培迪 的痞客邦部落格

　　PART 1
　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常
有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

 Step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟

靠近會陰處。

　Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的

呼吸一分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

 step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，

保持至少一分鐘。
　 Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。 
   

 PART 3
　 功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉
中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

　 Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4
　 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液迴圈，緩解腰背痛。

step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

　 Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。