培迪 的痞客邦部落格

每日起床的必作功課

• 喝一杯熱檸檬水／在一馬克杯份量

的熱水中擠進一顆新鮮檸檬汁喝下去，

讓你的消化道也跟著醒過來，豐富的

維他命 C 更可以幫助體內的酸性

轉換成鹼性。這些都是構成良好

免疫力和健康膚質的必備條件。

如果你因為昨晚睡前吃的亞麻籽

還沒發揮功效，想要培養便意，

那麼雙手高舉過頭，讓腸道暢通，

這個姿勢對排便不順有補償作用。

歷史上凡是蹲著如廁的民族，

腸胃蠕動多少都很緩慢，好好舉高

雙手吧！運動的不只是腸胃，

還包括血液循環等等更多的好處。

• 刷牙與刮舌／每天在刷牙前

很快掃視一下舌頭的情況，你可以

多了解一些自己的消化情況。

培養刮舌苔的習慣等於給了胃酸

分泌一個起床號；舌面上千萬個

味蕾受到刺激而傳遞訊息給消化

系統，稍後的早點會消化得更加順利些。

厚重的白色舌苔代表體內的毒素很多，

甚至之前許多沉重的食物消化不良，

所以清淡的早餐和蔬果汁會是此時的

你最需要的。使用刮舌板或是湯匙，

由後向前刮去舌苔，花不到20秒就可以

擺脫那討厭的白垢，還給自己清新

好口氣，何樂而不為呢？

• 練習西藏修行法／花十分鐘練習西藏

修行法，讓內分泌系統運作日日如一。

要達到最好的效果就是天天做而不懈怠。

• 乾刷皮膚／乾刷皮膚對我們的

淋巴腺有很多好處，最好使用天然豬鬃

製的刷子，順著血液循環向心臟的

方向輕刷，自腳底開始向上順時鐘轉動

刷去，先刷身體正面直到胸部，再轉身

刷腳、腿、臀部直到上背部。由脖子

向下刷去，前後都是。別忘記刷刷雙臂

還有腋下，臉部不必刷，在脖子後面

刷下完美的句點。當你刷完全身之後，

應該會覺得全身發熱，像充飽了電一樣。

• 熱冷淋浴／用熱毛巾敷臉幫助毛細孔

張開，在淋浴之後再用這條薄毛巾噴濕

冷水（用玫瑰水或化妝水）來擦拭臉蛋。

如果洗頭髮，記得打上兩顆蛋黃來做

天然潤絲精。洗完澡時，用冷水淋個幾秒

（最好讓自己訓練到能淋上個 35 秒）。

之後再用溫熱的水沖洗幾分鐘，這樣

冷熱交替的沖激，對我們的免疫系統

和淋巴有莫大的好處。

• 淋浴後保養／抹點油來滋潤臉龐和

身體，用自選的基底油和有回春功能的

精油；如果你用的是天然山藥乳霜，取

適量在你的身體上抹勻。在臉部的細紋

或深溝（還有嘴唇周圍）則抹上維他命C。

• 營養早餐／兩匙泡過的枸杞或其他

莓果類、一匙泡過的亞麻籽、一匙花粉、

一匙瑪卡粉、一茶匙卵磷脂，將這些成分

加入125克的羊奶優格中，即成為營養

豐富的活力早餐。這是我的早餐菜單，

奇妙的是天天吃但從不會吃膩。請盡情在

養生食物的名單裡搭配屬於你的早餐組合吧！

• 開始你的萬步健走運動／無論你是

正在往公司的路上、蹓狗，還是只是出來

呼吸新鮮空氣，這都是日行萬步運動的

開始。就從一小步開始走，你會更輕易

完成這一整天的任務。在戶外曬曬太陽，

讓人體製造出更多的維他命 D，以避免

骨質疏鬆，也讓內分泌系統產生更多

抗老化的荷爾蒙。我天天外出散步，

風雨無阻；而且沒有出去走走活動筋骨，

幾乎無法開始一天的工作。一邊聽隨身

聽或 iPod 的音樂一邊散步會是

一種超完美的樂趣。什麼都不聽，靜靜

散步也是個養精蓄銳的好方法。

脫下太陽眼鏡做做深呼吸，讓光線

直接射向你的腦袋，刺激一下腦下

垂體或是其他腺體。

（本文作者／蘇茲．葛蘭）

（摘自／扭轉歲月之輪:

我的抗老計劃書／華滋出版）