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頸部運動
STEP1
坐姿，背脊打直，雙手放在膝蓋上。閉上眼睛，頭慢慢地往左邊轉，然後再慢慢地轉到右邊，重覆練習十次。
STEP2
吐氣時，頭往下低，下巴頂在上胸部；吸氣時，頭往上抬後仰。
STEP3
頭往正前方低下，然後往右邊慢慢地以順時鐘方向轉一圈，相同動作重覆練習十次，然後再換邊練習十次。
STEP4
頭往左肩膀放低，用左手掌輕輕按住頭頂，往左肩膀的方向輕壓；右手慢慢往側邊的地板伸直，手掌壓放在地板上，各練習十次。
STEP5
再將左手掌移到後腦勺的位置，將頭往頭的正下方輕輕按壓，可感受到頸部的微微痠痛感。然後換邊做，雙邊皆各練習十次。
STEP6
雙手抱頭，手臂下壓的同時，頭也往正前方低下。
注意事項
患有低血壓、高血壓或嚴重肩頸痠痛的人，要避免練習此頸部運動，或是在專業的瑜伽老師在一旁指導下練習。
療癒效果可舒緩頭痛、肩頸壓力
身體四肢與各個器官是透過位於肩頸部位的神經作聯繫溝通，而坐辦公室工作的人，因為長久維持同一個姿勢容易讓肩頸僵硬痠痛，因此此頸部運動的練習可以舒緩頭、肩與頸部的壓力、僵硬與痠痛等不適，有助於神經系統的有效運作。
文章出處：跟著印度老師學瑜伽
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