培迪 的痞客邦部落格

肝是人體最大排毒器官， 

肝的排毒功能減弱時，毒素就會越積越重， 

導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題， 

因為肝的一大主要功能是疏泄，就是疏通和發散的意思， 

它能保證全身的氣血運行通暢， 

不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。

所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛練肝經入手是可行的辦法。

下面介紹的幾個鍛練肝經法， 

你選擇其中的一兩種，堅持每天練習， 

一定能收到意想不到的效果。

一、“橫位拉筋”

將大腿盡量劈開以增強肝腎功能， 

其實不過是要拉伸腿上的大筋。

男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意， 

所以改善“筋”的供血，是從源頭來解決肝的問題， 

同時也解決生殖的問題。

“橫位拉筋”有兩式： 

一是仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上， 

雙腳盡量分開，如同英文字母V；

二是平躺在床上或地上， 

兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘（需有人幫助拉開腿）。

練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大， 

兩腿內側會非常酸痛、非常緊張， 

還會感覺到足底的脈博地跳動， 

只能堅持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大， 

而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

通過一段時間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱起， 

去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的， 

現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。

二是睡眠得到明顯改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡， 

起夜後也是翻來覆去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、推肝經

坐在床上，右腿向前伸直， 

左腿彎曲平放，雙手交疊， 

壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置， 

稍用力向前推到膝關節的，反覆推動， 

四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。

可以隔著衣服， 

如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。

每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火， 

保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經， 

靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。

你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經， 

推中間就是推肝經，當然推偏一點， 

推到脾經或腎經，那也沒有關係。

推肝經、敲膽經更是瘦大腿的好方法!

小編靠著推肝經、敲膽經，每天15分鐘，大腿少了2吋!

三、蓮花式

硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子， 

坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上， 

左腳心貼在右大腿的內側。

然後身體向彎曲的左腿方向扭轉， 

右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展， 

盡量使身體保持在一個平面內。

照下圖示做，剛開始練習時，很難完全展開， 

你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆， 

這樣很快就找到平面側展的感覺了。

持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部， 

真的好像陽光照進來一樣。

不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”， 

就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。

四、壓腿式

這個練習可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下左圖）。

先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾， 

身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去， 

追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。

能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程， 

只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶， 

而且經絡也不喜歡。

你的感覺就是經絡的感覺， 

你覺得舒服，它就覺得舒服。

舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。

兩腿一併，全身輕鬆。

兩腿一分，大補肝腎， 

而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌， 

也沒有毒副作用之說。

直接能鍛練到肝腎經，堅持練下去， 

相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

五、蝴蝶式——鍛練髖部

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量往裡靠。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼， 

這就是“蝴蝶式”了。

做這個動作的時候，脊背要挺直， 

雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難。

現在的人大部分時間都坐著， 

氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。

而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆，

就成了接納垃圾、廢物的容器， 

就像我們平時打掃不到的衛生死角。

久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，

這裡就會滋生出細菌，從而導致病症。

有諸內必形諸於外， 

這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動， 

能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣 

把身體上的衛生死角給清除乾淨。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量， 

使內臟得到血的供養而煥發活力。

這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、 

膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，

很適合經常坐辦公室的朋友。

另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。

孕婦經常做這個，分娩時會更順利。

你不要看它很簡單， 

甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。

關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

六、臥式

還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對， 

腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好） 

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰臥由於著床面積大，壓迫力較小， 

身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢， 

可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當於命門的真火

一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。

此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥， 

兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上， 

手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部， 

對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走， 

而是拉到中脘的深處； 

下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經， 

起到鍛練肝經和腎經的功效。 

七、揉“地筋”

肝病的恐怖，前列腺的困擾， 

還有僵直性脊柱炎、腰脊間盤突出、 

失眠症、腦血管疾病、帕金森、性功能障礙 

以及小兒多動症等很多疾病， 

看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——“筋”。

《黃帝內經》上說：“肝主筋。”筋是什麼呢？

筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。

很多病症，說不清原因， 

但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

1、揉地筋：養生之道宗秘訣中說：

“天筋藏於目，地筋隱於足。”藏於目的天筋， 

一般人難於下手去鍛煉； 

隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來： 

將腳底面向自己，把足趾向上翻起， 

就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。

按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效（見下圖）。

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬， 

用拇指按一下，就像琴弦一樣。

凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

肝功能加強了， 

人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。

但肝卻是最難調理的內臟， 

藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及， 

古人的一句“肝主筋”， 

卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。

脾氣急躁的人，這根大筋會繃得跟琴弦一樣， 

揉起來非常痛，如同針刺。

地筋自己揉起來不太好揉，可買個按摩棒， 

就是帶個把手的那種，一手扳著腳趾頭， 

一手按壓就可以了。

經常按，養成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。

肝是解毒的。

如果長期吃西藥的話，一定要堅持每天伸筋， 

最好的方法就是練習側壓腿，大家不妨一試。

此外，穴位按摩也是疏肝理經：

膝為“筋之府”（所以要經常跪著走以養筋），

膽經的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），

脊椎督脈上有個“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），

膀胱經的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點按以散筋），

理筋即調肝。

而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑鬱”等有關的病症，都與肝經有關。

“消氣穴”太衝、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三裏、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太谿等，都是獨當一面的人身之大穴。

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