★六招告別宿便擁有平坦的小腹－培迪的痞客邦部落格

六招告別宿便擁有平坦的小腹
　　大便囤積的話會怎麼樣呢？毒素可以經由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動來消除便秘！腸道瑜伽！　　

　　01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！
　　step1將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；
　　step2將上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

　　02 弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

　　step2絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
　　step1臉朝上躺下並將膝蓋彎

　　躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
　　step2扭轉下半身

　　用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　04 V字平衡--讓腹肌振動
　　step1將膝蓋彎曲並坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
　　step1首先從正座開始

　　正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態；

　　step2大大的將胸部張開

　　一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。