close
步驟 解決腹部凸出問題
這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
●瘦腹式（深層收縮）
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1
●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
如果你也有同樣的煩惱，就一起跟著做吧。希望你們要堅持喲。
【來源︰搜狐女人社區】
全站熱搜
留言列表
