培迪 的痞客邦部落格

生命的重建　

練習鬆弛

露意絲‧海 著

請你一面體會我所說的話，

一面作一個深呼吸練習鬆弛。

你若是能夠認識——

你並不是你思想的受害者，

而是你心意的主人，

那你便將會覺得很快樂，很快樂。

首先，深深的吸入一口氣，然後呼氣，

在呼氣的時候，你要儘量放鬆、放慢，

不留絲毫緊張，好像非常悠閒。

讓你的頭頂、額頭、面部肌肉等，

都完全放鬆（就是在平時，你的頭

也並不需要緊張，尤其是在你閱讀的

時候。相反的，如果你的頭部鬆弛，

你會覺得閱讀很舒適，很容易）。

跟著，把你的舌、喉和肩都放鬆，

你的手臂、手，也要放鬆。

即使你手握書本，也並不需要著意用力。

接著把你的背部、胃部、腹部……

一處一處的放鬆。

讓你的深呼吸帶給自己十分輕安的感覺。

最後，是放鬆你的雙腿、雙足。

這樣做後，你的身體全部都放鬆了，

和先前還未放鬆以前，有了很大的分別。

你現在會明白，

原來自己的身體一向都那麼緊張。

是你把自己的身體繃得那麼緊張，

這表示你把你的心意也同樣地繃得非常緊張。

當你完全放鬆了以後，你可以告訴自己：

「我現在已經不再緊張了。我已經讓

緊張離去，讓所有得恐懼心也離去；

我可以不再怨恨、不再惴惴不安、

不再傷感，所有那些令我不快樂的感覺，

我都在放鬆中讓它們遠遠的離開了我。

我現在很輕安，我對自己的生命和周圍的

環境，都覺得很好、很安全。」

請把這種練習，每天都重複的做上兩三次。

多多去享受那種鬆弛後輕鬆愉快的感覺。

假如你有困擾的思想出現，隨時可以

再做這種練習，把困擾趕走，是你永沐於

輕安愉悅之中。

每一次放鬆，時間大約以

十五分鐘左右最為適宜。

當你做這種練習的時候，可以靠在

一張椅子上，舒適地坐著進行。

當全部肌肉由上至下都放鬆了以後，

你可以想像自己是在一個海灘上，

陽光和煦，清風徐來，海浪由遠

至近來到你的身前，穿過你的身體

繼續前去，你不必回避它，

它遠遠的來，又去得遠遠。

那海浪和你緩慢得深呼吸，節奏協調，

令你塵念全消，仿佛正在佛得慈光庇護之中。

不論什麼人，做這種鬆弛練習，

都對身體有益，可以未病防範，有病治病。