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賴床=====10分鐘=====可長保健康

早晨甦醒後先閉目養神， 然後在床上慢慢做 10分鐘保健運動， 這對預防心腦血管疾

病和增強各器官功能都有益處。

1. 手指梳頭 一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，

增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪 一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位， 這

樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.轉動眼睛 一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。 卷舌可使舌活動

自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鐘 透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧

和血，可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、 丹

田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功
效。
7. 收腹提肛一分鐘 反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴

圈， 除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。

8.蹬摩腳心一分鐘　 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可

促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

賴床 10分鐘可保健康 當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡
率之首。

不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」， 就可以大大減低中風的發生率。