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手腳冰冷 一起暖活吧
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〈伸展運動4〉腹部變冷 舒緩緊張呼吸(圖片提供/平安文化)
 
〈伸展運動1〉腳尖冷 膝下伸展操(圖片提供/平安文化)
 
〈伸展運動2〉手臂變冷 肩膀手臂伸展操(圖片提供/平安文化)
 
〈伸展運動3〉指尖變冷 肘前伸展操(圖片提供/平安文化)


文/福田千晶


 


你的身體畏寒嗎?


請將慣用手的手掌放在「頸部後方」,有沒有覺得掌心暖暖的「很舒服」呢?接著再依序觸摸「手臂後方」、「膝後」及「腳踝」。如果同樣覺得暖暖的很舒服,這就表示你的身體正處於畏寒狀態。


畏寒指的是,因為血液循環變差導致身體變冷,而感到不適的狀態。前面提到的那幾個部位很容易流失身體的熱能,然後使得指尖或腳尖等身體的末端處開始變冷。


當畏寒的情況遍及全身,「腹部」或「腰部」等中心部位也會開始變冷。試著把手輕輕地放在腹部或腰部,如果覺得涼涼的,你可能已經是很嚴重的畏寒。


畏寒已成為所有現代人的問題。所以,暖和身體的保養很重要,預防身體不變冷更重要。


<伸展運動1>腳尖冷 膝下伸展操


腳尖變冷容易引起浮腫。促進血液和淋巴的流動,從這兩方面進行改善。


1.椅子往後坐深一點,腳尖伸直,右腳慢慢地抬高。(花10秒慢慢地抬高)


2.指尖向上,維持5秒。(這樣保持5秒)


3.接著再伸直腳尖,慢慢地放下右腳。左腳也是相同步驟。(花10秒慢慢地放下)


<伸展運動2>手臂變冷 肩膀手臂伸展操


只是摩擦手掌,手很難暖起來,大幅度地活動肩膀和手臂,改善整個手臂的血液循環。


進行伸展運動時,請留意「動作要大且緩慢、仔細」,保持自然的呼吸。


1.身體挺直站在牆壁前。指尖朝下、手掌貼住牆面。


2.手的位置慢慢向上移動,移到極限處後停住20秒。(停住20秒)


3.慢慢回到原本的位置,身體放鬆。左右交互各做兩次,總共要做20次。


<伸展運動3>指尖變冷 肘前伸展操


運動完手臂和肩膀的大肌肉後,也要保養手和手臂的小肌肉。使血液通暢地流動至手指。


1.背部挺直坐在椅子上,雙手的指尖在胸前碰觸。(指尖碰指尖)


2.張開雙臂,緩慢且大幅度地向後拉。(使兩肩的肩胛骨靠攏)


3.慢慢地收回手臂。總共做20次。


<伸展運動4>腹部變冷 舒緩緊張呼吸


經由反覆的深呼吸,讓身體自然地放鬆,除了畏寒的情況外,覺得緊張的時候也能派上用場。


1.坐在有椅背的椅子上,看向前方,雙手置於腹部。(視線保持一直線)


(將慣用手放在下方就能確實感受到腹部的起伏)


2.慢慢地用鼻子吸氣,使空氣留在腹內。(用鼻子吸氣)(腹部鼓起)


3. 再慢慢地用嘴吐氣。雙手鬆開、放輕鬆,總共要做10次。(腹部內凹)


<作者小檔案>福田千晶


畢業於慶應義塾大學醫學院,醫學博士、健康科學顧問,曾任職於東京慈惠會醫科復健醫學科。福田醫師的專長是復健護理,著作內容多為從小習慣開始促進全身健康的祕訣。常被忽略的小細節,只要稍微注意並改變,就能讓生活從此不一樣,宣導正確的健康觀念,必須從生活中做起。即將在台出版《暖活:手腳冰冷隱藏著可怕的危機!》。


 


此文摘自~自由時報

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