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若長期練習此健身操，可以增加肌肉，減少脂肪，還能增強體力，既瘦身又可加強柔軟度，一舉數得，且只需要一張墊子就可以開始運動，方便又省時。

本健身操包含五個健身動作：（一）下犬式與上犬式交替、（二）單邊劈腿下上犬式、(三)反向劈腿下上犬式、（四）平台式與貓式混合、（五）平台式與泳式混合，本次介紹第四個動作：平台式與貓式混合。

★平台式與貓式混合

此動作重點以身體軀幹的脊柱動作為主，以腹部和背部的肌肉移動脊柱，讓脊柱周邊的肌肉有較多的血液通過，可運動到的範圍一直從下背開始到腰部、胸椎和頸部周邊的肌肉。

※每個動作可停留3到5秒，反覆進行10到15下為一組，每次進行3~5組。

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1 以四足跪姿準備開始。

2 調節呼吸，吸氣後一個吐氣時將雙腿伸直，此時動作接近下犬式，可是不停留在此動作，將意識集中在下背部用力，以臀部和腿後部肌肉將上身漸進抬到與地板平行，讓雙腿和上身相距90度，進入平台式的預備動作。

3 延伸身體中心線，延伸脊柱，稍微停留在此動作，將雙臂橫展，要注意避免過度拱背和腰部塌陷無力。如果腿後太緊繃或核心無力可能無法進入此動作，這時請量力而為，不要過度勉強，可以先以手支撐牆面慢慢練習，循序漸進來到平台式。

4 進入平台式後，緊接著用核心腹背的力量在吐氣時圓背，在吸氣時延伸脊柱，以呼吸為基礎反覆進行此動作，每個吸氣吐氣調勻於圓背和延伸脊柱兩個動作。