血液的常識---您了解多少
美麗、健康的生命泉源.愛美,就先提升血液力
血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把守關口,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power 的血液 = 年輕活力,就讓 Vita告訴你怎麼做,能讓血液更有力喔!
★ 關於血液的
六個小祕密!
一、眼淚和母乳原本都是血液!?
以為血液只是紅紅濃稠的液體,那你就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔!
二、血管流經全身居然只要1 分鐘!?
心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔!
一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉!
三、微血管的大小居然只有毛髮的 1/20!?
我們全身上下的血管有 9 成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4∼8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20 喔!
四、所有的血管相連接,居然能繞地球2周!?
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分佈在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km長,相當於繞地球2 周喔!
可見血液流動的路途是多麼漫長呀!
五、體內流動的血液量只有4-5瓶的牛奶罐!?
我們體內的血液量約只有體重的8 %,也就是說,50kg 的人,其血液量約4kg( 4公升),60kg的人就只有4.8kg(4.8公升),也就是說我們的血液量約有4 ∼5罐的1公升牛奶那麼多喔!
另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦!
六、只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!?
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢?
這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!
★ 生活四重點血液力瞬間 UP
生活重點一 ...水
水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250ml,應分成多次補充。
冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。
●外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
●長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。
●洗澡前後...
泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3 杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。
●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1︰1為原則。
●睡眠前後...
睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350ml 的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
生活重點二 ...運動
運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30 分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔!
●水中有氧...
即使不會游泳也OK ,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管, 促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量, 對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。
●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。
採仰躺姿,將雙腳依序往上伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10∼20秒。
●健走...
健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性, 此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。
生活重點三 ...油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖?很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!
所以,就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧!
●一天攝取1-2大匙的植物油...
每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20-25 %內,如扣除肉類、魚類等
含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1-2 大匙為%
本篇感謝幸福媽咪媚兒分享
引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!zyDRVCmAHwTUR85r1shTA3xWHMfgwQ--/article?mid=259939
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