腰腹---精力之源
腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）
前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸，兩側為腎，後為腰椎，對身體來說，腰腹連接上下體，處於樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多，但腰腹活動的少，所以到了40多歲，一半以上的人，腰部或大或小開始出現問題。如果兩側腰部力量不足，說明腎氣不足，腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差，說明脾胃腸虛弱，消化吸收不好，即便增加營養，也很難被吸收利用。如果後腰不注意鍛煉，久則容易患腰椎病，不用多言，我們都知道腰椎病的厲害。對下而言，腰腹功能差，直接影響生殖和泌尿系統，易得慢性生殖、泌尿疾病，還會嚴重影響性功能，吃藥打針也治不好的，因為不是病毒引起，而是由於虛弱所致。
看看，腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹，你會像變了一個人，健康而且精力充沛，走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈，而且能增加食慾，促進消化，提高生殖和泌尿功能。 怎麼鍛煉呢？
一，
1.轉腰運動，上身左右轉，逐漸加大力度和擺動幅度，腿不動，50下。
2.站直，兩腿分開，紮一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平，在一平面上向內側旋轉，兩手就像練太極一樣，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭轉上身，50下。（如果不會做就看看電影《太極張三豐》）
3.站直兩腿分開，紮淺馬步。手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，從下往上做旋轉運動，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭轉上身，50下。
4.站直，兩腿分開，手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，接著提起左肩，放低右肩，然後提起右肩，放低左肩，動作要誇張有力，50下。
這四種動作完成後，再做一遍，一定要有量才有保證效果。
二，
1.向前彎腰，手觸地，40下。
2.把一支手抬高過頭頂，之後左右傾斜上身，每次傾斜時持續至少5秒鐘。
3.站直後仰，每次至少持續5秒鐘。
三，也可以自創動作。
總共練習10---15分鐘就行了
轉腰健身治腰痛
轉腰法：松靜自然，澄心淨慮，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，兩腳分開略寬於肩，屈膝站立，腰腿關節放鬆，意念在尾閭穴上，轉動腰、骨盆和腿，先向左轉9圈，再向右轉9圈；接著做尾閭向前傾、向後翹帶動骨盆前後擺動9次；向前傾時上身後仰，雙膝前屈過腳尖，向後擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。
練轉腰法可配合呼吸，即轉前半圈吸氣，轉後半圈時呼氣；做尾閭前傾時吸氣，向後擺時呼氣。這樣做，可推動胃腸蠕動，促進臟腑功能。
轉腰強腎
中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’，即旋轉腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功的首要功能。俗話說，‘十男九腎虛’。可見，轉腰固腎功有極大的普及價值
第二，經常轉腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利於校正腰部骨結構紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利於前列腺肥大和炎症的恢復。第四，腰骶部活動，促進胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習慣性便秘。第五，防治婦科疾病。
若將轉腰再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是‘錦上添花’了。
夏季除氣候炎熱外，常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類，感受“濕邪”時，人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適，實際上就是水分不能暢通而停留在體內引起的病症。中醫認為濕邪停滯體內不化，常預示著人體的運化、輸布功能失常，身體裏的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，主要與脾腎功能不健有關，脾主運化水濕，而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣化作用，腎主水，調節水液代謝，睥健必須配合腎臟強健，水液代謝才能恢復正常，升清降濁，不會聚而成濕。由於腰為腎之府，通過轉腰、俯仰、叩擊等運動，可疏通腰部氣血運行，有助於強腎化濕，促進水液代謝正常運行
轉腰法——放鬆內臟
1. 兩腳分開站立，與肩同寬，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3. 先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。
4. 要領同上，再逆時針轉30～50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。
轉腰法適合所有的人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
扭腰健身簡單好學，在此向讀者公開：身體自然站立，腰伸直，十指併攏，兩眼平視，運動時以臀部帶動腰部，兩手背向前，在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子。可以隨意左右輪換擺練。動作不宜過快，宜飯後一個小時之後再練，每次不少於３０分鐘。
文章引自:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/158720837
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