培迪 的痞客邦部落格

隨時可做運動~請不要說沒空 !!!!!

隨時做運動∼go！go！fen*-*

★刷牙時∼轉動腰部，偷練線條！

一天三分鐘，就可以瘦腰∼

邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，

往下扭轉，就可以把腰變得比較細。
★搭車時∼偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！

坐著 站著都可解除水桶腰∼

坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起 10公分。

如果很累，一次一支腳就好了。

站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，

可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。
★走路時∼手向上伸，拉直身體！

讓姿勢拉直，也可以瘦腰∼

肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。

走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。
★上課時∼肚子呼吸法，上課順便緊實腹肌！

用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹∼

上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。

這對肚臍以上的肌肉很有用，

可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。
★洗澡時∼邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！

利用熱水的水壓瘦下腹部∼

利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，

腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。
★看電視時∼拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛鍊腹肌！

有點吃力動作，但可以把腰變細∼

橫躺著看電視，可以一邊鍛鍊腹肌。

用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。

一邊做完了，再換邊做相同的動作。
★睡覺前∼向上抬腿，做最後的瘦下腹努力！

在一天的最後，也要鍛鍊下腹∼

一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，

如果太累了也可以減少一點。

大腿用力，讓腹部感覺到在用力。