日常生活節奏會直接影響人的健康狀況，生活中應學會快慢有節，張弛有度
。有關醫學研究表明，呼吸、吃飯、喝水和走路等行為都有最佳節奏。
呼吸要慢 太快很傷肺
英國倫敦大學醫學院附屬醫院教授史蒂芬斯 皮羅 博士表示，呼吸太快容易引
發肺病、哮喘和支氣管炎。因此，呼吸也要掌握一定的節奏。
最佳節奏：
一呼一吸用6.4秒。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。
深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間儘量拉長；勻，呼與吸之間的速
度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而
不要用嘴呼吸。
吃飯要慢 太快易得癌
吃飯要慢這個事其實我們強調很久了，但是大家不知道的是，狼吞虎嚥地
一頓飯，比起細嚼慢嚥要多攝入很多亞硝酸鹽。，這些化合物與40%的癌症
與食物中的亞硝酸類化合物、化學全成劑等有關。而唾液在阻擊這些壞物質
的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。然而統計顯示，現
代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20-30分鐘，
下降為目前的每餐咀嚼500-600次、用時5-10分鐘。
最佳節奏：
一口飯嚼20次。老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時
間，幫助食物消化。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的
致癌物苯並芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。
喝水要慢 太快傷心臟
喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不
好的人來說，會出現胸悶、氣短等症，嚴重的可能導致心肌梗死。
最佳節奏：
跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，間隔為20-30分鐘，
這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘
，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。老人則應在家訂
個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。
走路要快 快走提高免疫力
走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、
骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵
抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳。
最佳節奏：
每分鐘120步。快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步
左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動
於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏，走到微微
出汗即可。
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