伸縮臂擴展或者簡單地做一些身體的扭轉。



 


頭膝姿 ,動作幅度可以小一點,不要一下子就太猛烈。



 


也可以用這個蝴蝶式,除了熱身,還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。



 


然後轉成貓式,活動一下脊椎



 


天鵝姿態早上起來,也可以單獨做五次這個動作,精神很好的感覺



 


下犬式熱身差不多,準備站起來哦,起來前先大頭朝下清清腦子, 因為瑜伽不是廣播體操,你也可以隨意增減。這個姿勢可以放鬆脖子



 


腿部熱身 熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作.



 


向太陽致敬,這個動作在瑜伽中 似乎很重要,每天早上做,能讓你精神大振哦。當然,平時做的時候不會像動畫裏的這麼快,而是配合著自己的呼吸,慢慢來吧,每個姿勢都要調整一下,讓自己的 身體稍微累一下,儘量做充分一些,當然也用不著硬來,傷著自己就麻煩啦。。 剛開始學習的人,彎腰後直起身就可以,不一定要做後半段的伸腿。請注意,彎腰後直起身體時,要慢慢地來,呼氣哦。



 


木斬波 對付腰部和小腹的肉肉,就用這招吧。



 


或者這樣也可以



 


擴大腿伸展不用說,這個動作可以消減肚肚上的肉;另外,大頭朝下可以增加腦部的血液迴圈,但注意:經期不要過開自己掌握分寸,頭朝下要慢!切記切記!



 


擴展側角式在做這個動作的時候,兩側身體會有明顯的擠壓感,細細,這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作,減肥的哦。



 


頸椎不好的人,也會喜歡這個姿勢,因為脖子要努力地扭過去往上看,堅持一陣子,我的脖子明顯好轉啦。。。



 


團長腳姿為了瘦腰,我彎腰、彎腰、再彎腰。。。 不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。



 


三角式,對於骨骼僵硬的人來說,這個動作甚至可以帶來快樂。



 


在腳與手前屈 曾經看到過一張照片,好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下,真的很難,大多數人到了30歲,根本沒法這麼做了。早上做的時候,會感覺到脊椎裏熱血奔騰,我於是想這就是鍛煉。。。 頭帖不到腿也不要緊,但腿一定要伸直。



 


兒童姿勢變化完成一系列彎腰動作後,可以漸漸恢復一下了,休息一下吧。 這個動畫比較難,其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。



 


橋式,也可以將雙手放在身體下邊,然後雙肩緊縮,以肩膀和雙腳支持身體的重量,脖子之類的放鬆。



 


在臥側旋這個動作很簡單,但因為身體扭轉了,會感覺很舒服。



 


一半的魚姿主坐起來後繼續扭轉。。。


兵團姿有一個動作可以做一下的,就是坐在墊子上,兩腿伸直,然後雙手抱住雙腳,彎腰,以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。


完全放鬆,一天的鍛煉結束了。 有失眠的人,也可以晚上用這個姿勢幫助入眠,吸氣的時候肚子鼓起來,呼的時候扁下去,很快就放鬆啦 慢慢地做,完整地做下來,應該也會半個小時了;當然也可以晚上睡覺前做,經過了一天的活動,很多早上做不到位的動作,這個時候可以很輕鬆地完成了。但個人 覺得還是起床後做,有利於提神 瑜伽前兩個小時內不要進食,否則胃裏頂著,很不舒服。最好的方法,大概是起床後先噓噓,然後瑜伽一歇,從五分鐘到一個小時,隨意。然後喝水清腸。


 


 



                  


 


 


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