培迪 的痞客邦部落格

生活保健－6招教你杜絕電腦手

· 2012-03-25

· 中國時報

· 邱俐穎

肩頸、肩胛骨部分 　

↑動作1：手臂自然下垂，肩膀往前往後繞圈各10次。

攝影：劉宗龍

↑動作2：縮下巴（如同點頭喊「是」的動作），雙臂微彎往後朝中間夾緊。維持5秒後放鬆，重複5至6次。

攝影：劉宗龍

↑動作3：用力握拳後，手肘有1塊肌肉鼓起處，以左手的食指、中指，固定1點後，局部左右按摩5至6下，再換另外1點。若有特別痠麻處可多按摩加強。

攝影：劉宗龍

※註：示範動作以右手握滑鼠者為基準。

手肘部分 　

↑動作4：手臂伸直、手腕自然下垂，左手輔助輕微下壓接近90度，讓前臂完全伸展，持續5秒，重複5至6次。

攝影：劉宗龍

手指部分

↑動作5：將大拇指翹起會看見鼓起的肌腱，肌腱接近手腕腕骨有一下凹處。以左手拇指按壓此凹陷處，未免長時間按壓反造成左手拇指不適，可左手拇指固定不動，右手自行旋轉較省力。

攝影：劉宗龍

↑動作6：把右手大拇指以其他拇指包覆握拳，與前臂維持一直線伸展，到大拇指、前臂肌腱緊繃程度，拉筋動作維持5秒，重複5至6次。

攝影：劉宗龍

長時間伏案工作、打電腦，很多人都有肩頸痠麻，甚至手臂、大拇指僵硬疼痛的經驗，書田診所物理治療組長蔡佩玲示範幾招手部伸展操，不必離開座位就能輕鬆保健，讓電腦手問題不再來。

蔡佩玲提醒，做這些伸展操前若能先局部熱敷，效果更好。

要讓痠痛不上身，蔡佩玲說，最好每工作40分鐘就要讓肌肉適時休息、伸展，才是根本之道，另正確的辦公坐姿應是將座椅拉近桌面，背靠椅背脖子不前傾，手臂自然下垂放置在椅背上或桌面，以免手肘懸空，連帶造成手臂、肩頸痠痛負擔。