8:00am前做這8件事 人生立刻不一樣--
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8:00am前做這8件事 人生立刻不一樣
作者：張詠晴 2015-08-29 Web Only
你的生活總是庸庸碌碌，彷彿離人生目標愈來愈遠嗎？其實只要妥當安排你的晨間生活，改變就會立刻發生。儘管看起來要做的事好多，其實一點也不難！
許多人或許太年輕而來不及認識《歡樂音樂妙無窮》(The Music Man)這部老電影，但儘管時代推移，裡頭角色Harold Hill的一段話卻依然是許多人的寫照：「你把希望寄託於太多未知的明天，而你終將發現你所僅存的，不過是很多個一無所獲的昨天。」
新聞網站Business Insider建議大家當個「晨型人」，把握晨間時光，在早上8點前，完成8件事，改變只為了「生存」的人生，真正開始生活，人生就會不一樣。
聽起來這好像是長長的待辦清單，但其實原則很簡單：起床、進入狀況、動一動、吃對食物、準備就緒、振奮自己、觀察洞悉，最後邁步向前。到底怎麼做，以下說給你聽。
一、7小時以上的健康睡眠
美國全國睡眠基金會調查發現，美國至少有4000萬人分別為至少70種睡眠問題所苦。不僅如此，還有60%成年人與69%孩童有不止一種睡眠問題，持續時間從幾天到一週不等。夜間睡不好，白天昏昏欲睡，已經嚴重干擾他們的日間生活。
睡得夠可以帶來許多好處，包含提升記憶力、抗壓力、創造力與專注力、延年益壽、減少這種發炎症狀、減少肥胖並且增加肌肉力量，減少對咖啡因等刺激物的依賴、事故發生的風險也降低，還能抗憂鬱。
有些人會選擇喝提神飲料或其他讓自己興奮的東西，讓自己撐下去，但這不是長久之計，最終還可能搞垮身體。想要達成目標，你得用可長可久的方法。
二、沉靜冥想，讓思路清晰
在健康和充足的睡眠後離開被窩，花些時間冥想，可以讓你積極正面、專注的展開新的一天。
如果你在每一個早晨抽出一點點時間讓自己在冥想中感恩生活，理清思路，你將能吸引正能量，不會被分心。
冥想幫助你對自己所擁有的一切心存感激，而這樣的心情豐富你的思緒。當你盡興思考，世界彷彿就在你的掌握之中，充滿無限契機和可能性。而這就像磁鐵，當你心存感激，就會吸引更多正面和美好的事物。
如果你每天早上都心存感激、思路清晰，就會牽引世界上最美好的事物，並且不被繁雜的事物分心。
三、養成運動習慣
如果你希望成為世界上健康、快樂、生產力又高的一群人，請養成固定運動習慣。不管你喜歡怎麼動，動起來就對了。有些人喜歡到健身房飆汗，但其實只是修剪個花草樹木也不賴。
如果你連自己的身體都不在乎，生活中的其他層面大概也會受影響。因為生活是一個整體，牽一髮動全身。
四、吃30公克的蛋白質
營養學名譽教授Donald Layman建議，早餐至少要攝取30公克蛋白質。Tim Ferriss在他的書《身體調校聖經》（The 4-Hour Body）更精確建議，在起床後的30分鐘內攝取30公克蛋白質。
蛋白質豐富的飲食，讓你維持更長時間的飽足感，也可以穩定血糖，避免飢餓感。
Tim Ferriss的晨間攝取蛋白質的建議如下：
•早餐的卡路里數至少有40%是源自蛋白質
•你可以吃2到3顆全蛋（一顆蛋大約含有6公克蛋白質）
•不喜歡蛋，可以用火雞燻肉、有機培根、香腸或奶酪取代
•你也可以喝高蛋白飲品
五、來場冷水澡
你或許不知道，洗冷水澡對身心都有益。沖冷水澡可以改善身體免疫力、改善淋巴循環系統和消化系統，提升生活品質，還可以促進代謝，達到甩肉減肥效果！
當然，把噴出冷水的蓮蓬頭對準自己身體的那一刻，總是讓人膽顫心驚，但是千萬不要踏出浴室，逃避地想說：「不然，明天再試好囉。」
這就像進入游泳池一樣，一開始好掙扎，20秒後你就爽快得不得了。
所以呢，快來一場冷水澡，歌詞說它可以「凍結所有的煩惱」，但它更能增強你的意志力和創造力以及靈感。沖澡時，練習慢慢呼吸，你會超級快樂並振奮起來。
六、聆聽或讀一讀振奮人心的內容
除了洗冷水澡令人振奮外，你也可以看看對你有幫助的書，或是在通勤時，聆聽內容充實的有聲書。
每天早上花個15到30分鐘閱讀振奮人心或有意義的資訊，就可以改變自己，也讓你進入可帶來最佳表現的狀態。
七、回顧你的生活目標
寫下你的短期目標和長期目標，每天早晨花幾分鐘溫習一下，能夠讓你的一天更有方向性。
如何達成目標是一門學問，過程中，你不能毫無條理、渾渾噩噩。如果你遵循簡單的模式，持之以恆，那麼再大的目標，都能實現。
八、至少做一件有助邁向長程目標的事
意志力就像肌肉，運動久了會疲乏。同樣的，完成一項工作或決定時，也會消耗我們的意志，消耗太多而不加復原，會讓接下來的決策品質變糟。
因此，你必須在上午先完成對你來說困難但重要的事。
如果你不這麼做，一天接近尾聲時，你精疲力竭，開始有千百萬種理由說服自己「明天再開始」，結果就無止盡的往後延。
如果你每天都朝大目標邁進一步，你會發現，甜美果實距離你並不遠。
結論
當個晨型人，在上午8點前完成以上的事情，你就會發現自己走在通往成功、夢想的道路上。
你的生活會更美好，工作更順利，人際關係更滑順。你會更快樂、充滿信心、更有膽識。美好未來的願景更加清晰了。
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