避免半夜腳抽筋的妙招..☆

 

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避免半夜腳抽筋的妙招! 睡一睡不再全身僵住了...

 

抽筋是指肌肉突然而猛力的收縮,導致劇烈疼痛,而且無法很快放鬆的現象。

全身肌肉都可能抽筋,但小腿抽筋最常發生,尤其是孕婦和老年人更容易抽筋。

青少年發育期個子長高、體重增加,但肌肉還不及支撐重量,也容易抽筋。

更年期前後女性若缺乏運動,小腿肌肉無力,將增加抽筋機率。

 

小腿抽筋的原因

包括飲食不均衡、體內電解質不平衡、局部血液循環不良、白天運動太激烈、

晚上氣溫太低、神經病變(例如:坐骨神經壓迫)、身體水分流失太多

(例如:運動、工作時流太多汗、腹瀉),以及藥物的副作用

(例如:某些降血壓藥及降血脂藥)都有可能。 

還有平常運動量太少的人,一旦使用過度,也會造成小腿抽筋的現象,

此種情況建議多從事耐力訓練,多跑步或騎腳踏車,加強小腿肌肉的訓練。 

 

如何避免睡覺時抽筋

1. 均衡飲食、勿偏食。 

2. 多攝取含鉀、鈣、鈉等電解質的食物。 

3. 運動前確實做 1020分鐘的熱身運動,包括完整的伸展操。 

4. 運動前、中、後都要攝取足夠的水分,不要等到口渴時才喝水。 

5. 不要在太冷、太熱、通風不良處、密閉空間做長時間或劇烈的運動。 

6. 睡前先解小便,並作小腿肌肉拉長的柔軟運動。 

7. 睡覺時要保暖,但被子不要蓋太重。 

8. 睡覺前,可在小腿熱敷或直接泡溫水,再加上肌肉的伸展或按摩。 

9. 經常睡覺抽筋者可在睡前喝牛奶,或喝半杯稀釋過的運動飲料。 

10. 腳板朝上比較容易抽筋,所以最好不要正躺,改側躺,

    雙腿中間可夾著枕頭。

 

抽筋時怎麼辦...

小腿抽筋時不要慌張,試著慢慢把腳伸直、放鬆,腳板往上,維持 12 分鐘。

或將腳板頂在床邊維持 90 度,以縮短抽筋時間、減輕疼痛,

也可以在抽筋部位輕柔的按摩。

等抽筋過後再熱敷小腿以加強血液循環,減輕不適癥狀。 

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預防、治療抽筋的飲食

腳容易抽筋的人宜戒煙酒和咖啡,多喝水,常吃香蕉、馬鈴薯等含鉀食物,

多吃鈣片、喝牛奶等補充鈣質。 

白芍與木瓜(和一般食用的水果不同)是最常用於治療腳抽筋的兩味中藥。

白芍對骨骼肌、平滑肌有解痙鎮痛的作用,故常用於胃腸痙攣痛或血虛引起的

四肢肌肉痙攣抽搐,例如:運動過度,導致小腿腓腸肌痙攣。

四物湯中含有白芍,也常配合甘草同用,成為著名的芍藥甘草湯。 

木瓜用於暑濕引起的筋病,例如:夏季飲食不慎,感受暑濕,以致劇烈嘔吐、

腹瀉,水分、電解質失衡,並發小腿痙攣,可用木瓜配霍香、木香、砂仁等來治療。 

偶爾發生腳抽筋是難免的,但若抽筋很頻繁,建議請醫師幫忙詳細診治,

找出真正的原因才能治療、改善。

 (文章來源)

文章摘自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=38979

文章網址:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/341325718

 

 

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