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青菜.......不要用燙的！

英研究：水煮花椰菜抗癌物損失七成

花椰菜具有抗癌作用，但是英國一項研究警告，

如果用水煮花椰菜，會把其中的抗癌成分損失達七成，

因此研究報告建議，烹煮花椰菜最好用蒸的，用炒的，或者微波，

就是別用水煮的。
 

英國瓦威克大學針對不同烹調方式

對花椰、青花菜、甘藍菜（高麗菜）等十字花科蕓薹屬蔬菜

抗癌效果的影響進行研究

發現這類青菜中的抗癌成分硫配糖體

會在水煮過程中流失

青花菜燙5分鐘，硫配糖體損失15%，10分鐘損失40%，30分鐘損失達77%

花椰菜（白色）燙30分鐘損失75%，高麗菜損失65%，

包心菜中的這種成分則損失58%。
 

過去的醫學研究已經證實

這類蔬菜中的硫配糖體會促使人體產生對抗癌症的酵素

有助於防癌和預防心血管疾病。

研究負責人醫學博士索納里教授說

「如果你想獲得一天吃五份蔬菜的最大健康效果，就不要用水煮的

應該考慮用蒸的EF或者微波。」

研究中使用的蔬菜都是從當地超市購買後30分鐘內送回實驗室測驗

烹調方式包括：水煮、蒸、微波和炒，以水煮的影響最大。

研究測試的其他方式

蒸0到20分鐘，微波0到3分鐘，以及炒0到5分鐘，硫配糖體的流失都不明顯。

研究人員也測試青菜買回後的儲存方式的影響，結果發現

以一般家用冰箱和室溫環境來說

除非存放超過7天會讓硫配糖體些微流失之外，影響並不多。

但是如果儲存環境非常低溫

例如冷凍在攝氏零下85度，花椰菜在解凍過程中會破壞這類抗癌物質

流失約33%。

切菜方式的影響大致上也不多

研究人員只有在把這些菜切得很細時發現有明顯的流失

切後六小時硫配糖體損失約75%。

針對瓦威克大學的這份研究

英國營養學基金會營養學家丹尼指出

水煮青菜也會破壞其他營養成分

如維他命C和葉綠素

這項研究讓人們更了解最好的蔬菜烹調方式

她認為，用蒸和微波是最好的

「如果你要用水煮的，也盡可能縮短水煮的時間，而且不要加鹽

因為其他飲食中已經吃進太多鹽分了。」