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上班族必看:9個動作告別“電腦病痛”
【上班族必看:9個動作告別“電腦病痛” 】
天天對著電腦、一坐就是一整天、全身僵硬疼痛?
示範者特別製作了簡單實用的“辦公室伸展操”送給各位格友,
記得每隔半小時,就起身動動哦!戳動圖學習吧↓
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【久坐背痛健身法】*@*
①腹肌訓練:頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提。
這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,
停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。做5次。
②望肚臍運動:椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,
下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,
一次持續約10~15秒,連續做5次。*@*
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午睡的學問 *@*
10-20 分鐘
非常適合恢復警覺性和精力,
此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠,
因此,醒來後可以馬上投入工作。
30 分鐘
這種長度的午睡可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:
一種類似醉酒的狀態。
而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60 分鐘
這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,
有利於改善陳述性記憶(如人名、文字)。
負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。
90 分鐘
這是一個完整的睡眠週期,
包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠,並常伴做夢。
這有利於改善情緒、程序性記憶(如騎車、彈鋼琴)和創造力。
而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。 *@*
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