培迪 的痞客邦部落格

天生不易胖的體質，其實就是新陳代謝較快，肌肉質量較高的健康的體質。

其實如果經常規律鍛煉，你也能變成長不胖的瘦人體質哦。

Step1：雙腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。

然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘再還原。

Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將水瓶盡量往後上方抬起，靜止3-5秒鐘再還原。

Step5：坐在凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。

然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘再還原。

Step6：俯臥於地或墊上，用腳踝夾住水瓶，然後盡力把小腿往後抬起到最高點，靜止3秒再還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。

Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

小叮嚀：運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣到完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶重量可按照訓練的程度進行調整。