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床上晨操做完九個動作再起床

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早晨甦醒後；先閉目養神，然後在床上慢慢做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 

(1)手指梳頭一分鐘：

    用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮發黑又有光澤。 

(2) 輕揉耳輪一分鐘：

    用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

(3) 轉動眼睛一分鐘：

    眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

(4) 拇指揉鼻一分鐘：

    輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如，而且增加其靈敏度。

(5) 伸屈四肢一分鐘：

    透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

(6) 輕摩肚臍一分鐘：

    用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風， 輕摩也有提神補氣之功效。  

(7)收腹提肛一分鐘：

    反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。   

(8) 蹬摩腳心一分鐘：

    仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血  液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。    

(9) 左右翻身一分鐘：

    在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。