培迪 的痞客邦部落格

第1式

　1. 四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水準，眼睛直視前方

　2. 後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來回動作反復做10次)

第 2 式

　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前

　2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)

第 3 式

　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側

　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)

第 4 式

　1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直

　2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反復做10次)

第 5 式

　1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

　2. 上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊 (來回動作反復做10次)

第 6 式

　1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開置於兩側

　2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上