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最傷害關節4個動作您知道嗎？

人體無數關節中屬膝關節最常，也最易受到損傷。有時候甚至大家不經意的動作就會使我們的膝關節受到傷害。今天就給大家講講哪四個動作容易使膝關節受傷，這樣的話大家在日常生活中就可以針對這四點好好保護我們的膝關節了。 

 1.手部過勞。家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

 預防措施：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。

 2.跪著擦地板。我們不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

 預防措施：儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

3.上下樓梯。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

預防措施：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

4.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記型電腦。其實，在盤腿坐同時，膝蓋軟骨已經受到壓力，還要同時承受上半身的重量。如盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

預防措施：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。