培迪 的痞客邦部落格

都說人類文明在進步，可從某種意義上來說，這種進步並不全是好事，競爭、成功、房子、鈔票、業績、股市、情感、求職……這些詞兒成天往腦子裏鑽，哪有時間去賞月、吹風，聽聽內心的低語？心靈早已濁氣橫生，靈魂也無處可尋，生活在現代社會是這樣地無助、惶惑。

要想讓自己變得更健康，就要和心靈對話，找到丟失已久的靈魂。試試冥想調息法吧，它能讓你不為紛擾的外界所牽絆，只關注心靈之樹是否茁壯，是否滿樹繁花，是否結出累累碩果。世界是美好的，只要有一顆純淨的心靈就足夠！

■ 怎樣進行冥想調息

冥想調息法是傳統氣功的調息方法之一，但它早已不僅僅是調息，而是借助呼吸調整身體，加強體內氣機的開合，故可稱作是運用意識的一種方法，也就是冥想。調息加冥想是一種非常好也非常有效的養生方式。

在我國古代醫書的記載中，調息有兩種主要方式，腹式呼吸和胸式呼吸。

腹式呼吸的具體做法是，仰躺在安靜的地方，手平放在身體兩側。吸氣時，腹部鼓起，儘量地深吸氣，吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜向下降。接著深呼氣，腹部向內朝脊柱方向收縮，借著收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。胸式呼吸與腹式呼吸一樣，只是讓胸部代替腹部的擴張與收縮。我們在進行呼吸訓練的時候，不妨把兩種呼吸結合起來進行。練習過程中，如果有頭暈等不適感覺，要儘快停止。

學會了呼吸，就可以進一步與冥想相結合了。開始冥想調息法時，首先要讓全身都放鬆下來，儘量深長緩慢地呼吸，不要停頓。放下一切心事，將思緒集中到一個點上，比如蠟燭的火焰上，或者一朵花上，來幫助你集中注意力。當你學會集中精神以後，再進入下一步：什麼都不想，心無雜念。這時，你不再受各種思想控制，開始尋找真正的自己，慢慢地，會發現自己變得越來越開闊、平和、大氣！

■ 冥想調息法的好處

這套冥想調息法能增加身體的氧氣供應，使血液得到淨化，強化肺部組織的力量，按摩體內的每個臟器，大腦更加靈活，心靈也變得更為清澈，全方位地緩解了壓力。冥想的場景可以自己設定，沒有任何條條框框，平靜的海邊，鳥語花香的樹林，清澈的小溪旁……只要是能讓自己平心靜氣、心靈舒暢的地方就OK了。

每天上班的姐妹早上總是想多睡幾分鐘，不可能有時間做調息冥想，那就晚上花上10分鐘時間來做一做吧，週末休息時要記得早晚各做一次。長期堅持下來，你會發現自己的心情不再煩躁，人也豁然開朗，全身都散發出女性特有的溫婉、雍容。美由心生，心靈變得祥和，整個人也會更年輕、更美麗！

(文~~心光)

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