10種食物助你一夜安睡
失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中……等等,
整個身體處於不健康狀態。
雖然透過藥物可以幫人入睡,但成癮性或其它副作用仍令人難以安心。
睡眠是健康之源,以下介紹10種食物,有助讓你有個好眠。
1、食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2、水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞。
若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、鮮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,
對血虛造成的失眠有所極大的幫助。
烹煮方式是只需要取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜即可。
4、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等。
每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
5、蓮子
近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。
食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,這是可以幫助睡眠的元素。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
6、紅棗
紅棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,
每晚用紅棗30~60克,加水適量煮食,有助於入眠。
7、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩血清素和褪黑素外,
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外,睡前吃香蕉不會引起 發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製 茶飲品的首選。
主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。
因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
10、馬鈴薯
馬鈴薯它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果,只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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