最養生的走路法
步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，
不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：
1。正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，
穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2。熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3。帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、
血脂異常的機率會逐漸增加。
快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，
先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。
需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼
老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，
很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，
所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。
因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，
周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，
使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，
分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，
有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。
另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，
盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，
可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，
邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，
叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，
並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、
耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。
有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、
足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，
一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
引用網址 秋菊蘭若 :最養生的走路法
文章網址：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/308700634
留言列表
