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中醫學經絡理論是2500年前中國先哲對人類的偉大貢獻,根據經


絡學說,經絡具有“行血氣、營陰陽”、“決死生、處百病”的


重要作用,歷史上中醫防病治病、保健長壽法,如中藥、針灸、推


拿、導引、氣功、武術等,無一不是在經絡理論的指導下進行的。


 


所謂“312”,“3”指合穀、內關、足三裏3個穴位的按摩;


1”是意守丹田、腹式呼吸;“2”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。


 


具體取穴和鍛煉的做法如下:


 


1.穴位按摩


 


合穀穴取穴:左手四指併攏,虎口撐開,然後右手握拳豎起大拇指,


在拇指中間有一條指橫紋,把指橫紋放在左手的虎口處,這時大拇指往


前彎曲,指尖所指的穴位就是合穀穴。然後就可以把右手翻過來進行按壓


 


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鍛煉要點:拇指屈曲垂直,做一緊一松的按壓,按壓的力量要強,


應有酸麻脹的感覺。


 


內關穴取穴:在我們手腕處有幾條橫紋,在緊挨著手的橫紋處放上


右手的食指、中指、無名指,在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方


就是我們所要找的內關穴。


 


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鍛煉要點:拇指垂直按在穴位上,指甲要和兩筋平行,用指尖有


節奏地按壓,配合一些揉的動作,要有酸麻脹的感覺。


 


足三裏穴取穴:把一隻手的四指放在膝蓋骨的下麵,另一隻手的大


拇指去按壓與小指的交界點(脛骨脊外一橫指處),這裏就是我們所要


找的足三裏穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴,這個穴位不是很


好找,找時應該多一些耐心


 


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鍛煉要點:拇指垂直下按,增加揉的動作,力度要大,


不僅有酸麻脹的感覺,最好還要有一些竄的感覺。


 


3個穴位按壓每兩秒一次,早晚各一次,每次做5分鐘。


 


2.腹式呼吸


 


所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習,用鼻吸氣的時候要


鼓腹部,用口呼氣時腹部凹下,保持胸部不動,讓呼吸的頻率儘量放


慢,這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。


 


鍛煉要點:儘量放鬆,意守丹田(肚臍下3寸處),保持胸部不動,


每分鐘呼吸46次,每天早晚各做一次,每次5分鐘。


 


3.下蹲運動


 


以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動,也可以是


慢跑、散步等運動。


 


鍛煉要點:每次運動時間不宜過長,建議每天510分鐘即可,


但每天一定要堅持。


 


312”經絡鍛煉法還要因人因病而異,靈活運用。應掌握以下特點:


 


1.“ 3”個穴位按摩的特點


 


穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈


得氣,即產生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺後被啟動,該經的血氣


暢通,常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發


作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制;而按摩合穀穴則對頭面或


牙痛有即時效應。所以只取3個穴位,是因為這3個穴位如果正確運


用,就可以影響到全身的疾病,做法簡單易行、有利普及。這裏並


不排除全身300多個穴位的運用。


 


2.“ 1”個腹式呼吸的特點


 


腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下,使全身尤其


腹部9條經脈血氣運行得到改善,是一種比較緩慢的經絡鍛煉,對於


慢性病,如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這3種病和腹式


呼吸的關係也各有不同,高血壓病的原因是肝陽上亢,腎氣陰虛,做好


腹式呼吸,可以使肝陽下降,腎陰上升,一般需要延長時間到10


分鐘,並放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病


的發病原因是脾、胃經功能失控,腹式呼吸有利於這兩條經脈的血


氣活躍,達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠,也在於安


靜狀態下思想集中于丹田,使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到


平衡而入睡。


 


3.“ 2”條腿為主的體育鍛煉


 


體育運動也是經絡鍛煉,這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫


在一起,當運動時,肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構


活動起來,從而形成一種天然的啟動經絡的方式。全身肌肉的運動必然


引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來,同時全身氣血運行迅速加強,


表現在心跳、呼吸加快,血壓上升,體溫上升等,從而對四肢百骸、


五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身各器官功能


的增強和疾病的控制。




引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!B8LN0QOaGUa7sy.VpPnp/article?mid=50875


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