培迪 的痞客邦部落格

任何運動與武術, 其動力皆由核心肌群產生! 四肢及頭部的所有動作, 皆由核心肌群輸布傳送 . 唯不同的運動或武術, 其核心肌群亦略有不同. 體育舞蹈運動的核心肌群, 我們將之定義為 : 股關節、脊柱及肩關節 , 身體能夠作出各式各樣的動作, 全是靠這些關節的複合運動來完成 . 

股關節: 股關節是由髖骨、恥骨、坐骨及腿骨組成 , 在競技運動中, 股關節對走路或跑步的基本動作影響甚大 , 基本上股關節承受全身的力量, 光站著不動, 就已是極大的負荷! 因此臀部、大腿肌均須訓練的強而有力, 來承受這種負荷.

通常我們很容易在無意識的情況下, 將重量擺放在單腳上, 這樣很容易疲勞及失去平衡, 因此要均衡使用股關節周圍的肌肉, 也就是利用尾骨作為平衡桿, 讓雙足分擔重量, 也讓骨關節均衡運動.

另外, 股關節必須有足夠的柔軟度, 如果周遭的肌肉變得僵硬, 動力就會很難輸出 ! 

脊柱: 意為頸部到臀部間的背骨, 分為頸椎、胸椎、腰椎等三部分, 專門支撐人體重量, 為了防止外來撞擊,脊柱呈S狀 ; 頸椎負責支撐頭部的重量 , 胸椎負責支撐肋骨, 腰椎負責支撐及連結薦骨、骨盆, 如果腰椎能夠像樑柱一樣穩固 , 則骨盆就能牢牢固定住.

脊柱的關節有彎曲、伸展、迴旋及側彎等運動, 因此, 必須節節鬆彈節節串, 始能挺立生勁 . 

肩關節: 肩關節是由鎖骨、肩胛骨及上臂骨組成 , 為人體活動範圍最大的關節 , 它是依靠周遭肌肉群來支撐 , 肩關節的肌力只要失去平衡, 就會讓原有的可動範圍變窄, 並讓肌肉囤積壓力, 造成肩膀僵硬 !

活動肩胛關節, 不是活動手臂, 而是將手臂到肩胛骨的內側想像成肩關節, 讓手臂和肩胛骨可以產生連動 ,也就是說, 手臂之活動緣於肩關節之牽引. 

因此, 肩關節周圍的肌肉如果太過軟弱, 肩胛骨就會無法靈活動作 !

關節的動作 , 是藉由肌肉的收縮和伸展來控制 , 而收縮和伸展的肌肉通常都是成對存在的 , 我們稱為[ 抗衡肌肉] , 具有抗衡關係的肌肉, 如果彈力和肌力能夠平衡 ? 則動作即可順暢 .

很多人以為肌肉強是指加諸於肌肉的力量 , 這是錯誤的想法 , 事實上, 強健肌肉是為了提升耐肌力, 是為了獲得足夠的支撐力量, 來讓關節靈活運動 . 

雖然說力量緣於核心肌群 , 但多數人根本感覺不到這股力量 , 可憐許多舞者為了擁有爆發力, 而拼命的訓練手臂和腳 ! 然而人體四肢 , 充其量不過是負責傳導核心肌群所產生的力量罷了 !

想要讓舞蹈穩固及流暢, 須先固定骨盆及腰椎, 成為身體穩健的底盤 ; 而後提升可動關節 (股關節及肩關節) 相關肌肉群的柔軟度以及相關筋韌的鬆彈勁 , 促使這些關節的可動範圍更大、更靈活 !

文章引自:http://blog.xuite.net/yesfunday/blog/244977199

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