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【不會喝水毀健康 早晨千萬別喝這 4 種水】
導語：要是有人問你 “ 你會喝水嗎 ” ，你肯定不屑一顧回答。但生活中，因為不會喝水產生的健康問題層出不窮，這都是因為喝水壞習慣造成的。千萬別忽視了喝水這件小事，尤其是早餐喝水有講究。
壞習慣一：飲水機從不洗。
導語：要是有人問你 “ 你會喝水嗎 ” ，你肯定不屑一顧回答。但生活中，因為不會喝水產生的健康問題層出不窮，這都是因為喝水壞習慣造成的。千萬別忽視了喝水這件小事，尤其是早餐喝水有講究。
壞習慣一：飲水機從不洗。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒 “ 洗過澡 ” 。飲水機看 似讓人喝上好品質的水，實則 “ 二次污染 ” 很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到 “ 咕嚕 ” 的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是 有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽 3 個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁
壞習慣二：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結 合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工 程學院 教授姜微波建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會 再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等 3 分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的 “ 開水 ” 。
壞習慣三：愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年 30% 的速度遞增。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水 一定不能受熱或暴晒。 “ 很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。 ” 董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水， 安全又環保。
壞習慣四：喝千滾水。
“ 現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。 ” 趙飛虹說，水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多 人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。 “ 但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後 1 — 15 天，一旦超過 15 天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。 ”
壞習慣五：不渴不喝水。
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了 1% 的水分。喝水不是為了解 渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越 “ 乾旱 ” 。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
壞習慣六：每天喝不夠 6 杯水。
上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水 1200 毫升，大約 6 杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增 加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於 2000 毫升也就是 8 杯水，為什麼現在只有 1200 毫升？其實， 2000 毫升是指人一天需要的水 分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。 6 杯是最低限的量 .
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
“ 白開水沒味，還是喝飲料吧。 ” 很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。 “ 不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。 ” 趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點 蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一 下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸 檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量 不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中 90% 以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出， 且口感比較清甜。
壞習慣十：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨 睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
很多人都養成了早上起床後喝一杯水清腸胃的養生習慣，但是下面這 4 種水，絕對不適合早起後喝，否則不僅不能養生，還損害健康。
1. 早起不能喝久置的開水開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。
1. 早起不能喝久置的開水開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。
尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽 的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶裡多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其 成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過 24 小時的水。
此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過 3 天就不應該喝了。
此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過 3 天就不應該喝了。
2. 早起不能喝淡鹽水有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。
喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
3. 早起不能停用一夜的水龍頭 , 停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，
這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來 水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌 — 軍團菌。
因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
4. 早起不能喝飲料 , 早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加 速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要 求，反而造成體內缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進 行消化和吸收工作，不利於身體的健康。
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