排除宿便的幾個好方法 第一種:就是很簡單的食鹽水了,濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜,口感微鹹就可以了!每天早上起床後空腹喝下200ml.過兩個小時後,再喝200 -300m L即可.到時候,你的小腹就會呱呱做響,準備上廁所吧!你全身一定會輕鬆的! 第二種:瀉葉茶.瀉葉主要是指印度番瀉葉 .又名:丁內未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整,偶有小枝混入。葉柄長約2毫米.葉片卵狀披針形至線狀披針形,長2~4.5釐米,寬 4~15毫米 ,全緣,先端尖而有銳刺,基部略不對稱;葉面黃綠色,葉背淺黃綠色,稍有毛茸,葉背葉脈凸出。革質,略具韌性,有因打包加壓而中脈留下橫斜壓 紋。氣微弱而特異,味微苦。 有很強的泄下作用,但是體質弱的人最好不要使用!每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下,你會發現很多意想不到的事情.但是,由於瀉葉所含成分的泄下作用 很強烈,不能喝得太多,以免傷身體. 第三種:決明子.一般藥店都有,便宜實惠.有刺激大腸蠕動的作用,同時幫助你排除宿便.具體飲用方法和瀉葉一致. 除了水溶性纖維豐富,黑木耳幾乎沒什麼熱量,對想減肥的人,是絕佳的瘦身食材。黑木耳,吸附水分後,還可以增加飽足感,達到控制食欲的目的。 宿便之形成 情景1:整天埋首在空調房狹小隔斷裏的白領,下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。如今,香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味,讓白領垂誕欲滴,欲罷不能。 分析:一個蘋果從口中吞下,9個小時之內到達結腸,停留16個小時吸收水分後,其中50%在24小時排出,48個小時全部排出。富含纖維素的水 果尚且需要2天時間才能排出體外,更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品,不僅誘人多食,進入體內後還會影響腸道的正常蠕動,且長時間地積存體內,宿便也就 自然形成了。 情景2:緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間,因為有意無意不排便,滿腹的水貨乾貨囤積體內,漸漸地失去了排解的衝動。 分析:腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律,壓抑次數一多,那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。 宿便之自測 排便狀況是腸道工作是否“敬業”的重要標誌。如果符合以下標準,你體內的宿便就不會很多。 排便次數:每天不超過3次;每週不少於3次。 大便重量:便條直徑為2~3釐米,長度約15釐米,約有100克 重。 大便顏色:黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺,而食肉多者的便色常呈褐色。 最佳形狀:大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70~80%。含水量少於70%,成圓滾狀或堅硬狀,容易便秘;如果含水量過多,超過80%,成了半膏狀或泥狀,是為腹瀉便。 大便氣味:異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭;而腸道如發生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。 排便時間:5~10分鐘之間。 宿便之清除 1.空腹時喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。 2.吃黑木耳輔助按摩 黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是 很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3~5分鐘,每天堅 持,會有一定效果。 3.晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分腸腔裏,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃ 左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。 4.每天不忘吃蘋果 蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。 清腸DIY 把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,然後每隔二三分鐘喝一次,當喝到1000毫升時,腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫 升時,胃部飽脹感加劇,同時伴有輕度噁心;喝到1800毫升時,腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時,一般情況下便意就會產生,可停止飲水。 接下來,每隔2~4分鐘會有一次排便,開始時呈水樣便,量多,以後大便逐步轉為淡黃色水樣便,無明顯氣味,腹脹逐漸緩解,身體通暢,有饑餓感。 整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1~2天內通常不會有大便,第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次,那你就能與體內的宿便說ByeBye了。 採用上述方法使腸道內容物一清而空,不會引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全。不過,平時嚴重便秘者要想一蹴而就,恐怕清腸功效會打些折扣。 |
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