千萬不可 坐以待斃
千萬不可“坐以待斃”
坐著學習、坐著工作、坐著聽iPod、坐著打遊戲、坐著聊臉書或QQ;早上起床“坐”著吃早餐,在學校或單位“坐”著學習或辦公,回家“坐”車,到家後又窩在沙發裡或電腦前……如今,許多人的工作與生活用一個“坐”字就可囊括,運動時間和運動量都很少……。
通過多年的臨床觀察,發現,如今大量的疾病都呈現年輕化傾向,甚至出現二十出頭的青年發生心肌梗塞、十來歲的小學生患上頸椎病等極端表現。究其成因,多是生活方式不當造成的。世衛組織發佈的一份報告指出:每年有200多萬人因長時間坐著不動引發心臟病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。“坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的,它會導致各種疾病提前報到。
1、頸椎病病因:長期不良的坐姿或長時間坐在電腦前最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩,久而久之,將會隨著年齡的增長出現頸椎間盤退行性病變,導致頸椎病。
對策 :操作電腦時要保持正確坐姿,使用讓腳部平穩著地的椅子,或者使用腳墊,確保坐著時整個腳掌著地;經常伸展腿部並改變腿的姿勢;常站起來離開工作臺走動,讓自己整個放鬆一下;不要將箱子或其他物品放在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
2、腰椎病病因: 由於長期久坐,或者坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。
對策:要儘量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢,站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
3、尾骨受傷病因:長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,會造成臀部尾骨受傷而疼痛,有時甚至接連兩三天痛得令人坐立難安。
對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐時候,可在椅子上放個中空設計的減壓坐墊,減輕患處的壓力,分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可坐得久一些,工作更方便。在家裡,應經常熱敷患處,或讓漢醫用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進療效。
4、屁股“生繭” 病因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,並隱隱作痛,即坐骨結節性囊腫。長時間伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐具“硬碰硬”,再加上長期不合理的摩擦、擠壓、負重,久而久之就會導致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後,形成囊腫,即屁股生繭。
對策 : 改善坐具。平時如習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐籐椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5、肌肉酸痛病因: 人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策 : 醫學專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動或做操等。
6、食欲不振病因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策: 培養“植物化”飲食習慣。多吃如乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過時間,使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少,還可吸帶走部分有害物質,減少毒害。
7、記憶力衰退病因: 久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,記憶力下降,注意力不集中。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。
對策 :為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,更不可久坐家中閉門不出。
8、患上痔瘡病因:久坐者,血液循環減慢,使身體內靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此下去則會導致貧血。
對策:行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高,以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長,20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽,水面不低於會陰部。
9、導致便秘病因:在工作生活中,有許多人,視椅子為密友,通常一坐就是幾個小時甚至十幾小時,最終導致患上痛苦的便秘。
對策:做到經常空腹飲水,工作時間每隔1~2個小時站起來活動下身體。同時,多食高纖維素的食物,如蔬菜、水果、粗糧等。
10、導致大腸癌病因:長年久坐辦公室而很少從事體力活動,是患大腸癌的一種危險因素。大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之一。發現自己大便帶血,一定要到醫院作檢查。
對策:長期久坐的人應提高警惕,儘量克服久坐的不良習慣。同時,養成體檢習慣,防患於未然。
11、形成血栓,引發梗死病因:久坐不動,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發病率平均為12%, 而經常運動以及體力勞動者為3%。人久坐不動,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓引發肺栓塞後會導致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺,嚴重時迅速死亡。如血栓停留在心臟血管就會心梗,進入腦部就可能腦梗。
對策: 每坐一兩個小時就應該起身行走活動,每天不妨抽點時間做做體操。做體操每節的即刻心率基本在100~120次/分之間, 是鍛煉心臟的最佳方法,能對人體產生中等強度的運動刺激,促進人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量
久坐傷身,“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視,在享受“坐”的舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發生。
