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教你十個動作輕鬆治好肩周炎
1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動 共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
⋯⋯
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手 以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循 序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交 替，各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做1 00次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效 。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上， 用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手 每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動 自如。
8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各 搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙 手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右 搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球 ：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後 用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此 法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不 能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動 共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
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3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手 以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循 序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交 替，各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做1 00次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效 。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上， 用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手 每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動 自如。
8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各 搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙 手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右 搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球 ：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後 用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此 法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不 能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
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