝咖啡。

3.酒後不宜喝咖啡,否則會更刺激血管擴張、加快血液循環,增加心血管的負擔。

4.喝了咖啡約十至十五分鐘,即有提神醒腦的作用,所以睡前不要喝咖啡,以免失眠。

5.勿喝太濃的咖啡,否則會使人變得急躁且理解力減弱。

6.喝咖啡後,不能馬上抽煙,否則容易對心臟造成危害。

7.服用抗生素和胃潰瘍治療藥物,不可同時喝咖啡。

以上內容感謝 夢舟兒 e.Mail 轉寄提供,係由 夢筠 整理編輯增益文字分享!

本文引用網址"http://blog.xuite.net/hyunhuang122706/twblog/137942813

 

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天然的排毒食物

天然的排毒食物

 

 

 櫻桃很有價值的天然藥食,有助於腎臟排毒。同時,它還有溫和通便的作用。

蘋果半乳糖荃酸有助於排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

草莓含有多種有機酸、果膠和礦物質,能清潔腸胃,強固肝臟。

香蕉清除體內垃圾,而且幾乎含有所有的維他命和礦物質,

易於消化、吸收,因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。

荔枝可以改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成,是排毒養顏的理想水果。

葡萄肝臟是重要的解毒器官,各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後,

變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用葡萄來幫助肝臟排毒。

燕麥滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,

配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用

糙米是清潔大腸的管道工,當其通過腸道時會吸掉許多淤積物,

最後將其從體內排除。現在加工的精細化,對人體的機能來說的話,並不是好事呢。

地瓜纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。

烤地瓜——連皮一起烤、一起吃掉,效果更好。

薏仁可促進體內血液迴圈、發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。

小米不含麩質,不刺激腸道壁,屬於比較溫和的纖維質,

容易消化,適合搭配排毒餐食用。

紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。

綠豆有清熱、解毒、祛火之功效,是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。

綠豆的營養成分能促進機體的正常代謝。

 

黃豆食物纖維可吸收腸內水分使便量增加,促進排便

玉米含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用

苦瓜《本草綱目》中說苦瓜除邪熱,解勞乏,清心明日

苦瓜能增加免疫細胞的活性,清除體內的有害物質。

黃瓜具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。

黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。

木瓜性寒味甘,含蛋白質、維生素BCG及蛋白酶、脂肪酶等,

有清熱、解暑、助消化、健脾胃之效

 絲瓜甘平性寒,有清熱涼血、解毒活血的作用。

胡蘿蔔素有小人參之稱,有養血排毒、健脾和胃的功效。

與體內的汞離子結合之後,能有效降低血液中汞離子的濃度。

薑有健脾胃,解表、散寒、排毒,有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。

菠菜《本草求真》記:菠菜,凡人久病大便不通,及痔漏關塞之人,

鹹宜用之。又言能解熱毒、酒毒,蓋因寒則療熱。

芹菜含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣,過濾體內的廢物。

經常食用可以刺激身體排毒。

大蒜特殊成分可以降低體內鉛的濃度。

山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好,打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

白蘿蔔很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。

如果想利用蘿蔔來排毒,適合生食。

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。

蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質,有促進食欲、活躍腸道的作用,也能改善便秘。

洋蔥含前列腺素,有舒張血管、降低血壓功能,還可預防動脈粥樣硬化。

高麗菜不僅具有豐富的纖維素,還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u

 責任編輯: 殷麗雲 | 來源:東北新聞網   新華網

 日誌用相簿21131075235.jpg

  引自:雨竹軒--心靈休憩站

引用網址:天然的排毒食物

文章網址:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/212702382

 

 

 

 

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-仰臥起坐一次10下就好!非懂不可的高效率運動!

 


 

 

「為什麼某某明星運動幾個禮拜就可以變得如此窈窕,而我努力好幾個月卻遲遲不見成果?」想必這個問題困擾愛美人士許久吧!日本運動員指導師坂詰真二指出,即使做同一個運動,方法不同,結果也會相差甚鉅!

 

坂詰真二是日本著名的運動員指導師,出版許多熱門書籍,並在雜誌等各式媒體擔任運動訓練相關主題的指導及主編。他認為,運動不是越多越有效果,而是取決於運動的時間、次數以及頻率。以下為坂詰真二提出的高效率運動原則「2、3、4、10」,只要花一點點的時間和努力,打造理想曲線不是夢!

 

「2」:鍛鍊肌肉每2天一次

當肌肉激烈運動時,由於消耗大量能源或造成損傷,肌肉功能會暫時下降。回復疲勞的肌肉需要48~72個小時,若每天都鍛鍊肌肉的話,反而帶給肌肉負擔,甚至引起肌肉衰退。因此,想提高肌肉鍛鍊的效果,每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則!

 

「3」:鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳

常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態,然而,坂詰真二提出,重點並不在於次數的多寡,而是根據肌肉負荷量做調整。他認為,10下是最佳負荷程度,過與不及都無法提升肌力。另外,因為肌肉一次只能發揮力量的30~40%,因此一天至少做三回為佳。

 

「4」:下午4點是脂肪燃燒的最佳時機

想要有效率的燃燒脂肪,關鍵就在於運動時間!坂詰真二表示,當交感神經活躍時,心跳數會變快,血流量也會增加,能有效促進脂肪分解。此外,自律神經運作和體溫也息息相關,交感神經活躍時,體溫也跟著升高。因此,一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。相反地,剛起床、睡覺前或吃飽飯後,因副交感神經主導,運動的效果大打折扣。

 

(編按:自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成,兩者的作用通常是相反的,在交感神經的支配下,人體會呈現積極活動的狀態;而在副交感神經的支配下,人體則會呈現放鬆狀態。)

 

「10」:步行10分鐘

不少人認為,運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪,否則都只消耗掉糖份,無法達到減重的目的。坂詰真二認為這個觀念大錯特錯!他指出,即使運動過程中沒消耗脂肪,但運動後身體也會陷入能量不足的狀態,此時脂肪就會作為能量原被使用。因此,步行30分鐘和步行10分鐘3次,總能量消耗是一樣的,消耗的熱量相同,減少的脂肪量也相等。

 

 

 

 

小檔案_坂詰真二

1966年生於日本新瀉縣,畢業於橫濱市大學文理學部。NSCA認證的Strength&Conditioning 專家。現在負責運動員的指導及擔任運動、醫學專業學校的講師。著有《簡單舒服!小塑身》(Baseball雜志社)、《格鬥運動員教程》(福

 

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腰腹---精力之源

 

腰腹----精力之源(請每天鍛煉20分鐘!!!)  

   

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前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸,兩側為腎,後為腰椎,對身體來說,腰腹連接上下體,處於樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多,但腰腹活動的少,所以到了40多歲,一半以上的人,腰部或大或小開始出現問題。如果兩側腰部力量不足,說明腎氣不足,腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差,說明脾胃腸虛弱,消化吸收不好,即便增加營養,也很難被吸收利用。如果後腰不注意鍛煉,久則容易患腰椎病,不用多言,我們都知道腰椎病的厲害。對下而言,腰腹功能差,直接影響生殖和泌尿系統,易得慢性生殖、泌尿疾病,還會嚴重影響性功能,吃藥打針也治不好的,因為不是病毒引起,而是由於虛弱所致。

看看,腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹,你會像變了一個人,健康而且精力充沛,走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈,而且能增加食慾,促進消化,提高生殖和泌尿功能。   怎麼鍛煉呢?

一,

1.轉腰運動,上身左右轉,逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。

2.站直,兩腿分開,紮一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內側旋轉,兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。(如果不會做就看看電影《太極張三豐》)

3.站直兩腿分開,紮淺馬步。手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,從下往上做旋轉運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

4.站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,接著提起左肩,放低右肩,然後提起右肩,放低左肩,動作要誇張有力,50下。

這四種動作完成後,再做一遍,一定要有量才有保證效果。

二,

1.向前彎腰,手觸地,40下。

2.把一支手抬高過頭頂,之後左右傾斜上身,每次傾斜時持續至少5秒鐘。

3.站直後仰,每次至少持續5秒鐘。

三,也可以自創動作。

總共練習10---15分鐘就行了

轉腰健身治腰痛

轉腰法:松靜自然,澄心淨慮,雙手叉腰,拇指在前,四指在後,兩腳分開略寬於肩,屈膝站立,腰腿關節放鬆,意念在尾閭穴上,轉動腰、骨盆和腿,先向左轉9圈,再向右轉9圈;接著做尾閭向前傾、向後翹帶動骨盆前後擺動9次;向前傾時上身後仰,雙膝前屈過腳尖,向後擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。

練轉腰法可配合呼吸,即轉前半圈吸氣,轉後半圈時呼氣;做尾閭前傾時吸氣,向後擺時呼氣。這樣做,可推動胃腸蠕動,促進臟腑功能。

轉腰強腎

中醫認為,腎藏精,腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’,即旋轉腰部,壯腰健腎,固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功的首要功能。俗話說,‘十男九腎虛’。可見,轉腰固腎功有極大的普及價值

第二,經常轉腰,鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉,有利於校正腰部骨結構紊亂,防治腰間盤突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活動,對前列腺到按摩作用,有利於前列腺肥大和炎症的恢復。第四,腰骶部活動,促進胃腸蠕動與消化液的分泌,可治療便秘,特別是習慣性便秘。第五,防治婦科疾病。

若將轉腰再配合上其他壯腰健腎的動作,自然是‘錦上添花’了。

夏季除氣候炎熱外,常多雨而潮濕,熱蒸濕動,使空氣中濕度增加,因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類,感受“濕邪”時,人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適,實際上就是水分不能暢通而停留在體內引起的病症。中醫認為濕邪停滯體內不化,常預示著人體的運化、輸布功能失常,身體裏的水分不能正常排泄,過多地停留在體內,主要與脾腎功能不健有關,脾主運化水濕,而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣化作用,腎主水,調節水液代謝,睥健必須配合腎臟強健,水液代謝才能恢復正常,升清降濁,不會聚而成濕。由於腰為腎之府,通過轉腰、俯仰、叩擊等運動,可疏通腰部氣血運行,有助於強腎化濕,促進水液代謝正常運行

轉腰法——放鬆內臟

1. 兩腳分開站立,與肩同寬,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。

2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。

3. 先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上3050圈。

4. 要領同上,再逆時針轉3050圈。

做的時候動作一定要慢,要連貫,並且呼吸自然,全身放鬆。在此過程中,你會感到內部臟器得到了很好的按摩,特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,也就是幾分鐘的時間;再逐漸增加圈數,時間可以延長到一次半小時,旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹時更好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後,效果就會很明顯了。

轉腰法適合所有的人。每天轉動腰部,活動、放鬆、按摩內臟,能有效地改善各臟器的供血,對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等,都有很好的輔助治療作用。

扭腰健身簡單好學,在此向讀者公開:身體自然站立,腰伸直,十指併攏,兩眼平視,運動時以臀部帶動腰部,兩手背向前,在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子。可以隨意左右輪換擺練。動作不宜過快,宜飯後一個小時之後再練,每次不少於30分鐘。

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文章引自:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/158720837

文章網址:腰腹---精力之源

 

 

 

 

 

 

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造型麵包大集合

 


常在偶家出現的雞絲

不想烤太多次,就出現如此擁擠的窘態

毛毛虫造型>>距離大些,紋路才會明顯,下次記住了

布里造型,進爐前,刷了蛋汁後,從中間劃一刀,撒酥菠蘿,黑芝麻

這是小布里的造型,可能是麵糰太軟了,紋路不是很明顯>>雞絲圖就是它

頭一次做的造形麵包,真是醜不拉嘰的,發酵時還能見人,烤了以後那種臃腫身段,實在是不怎麼樣 >>幸好美味不減
用的是三色麵糰,明天還有續篇....



這就是被偷挖走的那株玫瑰花,算算一處開幾朵??很美的ㄋㄟ,現在只能看照片而已,買不到相同的了>>可惡的偷花賊,

 

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請改變冷凍水餃煮法

 

請改變冷凍水餃煮法

 

大家都知道,豬肉不可生食,因為裡頭常會有“豬肉絛蟲(豬帶絛蟲)“寄生,攝食後,會轉而寄生在人體的腸道裡。產卵後,孵化的幼蟲會穿過腸壁進入腹腔亂竄,最後寄生在腹腔,橫紋肌,腎,脾,肺,心肌,舌肌,淋巴組織,眼或腦部等,引發“囊蟲病(囊蟲病)“。發生在眼部的,會造成視網膜病變,嚴重的可能瞎眼;在腦部的,則可能引發水腦,甚至死亡。更可怕的是,成蟲在人體的生存期竟可長達 25 年以上。

               

傳統的水餃煮法是,先把水煮滾,然後放入水餃,蓋上鍋蓋,繼續煮滾後,再加入一大碗冷水,蓋上鍋蓋,再煮滾,如是重複三次。老祖宗發明這樣的煮法時,世上還沒有冰箱或冷凍庫,針對現包的水餃,這樣的程序確實足可將水餃裡的肉餡煮熟,殺死可能寄生在豬肉裡的絛蟲。

 

然 而,現在時代不一樣了,我們很難有老祖宗那樣的閒情逸志,在家裡勞師動眾的捍水餃皮,調餡,現包現煮。對從超市買回來,或偶爾利用假期,全家樂融融的包好 後,貯放在冰箱裡的冷凍水餃而言,按照上述的傳統煮法,常會發現裡頭的豬絞肉還半生不熟,略帶紅色(煮熟的豬絞肉會呈白色),吃得讓人膽戰心驚,於是只好 再多加一,兩次冷水煮滾。結果常是水餃皮都煮爛,煮破了,餡裡的豬絞肉仍舊沒有完全煮熟。

 

在還不知道豬肉“囊蟲病”的可怕之前,或許會自我安慰說,都煮成這樣子了,不吃難道要倒掉嗎?知道了豬肉“囊蟲病”之後,我想,恐怕也只好倒掉,或是從此再也不買冷凍水餃了。

 

今天和大家分享一項突破性的煮法,保證可在水餃皮仍保有良好的彈性之下,將冷凍水餃的肉餡完全煮熟。──仔細聽嘍:將冷水放入鍋內,瓦斯爐點火後,立即加入冷凍水餃,蓋上鍋蓋,待煮滾後,再重複一,兩次加冷水,蓋上鍋蓋煮滾即可。技術上和傳統煮法同樣要注意的是,在水餃第一次煮滾之前,要偶爾用鍋鏟輕輕推動一下,以免黏在鍋底。

 

或許你會懷疑,冷水煮水餃,水餃皮不會糊掉嗎?答案是,冷水煮現包的水餃,水餃皮當然會糊掉,但煮冷凍水餃,則不會。

水滾後才下冷凍水餃,水餃處在內凍外滾的環境,面皮很快就被燙熟了,然而,穿過面皮的熱量,進入仍處於結凍狀態的菜肉餡時,一方面要將它解凍,一方面又要煮熟它,需要花很長的時間。因此常在內餡還沒煮熟之前,面皮就已經煮爛,煮破了。這樣煮出來的水餃,不但難看,難吃,而且衛生堪虞。

冷凍水餃和冷水一起加熱,當水溫慢慢上升的同時,面皮和內餡的溫度也跟著慢慢上升,到水滾時,水餃內,外和滾水的溫度已非常均一,因此煮出來水餃,彈性好,肉餡熟,安全衛生又可口。

 

若不敢置信的話,可以先試煮 5 粒冷凍水餃看看,就算被騙了,也損失不到 20 塊錢。順帶告訴大家,我已用家裡的炒菜鍋,煮過一鍋 > 45 粒的冷凍水餃,效果非常良好。創 意來源:退休後,以前的同事,前衛生署藥物食品檢驗局總務主任鄭文忠兄,有次到新店探望家母和我,看我下廚煮麵後,告訴我幹麵條可以用冷水直接煮,水滾 了,面也幾乎熟了。我試了幾次,效果非常好。今年快過農曆年前,有一天,我邀大姪兒儒霖來我家共進晚餐一起吃炸醬麵,我示範用冷水煮幹麵條給他看。儒霖詫 異的說:“叔叔,我不知道幹麵條可以用冷水煮,不過我煮冷凍水餃都用冷水。”年假期間,我一人在家,就試驗用冷水煮冷凍水餃,果真效果超級好,特地分享大 家。

 

本文感謝紫辰 Email提供

 

 

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如何挑選芒果, 才有甜蜜好滋味?!

6月當太陽悄悄的來到北緯 23.5度的北回歸線, 也是台灣芒果開始進入盛產的季節, 但要如何挑選芒果, 才有甜蜜好滋味?!

要如何挑選芒果, 才有甜蜜好滋味? 以愛文芒果為例.

1. 要有香氣, 聞一聞是否有芒果香氣? 芒果達到一定的熟度, 香味就會出來, 愈成熟, 品質愈好的芒果, 香味就愈濃郁.

2. 果皮要紅, 且果皮要細緻.

3. 果型要飽滿 , 頭尾飽滿形狀像雞蛋較佳, 頭大尾小或頭小尾大則較差.

4. 愛文勿挑暗紅蒂, 正常愛文為黃橘或橘紅色, 蒂頭不會整個是深紅色. 果蒂為深紅色的愛文可能是用藥物催紅的.

5. 芒果蒂頭開始滲出透明膠質, 表示已成熟, 最甜最好吃!

            

芒果蒂頭還沒滲出透明膠質, 要放置陰涼室溫1-2天, 待芒果蒂頭滲出透明膠質, 表示芒果已成熟, 最甜最好吃. 這時候才可以放進冰箱, 太早放冰箱, 芒果就不會繼續熟成.

7. 芒果皮上的黑點, 是芒果的炭疽菌造成的. 炭疽菌在果皮上, 芒果未成熟前看不到黑點, 但芒果成熟時, 果皮上曾有炭疽菌的地方就會顯現出來, 這也表示芒果成熟了, 即使芒果蒂頭還沒滲出透明膠質, 也要馬上食用或放入冰箱中. 那黑點即使擴大也只是表皮, 對果肉沒有影響, 可別整顆丟掉, 只要把皮剝掉即可.

好漂亮的愛文芒果, 讓人垂涎三尺.

------------------------------------ 我是分隔線 ----------------------------------------- 

雄一芒果園位於國境之南的屏東枋山, 因地理位置的關係, 陽光充沛, 還有強烈的落山風, 使得出產的愛文芒果有其獨特的風味.

雄一芒果園愛文芒果不僅皮紅肉黃, 纖維質少, 甜度更高達13度, 更有著濃烈的芒果香. 30年老欉, 採取有機肥料栽種. 每一顆芒果都套上紙袋, 避免蟲害.

雄一芒果園的芒果, 受南部赤熱的太陽日曬, 而且是 "在欉黃", 每年他們出產的芒果都是筆者(夫子)一家甜美的幸福的好滋味!

為考量消費者不可能一次吃完一箱, 因此出貨的包裝箱都會放入 3種熟度的芒果---> 等 1天或馬上吃, 等 2天, 等 4天. 好貼心ㄛ!

屏東枋山雄一芒果園, 愛文芒果 15顆裝/6 公斤 (10台斤)/箱,  NTD900元/箱 (含運)

購買資訊:

屏東枋山雄一芒果園 TEL: 08-8761813

薛小姐 (戴太太) 0910811120

戴正一 0921580357

 

雄一芒果園主人戴正一得獎記實:

2011/09/09 擔任 民國 100年度農民學院熱帶果樹初階訓練班講師 (嫁接示範)

2011/10/12 全國 10大產銷班縣長接見

照片前第二排坐位右 2: 枋山雄一芒果園主人戴正一

建國百年熱帶農業研發成果展
照片左二: 枋山雄一芒果園主人戴正一

枋山雄一芒果園 民國100年共同運銷第一名 

照片右: 枋山雄一芒果園主人戴正一

枋山雄一芒果園主人戴正一除了持續維護 30年愛文芒果老欉, 也在 2011年 09月新栽 188棵新苗, 預計 3年後可以開始收成.


2012/10/30 101年度屏東縣枋山鄉果樹產銷第九班榮獲全國十大績優吉園圃產銷班

             

                         2013/06/06 東森財經 57台屏東枋山雄一芒果園報導

                      

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戴正一 0921580357

 

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真健康[從腳開始] ! 立即檢視5個腳症狀 / 伊莉絲

 

 
生病不必摸額頭,腳會告訴你!
腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈栓塞、椎間盤凸出有關;腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張…。
你的身體狀況如何,腳會「說」給你聽。
老化先從腳開始,我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……,日復一日,年復一年,卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。
不論中醫或西醫都同意,身體是個整體,力量的傳導絕不是只有局部,一個地方有問題,長期下來將會影響其他部位。
一旦離我們最遠的腳趾頭功能出了問題,因為施力點被迫改變,也會從腳、足踝、小腿、大腿牽動到腰部,甚至脊椎,久而久之,骨骼結構發生改變,肌肉與筋骨也跟著出問題。
 
如果你的腳經常出現各種症狀,當心,健康正在拉警報。
一、腳冰冷
■症狀:
手腳常冰冷,尤其晚上,甚至冷到睡不著。
■醫生怎麼說:
彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏說,腳冰冷除了血液循環不好、走路或運動量太少之外,也很可能跟其他疾病有關,
如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症(自體免疫疾病「硬皮症」)的早期徵兆,如果經常手腳蒼白冰冷,趾甲從慘白變成藍色、紫紅色,要特別留意。
除了血液循環較差,也可能與自主神經的作用有關。
萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢解釋,神經系統除了運動神經、感覺神經,還有負責血管收縮擴張、感覺冷熱、會不會起雞皮疙瘩或流汗的自主神經,如果末梢神經特別容易收縮,即使溫度相同,易收縮的人手腳會特別冰冷,「女性特別容易這樣,真正的原因未明,我們猜測很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。」
傳統醫學則認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷,好發於活動度低(經常坐著)、吃素(葷食偏熱,長期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者,這樣的人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了,因為是靠外來東西暫時改變血液循環,自己本身氣血循環仍差,台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和指出,根本之道是提高活動度、吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物
你可以這麼做:
1.40℃熱水,泡腳20分鐘
可以泡腳改善,但不要泡太熱以免燙傷,陳祺賢建議水溫不超過40℃。
也不能泡太久,研究顯示20分鐘最適宜,因為我們是恆溫動物,改變體溫太久,身體會設法把溫度改回來,
所以如果泡太久讓腳很熱,身體會設法製造能量把腳部的熱帶走,「反而消耗更多熱量,心臟會受不了。」
2.酒釀龍眼食補
至於如何溫補脾胃,最簡單的方法就是多吃酒釀,酒釀可加龍眼,可同時溫補脾與心。
陳萍和有個患者去南京唸書,不習慣當地氣候,冬天時全校只有她長凍瘡,吃了酒釀龍眼,隔年冬天,手腳就不再受凍瘡所苦了。
3.多運動
更積極的做法,就是運動,讓氣血活絡旺盛,「少林寺的僧人吃素,但因為整天練拳,活動量大,不會一臉菜色或手腳冰冷,」陳萍和說。
二、腳抽筋
■症狀:
任何年齡都可能腳抽筋,尤其中老年人最常半夜腳抽筋,腳板痛,很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢不良,靜脈曲張,少數則跟糖尿病、巴金森氏症、貧血、低血糖、內分泌異常有關。
■醫生怎麼說:
朱家宏觀察,多數人最常發生小腿抽筋,腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多,腳板抽筋較少見
睡覺時抽筋,痛在腳板,可能白天走路、站立的動作不適當;
小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素(鈣離子不平衡)或白天過度疲勞導致,當然也跟穿不適當的鞋子,腳趾頭受壓迫、拉傷有關。
當腳受到外力影響,身體感受到有危險,就會透過收縮來保護自己,「收縮過頭,就會抽筋,」萬芳醫院物理治療組組長王乾勇解釋,包括冷,也是一種刺激。
此外,半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起
白天過度疲勞、坐或站立太久,下肢的靜脈血無法順利流回心臟,「靜脈血內有很多代謝產物,這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低,變成血液循環不良,」
台北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭強調,殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部,會刺激神經,肌肉容易緊繃造成抽筋
■你可以這麼做:
1.抽筋時別硬扳
抽筋時不要硬扳,這樣會更刺激,讓收縮更厲害,物理治療師王乾勇建議要先讓身體放鬆,將腿稍微伸直,足部略往膝蓋彎,
再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動,讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重,需就診找病因。
2.睡覺時腳稍微墊高
為了協助下肢靜脈血順利流回心臟,減少因靜脈曲張引起的抽筋,賴曉亭建議睡覺時可把腳稍微墊高,「只要高過心臟即可。」白天工作需久坐或站的人,可穿彈性襪,除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾。
平時可補充維生素B群,運動飲料或牛奶、小魚乾。如果還抽筋,「有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象,」陳萍和主任建議這時應去看X光確認病因。
4.四物湯、八珍湯補肝血
如果檢查結果正常,晚上仍抽筋,「中醫認為是肝血不足,」陳萍和解釋,血虛不足以濡筋,肝主筋,肝血不足無法滋養筋就會想抽,不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。
5.保暖
有時是因溫度低造成的抽筋,冬天晚上容易抽,即使夏天晚上吹電風扇也會,這時要採取保溫措施,熱水泡腳,睡前按摩腳,穿襪子睡覺,促進血液循環。
■更多相關資訊:
研究足部按摩26年的中華足部反射區健康法協會前理事長陳明仁觀察,經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環和代謝出問題、鈣與磷不平衡,肌肉容易傷害。
平常可用手在小腿肚由腳踝往心臟方向輕擦,可促進血液循環,減少抽筋發生。
一旦抽筋了,不可以給強刺激避免肌腱拉傷,而應放鬆,小腿抽筋時,可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏,讓血液對流,促使肌肉伸展開來。
三、腳麻
■症狀:
翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻,起來活動一下麻木感就會消退,這是「壓迫性神經炎」,但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。
■醫生怎麼說:
麻,經常發生,背後可能隱含複雜病症,千萬不能用「血路不通」來看待腳麻,足踝專家朱家宏在《健康人生,從腳開始—眼鏡小醫的足踝外科診療室》書中強調,腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動脈硬化、靜脈塞住)與神經(中樞神經與周邊神經障礙)兩方面的問題,麻的感覺也不同。
不同地方的麻,代表不同的疾病:
◎如果腳愈外圍(腳趾頭、腳盤)麻痛感愈嚴重,同時有刺痛燒灼感,可能與糖尿病有關。
◎如果腳的脹痛感多於麻木感,很可能是深部靜脈塞住。
◎如果是帶狀性的麻,從腰、大腿、小腿到腳都麻,又合併背痛,可能是椎間盤突出,屬於中樞神經障礙的麻。
「麻,不能太久,否則不只神經組織,肌肉、血管等其他組織也會遭殃,」物理治療師王乾勇提醒。
他有個病人晚上醉倒在車上,手臂被頭壓了一整晚,隔天早晨,手腫了三倍大,因為缺血過久,久了會壞死,很難回復。
■你可以這麼做:
經常腳麻要找出根源,是鞋子太硬太緊還是站太久;哪種姿勢最常發生腳麻,是彎腰還是後仰。症狀持續且嚴重時,儘速就醫。
■更多相關資訊:
如果長年腳麻,沒有糖尿病史,做過化療後才發生腳麻,雙和醫院家醫科主治醫師葉姿辰在《康健》網站上提醒,因為某些化療藥物具神經毒性,副作用可能是神經病變如腳麻,通常會以雙腳麻來表現,建議掛神經內科或復健科;
如果是單腳麻,要留意是否腰痠背痛,有可能是腰脊椎退化問題所引發,可掛骨科。
四、無法舉起腳尖
■症狀:
爬樓梯或跨門檻時無法舉起腳尖,易跌跤,或經常交叉腿坐(翹二郎腿)過久,引起局部急性腓神經壓迫症,導致小腿外側麻痛,腳掌舉不起來,腳尖無法朝上,這是「垂足症」(又稱叉腿型麻痺)。症狀輕微的人,走路時經常前足著地或足部拍擊地面卻不自知,很容易絆倒。
■醫生怎麼說:
只要是中樞神經、周邊神經或肌肉組織任何一個地方發生病變,都可能造成垂足
垂足常見於中風或周邊神經損傷患者,原因很多,像是神經性(例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經病變、脊髓損傷或運動神經元疾病)、肌肉性(如直接肌肉或肌腱傷害)與生理性(如前脛肌誘發時間異常)的病變。
除了開刀治療,為了維持肌肉的彈性,還需依靠輔具,讓腳不要垂下來,萬芳醫院物理治療師王乾勇說。
■你可以這麼做:
為了預防局部急性的垂足症狀,避免翹二郎腿太久。
如果確認診斷是垂足,通常要吃類固醇藥物、神經保護劑、肌肉鬆弛劑和維生素B群,促進神經肌肉組織功能恢復,消除麻木感;
再搭配電療貼片刺激神經,並接受踝部背曲肌肉群的肌力訓練。
■更多相關資訊:
萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢補充,如果是無法踮腳跟,可能跟神經、肌肉或肌腱有關,有些人是因為受過傷;
此外,如果坐骨神經痛太嚴重,會無法單腳踮起腳跟,應到醫院檢查。
陳祺賢臨床上觀察到,有時病人主訴沒有力氣踮腳跟,檢查後發現是肌腱發炎,但病人卻不覺得痛,反而以無力來表現。
                                                                                                                               

 

 

 

 

五、走路時腳會痛
■症狀:
走路時腳會痛,有些人痛在腳跟,有些則是腳底痛,有時候早晨起床或休息後一開始走最痛,甚至走一步痛一步。
■醫生怎麼說:
彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏強調,腳跟痛和腳底痛不同,如果痛在腳跟,最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊,隨著年紀漸長或受力過久或體重過重,脂肪墊萎縮,走路時脂肪墊被擠壓到兩側,相對中間會變薄,腳跟著地時就會痛,愈走愈痛。
如果剛起床時腳踩地,一陣刺痛,走一走就好,這是因為「腰髖骨不在適當的位置,」北醫針傷科主任陳萍和指出,早上剛起床的瞬間,髖骨仍維持歪斜的角度,稍微走動一下、又不痛了,這是因為「髖骨鬆開了,髖骨與腰椎的距離也跟著改變,」有些人坐長途車,起來的瞬間很痛,動動身體走走路又好了,這也是髖骨的問題,陳萍和說,如果只是腳的局部問題,應該是愈走愈痛才對。
走路腳會痛還有其他原因,像是長雞眼(局部長期受到擠壓、摩擦,導致表皮增厚形成的厚繭)、疣(乳狀病毒感染引起的疼痛)或蹠痛(腳掌痛),當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均,造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位,長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生,最後形成硬底,朱家宏在《健康人生,從腳開始》書中詳述。
有些老年人關節退化,「走久下肢各關節或小腿及腳底會痛,」陳祺賢認為,走路腳會痛與老化、過度使用或解剖構造異常及腰部神經受壓迫有關聯。
尤其更年期女性,容易腳底痛(類似足底筋膜炎)或全身各處痠痛,陳祺賢的臨床經驗顯示,女性停經後稍微扭傷或膝蓋退化,比較容易覺得痛,但停經後有補充女性荷爾蒙又比較不痛,但因為醫界對女性荷爾蒙仍有些疑慮,是否需要補充,仍需醫師評估。
■你可以這麼做:
1.常常張開、轉動腳趾
多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動,多伸展、轉動腳指,選對鞋,如果鞋子太硬,摩擦也會痛,如果不適合腳型,久了腳會變形、易痠痛。
2.找出自己的腳型
很多人不知道自己是扁平足或有高足弓,經常買錯鞋。
或足部已經變形了,例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度,角度愈變愈大,增加摩擦,發炎紅腫,久了長雞眼,更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。
有拇趾外翻的人經常會腰痠背痛或膝蓋痛,」陳萍和說,通常足弓塌陷的人容易有拇趾外翻,因為腳長期受力不均衡,身體為了走路會代償性地改變骨頭結構,腰骨或膝蓋慢慢歪斜,從髖骨、膝蓋髕骨、膝蓋內側到小腿、腳踝,一連串的影響,「結構就會出問題。」
很多人以為扁平足就是腳平平的,錯!
扁平足又分固定式(腳抬起來、放下去沒有足弓)與柔軟性的扁平足(腳不受壓力時有足弓,踩在地上時就變成平的,沒有足弓)。
     
陳祺賢提供簡單自我檢測的方法,腳沾水,踩在白紙上,觀察水痕。
正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應為該處腳掌真實寬度約三分之一,如果超過三分之二以上,表示足弓太低了,整個腳掌都顯現出來,則是扁平足;如果水痕面積小於三分之一表示足弓太高,則是高弓足;不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當,容易得足底筋膜炎。
另外,觀察舊鞋磨損程度可得知自己最常施力的位置,正常鞋跟的磨損是從外側偏後,鞋底前部應是均勻磨損;如果鞋跟磨損嚴重偏某一側,或鞋底前面大拇趾的位置很完整,第二趾的位置卻磨損嚴重,或新鞋買沒多久就嚴重變形,都可能跟走路習慣或腳變形有關。

 

 

 

 

 

 

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宇宙能量連結呼吸法

 

 

宇宙能量連結呼吸法

 

用鼻「吸、憋、呼氣」排毒 

 

~深呼吸~

會加速消除體內毒素的速度。

往往這種深呼吸及運動 所帶來的清理速度,

是平常的十五倍。

 

有太多的人不知道如何正確的呼吸,

所以每三個美國人,便有一 人致癌。

不過在運動員方面,致癌的比率僅有七分之一。

 

知道原因嗎?   

 

因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素-氧,

同時他們身體的免疫系統,發揮最大的功能,

來推動淋巴系統的活動。

 

要想好好清理自己體內的系統,你就做最有 效的呼吸法:

那就是每吸一個時間單位,便得彆氣四個時間單位,

吐氣兩個時間單位。

 

例如

你吸氣花了秒鐘,

那麼彆氣就得十六

吐氣秒。 

 

1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢?

那是要讓你的淋巴系統能充 份排除毒素。

 

2.為何彆氣得花四倍時間呢?

因為這樣才能使血液充份地利用氧 氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時,你吸足呼盡, 

 

每天三次,每次來十個深呼吸。持之有恆地去做,

它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。    

 

方法 :

用鼻子吸氣5秒 ,憋20秒,呼出 10秒,計35秒為一次,

天分早中晚各做十次;方法很簡單,

持之以恆效果才會大!

 

 

每天保持

高昂的心情

 

 

警語:做任何練習都需要諮詢您的醫師是否適合

尤其是有慢性疾病的患者或年長者

如果有不適的狀況 請立即停止練習 迅速就醫!

 

 

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婦人腳無力誤認關節問題 醫師:腦瘤造成

 

婦人腳無力誤認關節問題 醫師:腦瘤造成

中央社 更新日期:2008/12/08 15:14

(中央社記者黃國芳嘉義縣8日電)嘉義一名七旬老婦人因長期頭暈及左下肢無力,一開始以為是「膝蓋骨關節炎」開刀,術後情況未獲改善;日前到大林慈濟醫院進一步檢查,才發現原來是腦中長了一顆巨大腦瘤。

 

大林慈濟醫院神經外科主任陳金城表示,病患兩年前因左側膝蓋骨關節炎開刀,原以為是年紀大導致關節退化、無力,因此接受人工關節置換,不過術後情況惡化,且持續頭暈及左腳感到無力。

 

後來家屬帶往大林慈濟醫院心臟科檢查,醫師評估雖然病患血壓高,但控制得不錯,應該不是血壓問題,於是轉到神經內科,發現患者臉部有麻痺狀況,進行核磁共振檢查,才發現腦裡長瘤。

 

陳金城指出,這顆長在右側腦的良性腦膜瘤,足足有7公分大,腦部也受到腦瘤壓迫變形。因腦瘤長的位置在腦的正中間,剛好鄰近腦功能的感覺區與運動區,因此會出現腳無力症狀,手術後,病患原本左腳無力感立即獲得改善,頭暈現象也不藥而癒。

 

由於關節病變以女性居多,容易讓人誤以為是關節炎而開刀;陳金城說,如果開刀後無力感沒有改善,就要考慮得腦瘤的可能性。

 

陳金城表示,腦膜瘤大約1%為惡性,大部分都為良性;腦膜瘤並非一定都要開刀,若能及早發現,就能利用先進的X光刀治療。除了透過早期發現早期治療外,腦膜瘤並無法預防,但良性瘤比惡性瘤的治療效果佳,術後約8至9成會痊癒。971208

 

 

 

 

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