close
健腳的方法
【老化是由腳開始】 黃帝內經:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」。 腳是人體的第二個心臟,回流血液需藉著肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,若腳的肌肉收縮差,擠壓動作弱,那麼下半身的靜脈循環變慢,血氧提供不足,就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張,皮膚角質化變粗硬,趾甲沒光澤,塌陷、腳中風等症狀。 不愛走路就是不健康 不愛走路、不能走路就是不健康,當腳無法走路時,就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此,於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」,主要目的是降低國家的醫療成本。 現代年輕人整天在電腦桌前,假日對踏青、爬山都沒興趣,街頭買個東西也騎摩托車,有電梯絕不走樓梯,久而久之,腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力,很年輕就會有從腳底開始,到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。 要頂天先立地 單腳有26塊骨頭,雙腳有52塊骨頭,佔人體骨頭的1/4,又有56個關節,118根肌腱,走路時雙腳承受身體的2倍重量,跑步時高達6倍體重。 腳如樹根,根要穩樹才不會倒,幹才會挺直。力發於腳,所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力,方法是打赤腳使腳底放平,感受身體的重心,此時會覺得腳底好像黏住地面,如同樹根雜紮地一般,有了往下的力量才會有力量往上,根愈深樹愈穩。 健腳的方法 每天用一點時間來健腳、護腳,那麼腳自然回報給你健康。 1. 晨起踮腳尖10秒鐘,訓練小腿肌肉群。練習10次 2. 走路,20分鐘以上。 3. 腳伸直,腳尖往後板10秒鐘,練習10次。 4. 腳趾抓毛巾,練習20次。 5. 按摩小腿、大腿。 6. 正逆扭轉腳盤。練習20次。 7. 敲膽經,膽經在腳的正外側。練習10回 8. 腳泡溫水,10分鐘。 9. 揉捏腳趾頭。 常見腳的症狀 ◎腳冰冷 【原因】 血液循環不良、少走路、少運動,糖尿病、動脈栓塞,雷諾氏硬皮症,自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。 【處理】 l. 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 2. 可吃龍眼乾、酒釀等。 3. 多走路、多運動。 ◎ 腳抽筋 【原因】 環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 【處理】 1. 腳部保暖。 2. 由腳踝處往上輕輕按摩。 3. 不硬板抽筋腳趾,應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 4. 吃維他命B 群。喝運動飲料。 5. 睡覺時腳部墊高過心臟。 ◎ 腳麻痺 【原因】 1. 糖尿病者;腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 2. 椎間盤突出者;從腰、大腿、小腿、腳部都麻 3. 化療者;具神經毒性,使身神經病變產生乏麻痺的副作用。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳跟痛 【原因】 1. 足底筋脈炎 2. 腰髖骨沒對位;走一走髖骨鬆開,不再壓迫腰椎,就不會痛。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳走久會痛 【原因】 1. 使用過度。 2. 關節退化。 3. 腰部神經受壓迫。 4. 女性荷爾蒙分泌不足。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛 【原因】 1. 走路太多。 2. 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 3. 痛風性關節炎。 4. 滑囊炎。 【處理】 1. 針對上述疾病改善。 2. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 ◎ 骨頭卡卡響 【原因】 1. 骨頭脫位。 2. 長期育用力不當、姿勢不正,使骨骼結構變形。 【處理】 1. 多運動使肌肉有力。 2. 不要晚睡(滑囊液會減少) 3. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 4. 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。 如何買鞋 1. 買適合腳型的鞋子。 2. 鞋底要1.5公分以上,4公分以下。 3. 腳掌較高者:買楦頭較寬者。 4. 扁平足;高足弓鞋。 5. 試穿時要多走幾步。 5. 爬山:鞋底要硬、鞋墊要軟。 6. 球類;鞋底能吸收震動力。 7. 健走;後腳跟要有避震構造。 8. 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力,損傷膝蓋軟骨組織,引起關節炎。 9. 不穿人字拖鞋;因沒有包覆性,會使肌腱無支撐力而易疲勞。 |
全站熱搜