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睡飽還是疲倦？

從身心枯竭回復活力的十道處方

黃偉德自然醫學中心 / 黃偉德自然療法醫師

精力大盜哪裡來？ 腎上腺功能枯竭，

行政管理人員、社工教師、醫護助人

專業、凡是長期體力入不敷支、精神

損耗，承受沉重壓力的，都是高危族。

加上嚴重的飲食環境污染，毒素多，

營養不足，現代人壽命增長，但身體

質素卻持續走下坡，即使小朋友也不少

常喊著疲累，頻呼沉悶，終日黏著電腦，

欠缺朝氣活力，莫不與腎上腺功能有關。

另一種是醫療副作用造成的，

如過敏症、紅斑狠瘡、類風濕關節炎的，

長期使用類固醇藥物的病患者，也會

造成腎上腺枯竭。 還有一些是急性的，

由生命出現心靈受創，如輕微意外卻受到

嚴重驚嚇、親人離逝的強烈憂傷、

目睹意外發生，造成極度惶恐，繼而

產生腎上腺枯歇，不思茶飯，失去

活力，終日睡眠，憂鬱消沉的。

點只是疲累咁簡單！

腎上腺枯竭會很疲累，但一般化解

疲累的法子卻不行。

睡眠？總是不夠。或是，清晨就緊張地

張開眼睛，不停地趕趕趕。還有些，

難以入夢鄉，終夜趟在床上眼光光。

運動？有些人少鍛煉，不夠氣。但一般

來說運動使人容光煥發，但枯竭人

卻是愈跑愈疲乏，身體感到很不堪。

放假？去旅行？卻是訂機票也有點懶，

真的上機，check-in酒店了，卻只在熟悉

的範圍活動，沒有好奇心。休息了幾天

回來，卻沒有充電的感覺，不見滿面紅光。

吃東西，可能是較大的樂趣。周末，

伏在梳化上，做個couch potato，

咬薯片，嚼電視，又一天。

物質享受，也失去興趣。自圓其說是

靈性追求，朋友也以為是。實質是，

很spacey，游魂，難以集中精神，

滿腦幻想哲思。有人叫un-grounded，

就是缺乏行動力。

性愛？是有心無力，或是

提不起勁。不提也罷。

返工？ 只能勉強應付，因循著公式，

搾不出創意。面對多變環境，感到壓力

很大，不想招架。厭惡工作，但也懶去搵工。

愈來愈愛甜食、澱粉質食物。

朱古力、蛋糕、麵包、餅乾，都好！

特別是有些沉悶感時，原來只是飯後

不一會，就想找點甚麼吃，然後就一咬難停。

愈來愈厭惡肉食，先是牛羊豬，然後

是家禽海鮮，初以為靜坐修煉的靈性

進境，但自知是吃了也消化不來。

吃得稍飽一點，就腹胃脹脹，『不落格』。

一直很易病，傷風、感冒，免疫系統

不太勤力，常開小差。人家說沖個

熱水浴，出身汗，睡一覺就會好。但你的

卻延綿幾日幾個禮拜，不知病到何時。

甚至，夜半獨個兒，感到人生不知方向，

生命很空洞….

腎上腺是甚麼？ 腎上腺是主防衛系統，

分泌多種激素。『醣皮質素』

(glucocorticoid)有消炎、提升血糖、

把體內蛋白質轉化成糖份作用；

分泌不足，會有低血糖 (嚐甜)、

肌肉不長又無力、傷口愈合緩慢，

容易缺水。『礦物皮質素』

(mineralocorticoid)，則保留鈉，

流失鉀；分泌失衡，會出現消瘦或水腫。

腎上腺也分泌兩類的性激素，『雄激素』

(androgens)掌管『男性像徵』，攻擊行為、

聲音粗厚、長鬍子、性慾旺盛等。

『雌激素』(estrogens)則掌管女性性徵，

胸部增大、月經周期的身體變化。

當雄激素、雌激素不足或失衡時，

就會性慾下降，精力不足，性功能減弱，

女性經期紊亂或閉經。

此外，腎上腺枯竭會影響胃酸分泌不足，

胃酸分泌不足，於是消化不佳，食物

呆滯在胃腸內，發酵、氣脹。

肉食、豆類尤其需要酸性十足的環境才能

消化分解吸收，於是身體發出厭惡肉食的

訊號，其實是難以受納運化蛋白質類食品。

蛋白質吸收不善，肌肉不長，免疫系統、

神經系統欠缺養份供應，腎上腺更是，

於是形成惡性循環。

增加陽光活力的處方 腎上腺枯竭是

積年而成的，康復之路也沒得焦急──

恆心、毅力、信念也可以說重新站起來，

擷取生命力的關鍵。

多吃：全棵、有機食物。腎上腺枯竭患者，

多有嚴重礦物質不足及失衡。有機、

整全的食物，例如是糙米（而非白米），

有助攝取得更完整的養份，而根類食物

象徵著生命的根基、基礎，如紅蘿蔔、

紅甜菜、牛蒡、蕃薯，效果更佳。

吃新鮮：新鮮食物才有生命元氣，

預製 食物、微波爐翻叮的，

都是死東西，吃來啥用！

優質蛋白質：果仁、豆類、種籽，必需

先浸泡數小時，甚至是發芽後才可食用。

果仁、種籽，出於天然自我繁衍保護機制，

有酵素抑制劑，讓其於掉落濕潤泥土萌芽前，

免太易被雀鳥動物吃掉消化。腎上腺功能

不足者，多胃酸不足，對於未經浸泡果仁，

多不能消化分解，並出現延緩過敏反應，

鼻敏感、濕疹、消化不良者尤應注意。

優質肉食是補充蛋白質的捷徑，過敏機會

很少，宜儘量選擇無激素、天然飼養的。

(篇幅有限，肉食與戒殺之課題，這裡

則暫且不談了。) 忌吃化學物、刺激劑。

喝茶與咖啡，只可得一時刺激振奮，

但久服傷身，破壞身體自我產生力量之源。

近年流行某些草藥，如源自南美的瓜拉拿

 (Guarana)可使人提神，如麻黃提升血壓，

皆忌長期服用，可產生咖啡一樣的反效果

－特別是當你一天已經成癮而想戒掉時。

少吃水果、所有甜食。砂糖是毒藥，奪走

身體礦物及微量元素，人工代糖是更害人

的致癌物質，兩者都應完全消失。即使

天然水果，但糖份濃縮的，或吃得太多的，

也干擾血糖調節機，使人情緒飄忽、煩躁、

難以專注，削弱免疫力。

特別推薦：海鹽！ 天然海鹽含有幾乎

是人體所需的所有礦物質，是腎上腺枯竭

患者所極需的。

太陽光：太陽光是萬物的能量之源！

以前的醫院、療養院的設計，病房都是

陽光灑滿的，研究也發現，陽光抗菌、

止痛、抗癌、加速傷口愈合。由中醫學看，

腎上腺枯歇是陽氣不足的疾病，補充

太陽光、陽性食物、喜悅，是根治之途。

赤足走在大地、綠草上：出外穿鞋，回家

拖鞋，雙腳與大地的絕了緣。大地之母，

重新接上的最簡單方法，最好是清晨，

在綠茵草地或沙灘上散步，每天半小時，

對消解電磁波造成的疲累，有極佳作用。

運動：腎上腺枯竭人士，忌劇烈運動，

免加劇病情。適當的瑜伽，遂漸地鍛煉

身體的自覺性，幫助自療。

花藥：花藥溫和地調和生命之氣，對長期

疲勞人士，以橄欖花藥(Olive)為基礎，

另按個別情況搭配。榆樹花藥（Elm）針對

對自己要求過高而偶然沮喪憂鬱。

橡樹花藥(Oak)外表強中乾，責任感

太重、身心枯乾不自知。巖水(Rock Water)

則幫助過度自律過度信奉宗教、健康

規條者，重新聆聽自己內在的聲音，

學習寬心、自在。

咖啡：是刺激劑，是枯竭患者初步的

補償行為，多用則破壞身體

專業治療：由於腎上腺枯歇屬長期疾患，

其實最好同時尋求專業治療，如

東西草藥、順勢醫學、花藥療法。

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天然海鹽

天然海鹽四湯匙，放進一公升的透明

玻璃瓶的過濾清水，放在陽光下照曬

數小時增強能量。這海鹽水，可用於

煮食，或是疲累時用數滴在開清水飲用，

不可少覷其功效！近年亦有一些

喜瑪拉雅山或未污染山區出產的水晶

礦石鹽，亦可取。幼鹽、餐桌鹽，

都是過度加工的化學物，丟掉吧！

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原載：Yoga Journal

中文版 創刊號 (2006年11月)