早上吃硬，晚上喝稀！一輩子不過時的養生法則
早上晚點起，晚上早點睡
中醫理論認為，人與自然是一個整體，
人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，
交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，
適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，
比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
本就陽氣偏弱的老年人，
最好等太陽出來再起床，以避寒邪。
否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等
呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。
早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，
消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。
如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。
起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，
給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，
特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，
以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。
這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
這裡說的早吃“硬”，
其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。
劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。
如瘦肉、穀物食品等。
但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，
並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，
推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。
鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。
晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、
改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。
但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝;
一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。
晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。
每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。
但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，
因為其含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。
晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，
也都需要適應冬天的時令特點。
選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。
所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，
只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。
因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，
傍晚鍛煉則要比其他季節早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，
過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，
血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛煉，
也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，
有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，
應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。
早上人剛從睡眠中醒來不久，
整個身體還處於“抑制”狀態，
適當的鍛煉可以幫助恢復活力。
但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，
所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。
英國運動生理學家的研究也發現，
下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、
適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。
因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，
老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。
但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘
或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。
建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助
提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。
日本更是將早起後定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，
因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，
這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環，
提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。
活動了一天，
晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。
此時最好的調養方式就是泡腳。
睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，
達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。
泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。
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