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擁有完美的腿部線條是每個女性的夢想。可以藉由健身球的輔助下伸展雙腿，打造出優美線條呦。

1 ：站立球內收

塑身部位：保持大腿前側與內側的緊實。

右腳放於球上，向側面開至最大，帶球劃動至身體正前方，停5秒後帶球劃至原點。換側重復同樣動作，左右腿各做10次。

小叮嚀：腰腹收緊，髖關節保持不動，左膝略微彎曲保護膝蓋。

2 ：俯臥球彎舉

塑身部位：收緊腿後側肌，加強血液循環，拉長腿部線條，改善皮膚鬆弛現象。

趴在地板上，肘關節彎曲支撐上身，雙腿夾球，大腿後側用力向上抬球，支持10秒後雙腳緩緩落地，動作完成。彎舉動作時臀、腰部保持不動，共做15次。

小叮嚀：向上抬舉時腰椎不動，臀部也要放鬆，下落時球不要貼地。
　

3 ：坐球腿屈伸

塑身部位：塑造大腿前側線條。

坐在球上身體垂直球心，雙腿與肩同寬，膝關節呈90度，抬起右腿平行於地面停5秒。換左腿重複以上動作。雙腿各屈伸10次。

小叮嚀：重力不要放在腿上，如果不穩定可以手扶椅子配合，腰腹始終收緊才能保持身體穩定。
　

4：夾球腿屈伸

塑身部位：緊實大腿前側肌肉。加強腿部支撐，保護膝關節。

仰臥於地板，雙肘彎曲支撐上身，小腿內側夾緊球，伸直膝蓋45度上抬小腿，保持5秒後雙腿下落，共做10次。

小叮嚀：小腿上抬時腹部收緊，下落時要控制節奏慢慢還原，不要用慣性突然下降。
　

5：站立球滾動

塑身部位：減少大腿前側、後側的脂肪，美腿的同時還可幫助塑造臀型。

健身球位於身體後側，右腳放在球上，保持身體直立。屈右腿帶球向前滑動直到球與身體平行，再向後滑動健身球回到起點。換左腿重複以上動作，每條腿各做10次。

小叮嚀：右小腿與腳始終放鬆，大腿與臀部發力，上身穩定不動。