避免半夜腳抽筋的妙招..☆
避免半夜腳抽筋的妙招! 睡一睡不再全身僵住了...
抽筋是指肌肉突然而猛力的收縮,導致劇烈疼痛,而且無法很快放鬆的現象。
全身肌肉都可能抽筋,但小腿抽筋最常發生,尤其是孕婦和老年人更容易抽筋。
青少年發育期個子長高、體重增加,但肌肉還不及支撐重量,也容易抽筋。
更年期前後女性若缺乏運動,小腿肌肉無力,將增加抽筋機率。
小腿抽筋的原因
包括飲食不均衡、體內電解質不平衡、局部血液循環不良、白天運動太激烈、
晚上氣溫太低、神經病變(例如:坐骨神經壓迫)、身體水分流失太多
(例如:運動、工作時流太多汗、腹瀉),以及藥物的副作用
(例如:某些降血壓藥及降血脂藥)都有可能。
還有平常運動量太少的人,一旦使用過度,也會造成小腿抽筋的現象,
此種情況建議多從事耐力訓練,多跑步或騎腳踏車,加強小腿肌肉的訓練。
如何避免睡覺時抽筋
1. 均衡飲食、勿偏食。
2. 多攝取含鉀、鈣、鈉等電解質的食物。
3. 運動前確實做 10~20分鐘的熱身運動,包括完整的伸展操。
4. 運動前、中、後都要攝取足夠的水分,不要等到口渴時才喝水。
5. 不要在太冷、太熱、通風不良處、密閉空間做長時間或劇烈的運動。
6. 睡前先解小便,並作小腿肌肉拉長的柔軟運動。
7. 睡覺時要保暖,但被子不要蓋太重。
8. 睡覺前,可在小腿熱敷或直接泡溫水,再加上肌肉的伸展或按摩。
9. 經常睡覺抽筋者可在睡前喝牛奶,或喝半杯稀釋過的運動飲料。
10. 腳板朝上比較容易抽筋,所以最好不要正躺,改側躺,
雙腿中間可夾著枕頭。
抽筋時怎麼辦...
小腿抽筋時不要慌張,試著慢慢把腳伸直、放鬆,腳板往上,維持 1~2 分鐘。
或將腳板頂在床邊維持 90 度,以縮短抽筋時間、減輕疼痛,
也可以在抽筋部位輕柔的按摩。
等抽筋過後再熱敷小腿以加強血液循環,減輕不適癥狀。
預防、治療抽筋的飲食
腳容易抽筋的人宜戒煙酒和咖啡,多喝水,常吃香蕉、馬鈴薯等含鉀食物,
多吃鈣片、喝牛奶等補充鈣質。
白芍與木瓜(和一般食用的水果不同)是最常用於治療腳抽筋的兩味中藥。
白芍對骨骼肌、平滑肌有解痙鎮痛的作用,故常用於胃腸痙攣痛或血虛引起的
四肢肌肉痙攣抽搐,例如:運動過度,導致小腿腓腸肌痙攣。
四物湯中含有白芍,也常配合甘草同用,成為著名的芍藥甘草湯。
木瓜用於暑濕引起的筋病,例如:夏季飲食不慎,感受暑濕,以致劇烈嘔吐、
腹瀉,水分、電解質失衡,並發小腿痙攣,可用木瓜配霍香、木香、砂仁等來治療。
偶爾發生腳抽筋是難免的,但若抽筋很頻繁,建議請醫師幫忙詳細診治,
找出真正的原因才能治療、改善。
文章摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=38979
文章網址:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/341325718
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