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Aug 18 Sat 2012 01:52
經常掏耳朵　對身體有什麼影響？

經常掏耳朵　對身體有什麼影響？

掏耳朵“掏”出了癌症

　　掏耳朵能掏出癌症？記者了解到，這樣的患者其實並不少見，而且多是在“很愉快”的情況下中招的。

案例：某醫院耳鼻喉科門診來了位30多歲的男子，他說近幾個月來覺得左耳朵聽聲音越來越不清楚，感覺裡面像堵了一團棉花。醫生檢查發現他的左耳內長滿了乳頭狀瘤，從裡到外把耳道堵得死死的，正是這個原因導致了他聽力下降。

耳道乳頭狀瘤是病毒感染引起，開始時是良性的，但如果外界刺激比較多，就會使其惡變，越長越多最終堵塞耳道。

在各種致其惡變的因素中，掏耳朵是最多最直接的，詢問病史可以發現，此類病人往往有掏耳朵的經歷，那位30多歲的男子就經常讓理髮師給他掏耳朵，並視之為一種享受。

殊不知沒經過消毒的公用掏耳工具不僅能傳播引起耳道乳頭狀瘤的病毒，還能刺激其惡變。

不要隨便掏耳朵

生活中，我們經常看到，有的人沒事的時候就喜歡拿一些諸如火柴棒、小發夾之類的東西掏耳屎，並說為了舒服。其實，這樣做害處很多，輕則導致耳道發炎，重則能使聽力減退甚至喪失。這是為什麼呢？

原來，我們人體的外耳道皮膚比較薄，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環差。

耳屎，醫學上叫盯聹，是外耳道耵聹腺的分泌物，對外耳道皮膚有一定的保護作用，可耵聹過多卻會堵塞外耳道，影響聽力，有時還會刺激外耳道，使耳道發癢。所以，耳屎過多就應把它掏出來。

但是，如果掏耳朵用力不當，最易造成外耳道損傷感染而成癤腫，引起耳部疼痛，嚴重者可致聽力減退。

常掏耳朵還可使外耳道皮膚角質層腫脹，阻塞毛囊，有利於細菌生長，導致耳道奇癢、流黃水。

外耳道皮膚長期慢性充血，還容易刺激耵聹腺分泌，耳屎反而會更多。

常掏耳朵容易刺激皮膚鱗狀細胞或基層細胞增殖，誘發外耳道乳頭狀瘤，同時，還容易將黴菌帶進外耳道，使耳道奇癢難忍。如果黴菌生長在鼓膜上，可出現聽力減退及耳鳴。

鼓膜是一層厚約0.1毫米的薄膜，如果用尖銳的工具掏耳朵，不小心會將鼓膜刺傷甚至穿孔，嚴重的會造成耳聾。

耳屎多了，正確的處理方法是用脫脂棉卷成棉簽兒，輕輕地把耳屎清理出來。如果耳屎太多難以掏出，可到醫院請醫生處理。

耳屎”也有人稱為“耳蟬”，醫學名稱叫“外耳道耵聹”。外耳道皮膚中有許多汗腺及皮脂腺，它們不斷地分泌液體至外耳道中，這些液體量很少，但黏性很大，能將灰塵及皮膚的脫悄粘在一起，經過一段時間的積聚即形成“耳蟬”。

“耳蟬”積聚較多時，會引起耳癢及堵塞感，因此應掏出來。但是自己掏耳朵有時會出現一些問題，如有人用手指甲、發卡挖耳匙甚至鐵簽掏耳朵，稍不小心就容易刺破外耳道皮膚，導致外耳道發炎、腫脹以及劇痛。

即使掏耳時十分小心，但如果形成習慣，頻繁掏耳，也會引起肉眼難以看見的隱性破損導致感染。

一般細菌感染，使用有效消炎藥後會很快好轉，但如果誘發黴菌感染，則耳內瘙癢劇烈，會使人坐立不安。

另外，如果不小心刺傷耳膜，則可引起聽力下降甚至中耳炎，要想恢復聽力有時可能需要手術治療。

　　因此，嚴格來講，不要自己掏耳朵。但由於“耳蟬”生成速度比較快，特別是那些腺體分泌旺盛、俗稱“油耳”生成速度更快，專門到醫院掏耳太麻煩，也不太現實。

因此，可以自己掏耳，但應做到如下兩點：

　　1.最好用棉棍，輕輕在外耳道轉動，然後耳朵朝下，則耵聹可自行出來；盡量做到不用指甲、鐵簽等尖銳物掏耳。

　　2.不要形成挖耳習慣而頻繁挖耳，一般應一周左右一次；但在灰塵較多的地方或有“油耳”的人可適當短一點，可根據自己情況掌握。

　　如果長期不掏耳朵，則可能形成耵聹栓塞，這時，自己就很難掏出來了，應到醫院用專門器械取出，取出後堅持用滴耳劑滴耳2--3天預防感染。

　　一般而言，耳屎不必人工清除，它會在說話、吃飯、打呵欠時，隨著下頜運動，借助皮膚上汗毛的推動作用，自動被排出。

　經常掏耳朵對健康是有害的，具體表現在：

　　1、容易損傷外耳道皮膚。掏耳朵時如果耳屎堅硬或比較多，容易把皮膚劃傷，細菌便會趁機進入傷口引發感染。或因來回搔刮，把細菌擠入毛囊、皮脂腺管，引發炎症、流水，嚴重者發生外耳道癤腫。

　　2、由於經常刺激外耳道皮膚，使皮膚淤血，造成耳屎分泌增多，堆積嚴重。也就是說，耳屎越掏越多。

　　3、經常掏耳朵刺激鼓膜發生慢性炎症，鼓膜發紅、變厚，外耳道也會流出少量膿液。

圖文來自網路如有侵權請告知　我會馬上刪除！

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Aug 18 Sat 2012 01:43
老了怎麼辦? 就這樣辦.

老了怎麼辦? 就這樣辦.

這世代常被冠上"新"....

不管自己是屬於那種年齡層??心態一定要跟得上時代.....希望老時都能過新老人生活....

老了怎麼辦 ???

做一個新新老人標準

八十歲的年齡，七十歲的模樣，六十歲的時尚，五十歲的包裝，四十歲的追求，三十歲的理想。

老了怎麼辦？

1、老伴：少年夫妻老來伴，相伴一生的夫妻，到老才是最為重要的。家常飯，粗布衣，知冷知熱結髮妻。

2、 老窩：人到老年要有個避寒擋雨的屬於自己的家。要記住：父母的家永遠是子女的家，而子女的家永遠不是父母的家。

3、 老底：老年人手中要有點積蓄。錢不是萬能的，沒有錢是萬萬不能的。不到斷氣時，積蓄不能隨便交出去。

4、 老本：身體是人生的本錢，對於老年人尤為重要。硬朗的體質是財富也是自立的本錢，更是對兒女們的最大付

出和支持。

5、 老友：人是社會的。行萬里路，讀萬卷書，閱萬個人。這是開拓眼界、增長知識、愉悅心情的必由之路。這個

「閱」就是要和人交往。人到老年更要多交朋友，多與人來往。網路開拓了與遠隔千里之外的人交往的平臺，能更多

地交友、會客。

6、老來樂：人到晚年就要永遠保持快樂的心態，這是強身健體的要素之一。

7、老好人：人到晚年要有個好脾氣，看什麼都順眼，聽什麼都順耳。

老來俏

人到老年適度「老來俏」，不僅是個人身心健康的需要，也是現代文明的需要。

白髮一經染黑，也就顯得年輕許多；鬍子勤刮，可使顏面保持整潔，容光煥發。

不僅美化了自己，增添精神，而且也美化了社會，成為一道「夕陽風景」，還利於社交活動，益於身心健康。

正如諺語所說「老要時髦少要乖」。

老來三不管

保持身心健康，愉快地安度晚年，是所有老年人的共同願望。所以老年人若想身心健康，應做到三個「不管」。

一不管晚輩不節儉：現在的消費觀念變了，「月光族」、「負翁」成了許多人的生活方式。

二不管晚輩不孝順：在現代社會中，家庭向小型化發展，子女都有自己的工作，不可能每天廝守在老人身旁。

三不管社會不平等：要學會全面、客觀地看問題，生活中就會多一些陽光，少一些陰影，內心也就少一些不必要的困擾。

做個豁達開朗的老人

要想做個豁達開朗的老人，首先要摒棄掉處處總想著自己，事事都為著自己，因為這樣的老人不僅活的很累，而且是十分傷腦筋和煩心的。這樣的人心胸狹窄，憂心忡忡，鬱悶惆悵，氣量如絲，曖昧含混，給自己的身心帶來損失而混然不知。

「豁達開朗不勞傷」，這是實踐證明的真正正確的道理。要想做一個豁達開朗的老人，就要純正真實一點，寬容隨和一點，明智開通一點，瀟灑從容一點，名利淡泊一點，為人處事豁達開朗一點，就會永遠保持平靜安逸的心態，充分地享受生命，享受時光，享受歡樂。

當然道理好講，真正做起來可能很難，只要堅持活到老，學到老，改造到老，經常「吾日三省吾身」，是能夠達到這個境界的。

四個差不多

到了五十歲，長的醜俊差不多；

到了六十歲，官大官小差不多；

到了七十歲，錢多錢少差不多?

到了八十歲，老頭老婆差不多。

老年人養身經

魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安。

母雞燉大棗，常食抗衰老。

飯前先喝湯，老了不受傷。

飲食八分飽，百歲不顯老。

動為綱，素為長，切忌怒，酒適量。

該吃吃，該喝喝，啥事別忘心裡擱。

樹老怕空，人老怕鬆，從嚴以終。

基本吃素，飯後百步。

遇事不怒，勞逸適度。

身怕不動，腦怕不用。

氣大上身，量小短壽。

春捂秋凍，少生雜病。

不求虛胖，但求實壯。

不氣不愁，活到白頭。

練出一身汗，小病不用看。

早起活活腰，一天精神好。

少吃有滋味，多吃傷脾胃。

飯前喝口湯，強似開藥方。

吃飯不要鬧，吃飽不要跳。

想長壽，多吃豆腐少吃肉。

勤吃藥不如勤洗腳。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

但將世事花花看

莫把心田草草耕

知足常樂、笑口常開

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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Aug 18 Sat 2012 01:41
八大癌症的免死金牌

八大癌症的免死金牌

[ 分享 ] 八大癌症的免死金牌

醫師強調，如果每個收到這份郵件的人，能夠轉發十份給其他人，

肯定至少有一條生命將會被挽救回來? …

【八大癌症“免死金牌”】

1、胃癌“免死金牌”——大蒜。

2、肝癌“免死金牌”——蘑菇。

3、胰腺癌“免死金牌”——花耶菜。

4、肺癌“免死金牌”——菠菜。

5、腸癌“免死金牌”——茭白筍。

6、乳腺癌免死金牌——海帶。

7、皮膚癌“免死金牌”——蘆筍。

8、子宮頸癌“免死金牌”——黃豆。

轉發一次救人無數！

看看就好

人若老而不死
當米蟲也不太好

若能有個句點

身體可以換新器具.

重新來過不易快哉

........游魚

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Aug 18 Sat 2012 01:20
女人：九種不健康的身體暗示

女人：九種不健康的身體暗示

女人：九種不健康的身體暗示

　　1、腰疼
　　這可能是膀胱炎或者附件炎。應該到醫院驗血、驗尿，需要的話可做膀胱鏡檢查。這時要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療，用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。
　　2、易怒
　　因為一點兒瑣事就哭泣，如果這與你的性格不符，就需要檢查甲狀腺，中樞神經系統對甲狀腺激素失調最敏感。初期症狀為容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦，女性有可能表現出月經紊亂。
　　3、經常頭暈
　　應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時出現。要調整飲食，選擇一些有益的體育運動，比如游泳。
　　4、早上起來眼睛微腫
　　這很可能是長期疲勞的結果。如果水腫經常出現，那就要檢查一下腎。
　　5、晚上腿腫
　　這是慢性靜脈衰竭的症狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。
　　6、手腳經常抽筋
　　可能是缺鈣和維生素D，要多吃乳製品、肝臟、海鮮。
　　7、比往常多汗
　　這可能是血管植物神經錯位。如果普通的鎮靜劑不起作用的話，就要去看醫生了。
　　8、體重變化、經常口渴
　　這些症狀有點像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物。
　　9、大量脫髮
　　女性比男性更容易患分散性脫髮(頭髮從頭部各處脫落)。頭髮大量脫落的原因可能是由於心理壓力、未治癒的感染或不正確的飲食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=128276

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Aug 18 Sat 2012 00:37
研析報導ღ..七個最有效的護牙方法..ღ

研析報導ღ..七個最有效的護牙方法..ღ

☯導讀：你開始護牙了嗎？你的護牙方法有效嗎？牙齒健康會直接關係到身體健康，告你七個最有效的護牙秘笈！

❥1、經期不吃冷，齒白唇不紅：超過30%的牙病都與女性忽視經期保養有關。月經期間氣血水平低，如果這時吃下大量冷飲，免疫力會大大降低，出現暫時血虛型口腔潰瘍，比如口唇輕微紅腫，牙齦腫脹。雖然月經一過，潰瘍會自動消失，但久而久之，牙齦炎自然會找上你。

❥2、補鈣比少吃糖更重要：最實用的護牙方法是——補鈣！堅硬牙釉質的成分90%以上都是鈣，可以保護牙齒不受腐蝕。美國口腔醫學基金會的口號是：補鈣比少吃糖更重要！雖然市面上印著"加鈣"字樣的牙膏越來越多，但最好的補鈣方式還是飲食。乳製品是最好的鈣類食品，晚上吃效果最好，因為那時身體吸收鈣的能力最強。

❥3、餐後稍停再刷牙：餐後馬上刷牙，的確能及時清除食物殘渣和牙垢，但澳大利亞口腔醫學專家說，餐後立即刷牙會讓牙齒過敏症發生率增高15%！因為牙齒表面有一層琺瑯質，剛吃完東西，尤其剛吃完水果、乳製品等酸性食物，牙齒上的琺瑯質會變軟，這時刷牙會讓琺瑯質漸漸變薄，時間一久，牙齒會酸痛、腫脹。

❥4、不要與他共用牙膏：調查顯示，現在超過80%的女人與男友共用一管牙膏，但韓國口腔專家說，每個人的口腔中都暗藏許多細菌，再謹慎刷牙也不能完全刷掉細菌，尤其牙刷刷毛間隙還會附著細菌。如果你和愛人共用一管牙膏，兩人口腔中的細菌會通過牙刷在牙膏管口彙集，大大增加細菌傳播幾率。因此分用牙膏和分用牙刷同樣重要！

❥5、濃茶水賽過漱口水：漱口水可以清除口腔細菌、淨化口氣。但日本最新研究發現，濃茶水比漱口水的效果更好！茶水中的兒茶酚可以防治齲齒，氟離子還能把牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善牙釉質結構，大大加強牙齒的抗酸度！日本醫學專家還發現，茶葉中的鞣酸是一種活性成分，可以改善口腔環境，強力對抗口腔內可能存在的致癌物質。

❥6、定期用牙線掃蕩口腔：美國口腔醫學專家說，即使你每次刷牙長達5分鐘，仍有30%-40%的牙齒清潔不徹底，尤其牙齒排列不整齊的人更是如此。國際口腔衛生組織推薦的最好護齒工具是牙線，它可以帶出"隱蔽處"的牙垢，減少齲齒發生率。但不要覺得牙線好用就用個不停，每週3次已經是最大限度，否則牙齒間隙可能會大到讓你笑不出來。

❥7、戀愛心情最治牙痛：甜蜜的戀愛心情可以幫你遠離蛀牙。美國衛生統計中心最新報告顯示，美好戀愛關係中的男女，體內T細胞數量維持在最佳狀態，T細胞對鞏固人體口腔免疫屏障、抵禦牙病，都有積極作用。因此如果你的牙齒痛，不妨與心愛的人待在一起，讓快樂心情幫你治好牙痛！

✬內容僅供參考，如需要解決具體問題，
建議粉絲們～諮詢相關領域的專業人士。

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Aug 18 Sat 2012 00:34
研析報導ღ..心臟病被忽視的五種信號..ღ

研析報導ღ..心臟病被忽視的五種信號..ღ

☯導讀：氣短、胸痛是心臟病，尤其是勞力型心絞痛的典型症狀，但生活中有很多心臟病人的症狀並不典型，牙齦出血、男性禿頂等一些體征也可能是心臟病的危險因素，卻常常被忽視。為此，美國《健康日》網站特別撰文總結了更多容易被忽視的心臟病危險因素：

✿1、信號：男性脫髮！年輕男性頭頂脫髮，心臟病風險增加。研究已證實，與頭髮濃密者相比，頭頂頭髮減少，心臟病風險增加23%，而男性禿頂者心臟病風險增加36%。研究認為，男性脫髮與雄激素有關，而該激素可能與動脈硬化有關，所以禿頂的男性，一定要多多關愛心臟。

✿2、信號：下肢浮腫！手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈一凹陷，常常不能立即恢復，稱為"凹陷型水腫"。當心臟不能好好工作，身體不能有效完成血液迴圈時，由於重力作用，液體會瀦留於下肢，此時常常伴其他一些心衰症狀，諸如尿頻、尿量減少、體重增加、夜間咳嗽，這種水腫也稱為"心源性水腫"。它首先出現於下肢，尤其是踝部，然後逐漸發展到全身，出現這種情況要趕緊去檢查。

✿3、信號：牙周疾病！牙齦腫痛、出血是口腔衛生狀況不佳的標誌，也是心臟病的徵兆。研究已證實，牙周疾病與心臟病密切相關，保持口腔衛生，保護牙周健康可以降低心臟病風險。

✿4、信號：皮膚出現黃色脂肪瘤！黃色脂肪瘤是一種脂肪沉積性疾病，主要損害皮膚。當皮膚，特別是眼角附近出現黃色、橘黃色結節、丘疹或斑塊時，應該考慮是否為黃色脂肪瘤。這些人往往會有脂質代謝紊亂，心臟病風險也相應增加，因此要留意自己的血脂水準，及時檢測，把血脂調到正常範圍。

✿5、信號：白內障！諸多研究均提示，白內障患者心臟病風險增高，雖然目前還不十分清楚其確切機理，但白內障患者無疑更應護好心臟。

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Aug 18 Sat 2012 00:30
《科研發現》情緒低落煩燥時按按耳朵肝點

《科研發現》情緒低落煩燥時按按耳朵肝點

人們在日常生活中，總會有悲傷、憤怒、焦慮、不安等情緒，當情緒低落煩燥時，可按摩耳朵穴位，排鬱理氣。耳朵是人體最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，對於心情不好、經常生氣的人，可以用按壓耳穴的養生方法，補救壞情緒產生的惡劣影響。

因為壞情緒破壞的是人體內分泌系統，而大腦又主管內分泌，所以首先要按壓內分泌和皮質下這兩個養生穴位。同時，怒傷肝，肝的疏泄功能減退了，不利於毒素的排出，這時要舒肝，所以要取耳穴上的肝點。還可戶外散步，聽輕音樂等等方法排解。～宣印學院

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Aug 17 Fri 2012 23:13
讓體內蠢蠢欲動的癌細胞多睡覺

讓體內蠢蠢欲動的癌細胞多睡覺

戴博士和幾位癌研究學者發現，癌細胞在活躍一段時間後會進入「休眠」，休眠期時段後又再度活躍，興風作浪。

參加一場小型國際研討會，其中有一位目前在美國癌症中心的戴博士以 "Is Cancer Curable?" (癌症是否能治癒?)為題，分享了他對癌細胞生長動力學的研究結果。

癌症最令人害怕的就是 metastasis（轉移）。

原生癌並不會讓病人死亡，而一旦癌細胞轉移，在其它組織器官內興風作浪就讓病人逐漸（或快速）的走向死亡。但，為什麼有些癌細胞已轉移的病人卻未繼續惡化?

日本曾解剖研究幾十位無病痛往生的 90-103歲老人，發現他們每一位體內都有不少癌細胞。但，為什麼他們的癌細胞沒有造成身體的病痛?

「休眠期」越長，病人能存活的時間就越長，甚至不發生令人害怕的「轉移」。

現在醫學界積極的在研究拖延癌細胞「休眠期」的方法，包括利用藥物和飲食。「預防細胞癌化」提到幾種天然物，可藉由控制癌細胞內訊息傳導 ( signal transduction ) 的路徑進入「休眠期」，請大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內蠢蠢欲動的癌細胞多多睡覺。

1.咖哩（抗癌成份是 .....「薑黃素」）

2.辣椒（抗癌成份是 .....「辣椒素」）

3.薑（抗癌成份是 .....「薑油」）

4.綠茶（抗癌成份是 .....「兒茶素」）

5.大豆（抗癌成! 份是 .....「異黃酮」）

6.蕃茄（抗癌成份是 .....「茄紅素」）

7.葡萄（抗癌成份是 .....「白黎蘆醇」）

8.大蒜（抗癌成份是 .....「硫化物」）

9.高麗菜（抗癌成份是 .....「indole」）

10.花椰菜（抗癌成份是 .....「硫化物」）

癌細胞怕熱

日本石原結實醫師寫的書，常提及「癌細胞怕熱」的觀念，蠻有意思，記下來跟大家分享，也算是我的讀書筆記。石原醫師認為，現在醫學已非常進步，醫師也愈來愈多，癌症卻依然有增無減，其中一個很大因素，就是現代人普遍體溫低下，人體溫降至35度時，正是癌細胞最活躍繁殖的時候，反之當體溫達39.6度以上時，癌細胞就會全部死掉。

高溫可治好癌症

19世紀時，德國有位布許（Busch）醫師，發表多例自然治癒的癌症，也就是罹癌病人，分別得肺炎和丹毒（一種皮膚感染症）等疾病，連續發高燒1－2星期，沒想到意外治好癌症。此外，1900年美國紐約市立醫院的科萊醫師，同樣發表有癌症病人因肺炎和丹毒引起持續高燒後，治癒癌症的實例。換句話說，西洋醫學也已明白癌細胞很怕高溫。

癌症是一種從頭到腳都有可能發病的疾病，但心臟、脾臟、小腸（十二指腸）是發生癌症機率較小的器官。那是因為心臟雖只有體重的1/200，卻負責提供1/9的體溫；脾臟則是紅血球集中的地方（※註：脾臟的功能係破壞老舊的紅血球，將紅血球的血紅素與鐵分離，被分離的鐵可再度被吸收到血液中），同樣屬於高溫器官；而小腸要負責消化，必須經常活動，自然會比較溫熱，從這些事實可知，癌症並不容易發生在溫度高的器官上。

人體容易罹癌的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮………等都是中間呈空洞的器官，有空洞的器官，細胞會比較少，體溫也比較容易下降，所以比較容易罹癌；至於乳房因突出身體外，也是溫度比較低的器官。

癌症是因免疫力下降而形成，當然與血液有關連，也可說與血液循環不佳有密切關係。東洋醫學認為「萬病之源來自髒血」，所以身體為了燃燒並排出體內廢物，讓血液變乾淨，才會出現發燒反應。就某層面說，發燒其實能提高免疫力，而免疫力就是白血球的運作能力，實際上只要體溫上升1度，免疫力就能提高5－6倍。

一旦身體冰冷，血液循環變差，體內細胞代謝也變差，體溫每下降1度，代謝就減少約12％，免疫力也降低30％。通常人體體溫最低的時候，也是死亡率最高的時候，一天當中，凌晨3－5點的體溫最低，這時也是最容易引發氣喘、潰瘍性大腸炎的激烈腹痛、異型狹心症等疾病的時候。

現代人體溫低下的原因

人體平靜時的體溫約有1/4來自肌肉，但現代人不像從前的人常走路，也沒有以前人勤快，這種運動不足的的結果，就是體溫降低的ㄧ大原因。

加上現代人常見壓力問題，壓力一大，腎上腺就會分泌腎上腺素，使血管收縮，造成血液循環不良，長期持續下去，自然會讓體溫降低。夏天多數人會躲在冷氣房裡，及平常攝取過多造成體質寒涼的食物，都是造成體溫低下的原因。（別再相信任何啥款生機飲食了）

高體溫的方法

不只癌，同時要預防罹患生活習慣病（高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等）一定要設法提高體溫，其方法如下：

運動－

肌肉約佔全身體重的45％，是人體最大器官，只要運動，肌肉所產出的熱量就愈大，甚至達體溫的一半。體溫上升有助於促進新陳代謝，白血球的運作也會活躍，運動過後身體會覺得很輕，連心情都覺得舒爽，主因就是體溫上升，促使體內廢物和血液中多餘養分被燃燒，甚至轉換成汗水和尿液，以及透過吐氣排出，等於在體內做ㄧ次大掃除。解忙碌現代人運動不足的煩惱，最簡單的方式就是「走路」!。

泡澡－

日常生活中最簡單又有效的溫熱身體方法，就是泡澡。採全身泡在浴缸的入浴法，使水溫幫助擴張血管，促進血液循環，內臟和肌肉得以補充到氧氣和養分，進而促使腎臟和肺排出廢物。此外，流體靜力平衡（或稱靜水壓平衡）具有讓肌肉緊實的效果，這種流體靜力平衡會壓迫血管和淋巴管，促進血液和淋巴液的循環，讓全身代謝跟著活躍起來，尤其位在下半身的腎臟血流也會變好，自然會增加排尿量，改善水毒狀況，去除水腫和冰冷現象。

食用溫熱食物－

石原醫師鼓勵大家，平常應食用可溫熱身體的食物如乳酪、蕎麥麵、黑麵包、糙米、魚貝類、根莖類蔬菜、海藻、薑、蒜、蔥、味噌、蘋果、櫻桃、葡萄、黑糖、紅茶… 等。讓身體溫熱的快速方法，就是喝生薑紅茶。生薑! 最大的功效就是溫熱身體，寒冷地區的歐洲人習慣喝紅茶，藉以溫熱身體，如將紅茶加入生薑，能發揮更大效果，使身體熱起來。

中藥古籍記載著「生薑能去百邪」，16世紀英國爆發黑死病大流行，至少1/3倫敦市民因而喪命，卻意外發現平時常吃生薑的人，都倖存下來，當時英王亨利八世，因此大力提倡吃生薑，英國坊間到處可見的薑餅，就是留下來的深刻影響。

2006年密西根大學綜合癌症中心研究人員，在美國癌症學會上發表「將市面上販售的生薑粉泡開後，投入培養中的卵巢癌細胞裡，結果癌細胞全死了，足見發生了細胞凋亡與細胞自噬的作用」，雖然這項實驗所用的癌細胞是「卵巢癌細胞」，但相信這個實驗對所有癌細胞都具有同樣效果。

看了石原醫師的書，才知發燒正是自體提升免疫力的機制，更重要的是體溫達到39.6度以上，可以熱死癌細胞。我常在想，要是我開刀前也能發燒，癌症也許就不藥而癒，就可少挨那一刀，免受化療之苦。前一陣子，有家人感冒發燒了，我特地恭喜他自體悶燒，大概把不少體內癌細胞給熱斃了！

白湯排毒法

一天五杯熱水，完全排毒!

日本藝能界流行一種“白湯”排毒法!這種療法源自於印度,藉由喝溫熱的水讓身體熱起來,達到和用芝麻油按摩讓身體熱起來同樣的效果!由於實行起來非常簡單，每個人都做得到.

先說說喝熱水具備哪些效果吧:

1.促進新陳代謝

熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動,也能促進腎肝臟等器官的活動!維持擔任排毒重責大任器官的活性,讓血液更輕鬆的運輸氧氣與養分到全身,促進新陳代謝!

2.調整味覺

開始喝熱水,會感覺到溫水的甜味!慢慢的對於食物的味道越來越敏銳!稍微吃點就有吃了東西的實感,進而避免暴飲暴食!

3.排出毒素

熱水溫暖內臟器官,促進消化,讓囤積體內的毒素排出體外!除有利尿作用之外,體內水分的調節,更能夠改善便秘!此外也能加速排汗,達到良好的排毒效果!

4.賦予滿腹實足感

比起來,喝熱水需要花時間一口一口慢慢喝,因此更能夠獲得滿腹感!在吃飯的時候搭配食物一起喝,更能夠增加飽足感!

5.幫助消化

經常暴飲暴食會影響消化,並讓無法消化的食物囤積在體內!熱水可刺激胃的蠕動,幫消化,並助囤積的老廢質順勢排出!

6.沉澱心情

除了身體機能的調整外,喝熱水也具有精神層面排毒的功效!慢慢的喝熱水,緩衝一下忙碌的心情,消除壓力,讓你神清氣爽!

據(Aayurveda)的說法,影響身體與精神健康的元素可以從風,火,水三元素來看!頭痛,肩頸酸痛,失眠,肌膚粗糙,便秘等都是因為火的元素失調，追究原因就是身體“太冷”!夏天經常吹冷氣,吃冰,內外夾攻,這時候喝熱水就是一種均衡的消化劑!

雖然喝熱水排毒非常簡單,但也不是隨便喝喝就能達到最好的效果喔!

在喝法上還是有些講究的:

1.早上起床喝一杯熱水

早上起床喝一馬克杯的熱水,水溫在不要燙口,能夠順順喝下的溫度最好!能夠溫熱內臟器官,溶解體內的老廢物質,加速排出!讓一天有個神清氣爽的開始!

2.一天喝1.2~1.5公升的熱水

任何東西過量都不好!雖然喝熱水沒有副作用,但是以為這樣而狂飲的話,反而會造成多餘的水分在體內囤積,新陳代謝惡化,成為寒冷體質,進而容易肥胖!一天1.2~1.5公升的量最適中!

3.一次一點點慢慢喝,不要牛飲

不要在渴的時候咕嘟咕嘟狂飲,最好是每次半杯小口小口慢慢喝!1~2個小時喝一杯左右的量!不要燙口的熱,溫熱就可以了!

4.入浴後水分補給

洗澡後,喝杯溫水(和體溫差不多的溫),補充流失的水分!這時候由泡澡溫熱的身體,最好避免喝冰東西,讓身體冷卻!

經過實踐證明:熱水排毒法能夠提升基礎代謝,讓身體輕鬆舒暢,改善便秘,排出老廢物質,進而達到美肌與瘦身的效果!

這種不花錢的健康排毒法,還不趕快試試?

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!bjAELyyfABvOr1loKJ6GHZOM/article?mid=24040

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Aug 17 Fri 2012 23:05
步行的十二種驚人效果

步行的十二種驚人效果

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，

   強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，

   促進人體血液循環和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，

   促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，

   對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、

   習慣性便秘等症都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，

   大腦思維活動變得清晰、靈活，

   可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

   據有關專家測試，每周步行三次，

   每次一小時，連續堅持4 個月者與不喜歡

   運動的人相比，前者反映敏銳，

   視覺與記憶力均占優勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，

可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，

當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，

   以輕快的步伐散步15分鍾左右，

   即可緩解緊張，穩定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀

   或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，

   緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇

   在動脈壁上的聚積，也能減少血

   糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，

   保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，

   減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產生，

   過多的腎上腺素的產生，

   過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，

   對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，

    延年益壽也有積極的推動作用。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!bjAELyyfABvOr1loKJ6GHZOM/article?mid=28498

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Aug 17 Fri 2012 22:33
聽力退化／避吃高脂食物多吃筍、洋蔥 /Peter

聽力退化／避吃高脂食物多吃筍、洋蔥

2012/08/13

【台灣新生報／記者鄭綿綿／專題報導】

高血脂也可能與老年聽力惡化有關。中醫師羅明宇表示，有高脂血症的老人發生重聽的幾率要比血脂正常的老人高出兩成。這是因為高血脂會損害內耳神經和血管。

羅明宇表示，一方面高血脂可引起內耳脂質沉積、過氧化脂質增加。過氧化脂質會對內耳神經造成損害，直接導致內耳細胞損傷、血管萎縮，從而引起老年性重聽。另一方面，高脂血症患者血液黏滯度增加、血小板聚集性增強，易發生動脈粥樣硬化，使血流緩慢、供血不足，這些因素都可引起內耳微循環灌流障礙，進而影響內耳聽力。雖然高血脂導致的重聽和衰老導致的重聽在症狀上沒有區別，但當老人出現聽力減退、耳鳴等重聽的前期症狀時，都要及時去醫院檢查血脂。如果檢查後確診是高血脂導致的聽力障礙，應積極進行降脂治療。在治療後如果血脂控制得好，可有效延緩聽力減退。

此外，生活和飲食的調節也可以有效改善重聽症狀。包括避免吃高脂的食物，建議多吃芹菜、筍、苦瓜、洋蔥等對降低血脂大有幫助，核桃、松子等食物對改善聽力也有一定幫助。養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，平時多運動。當外耳道不適時，儘量不要用硬的東西掏耳朵，避免誘發感染。對由高脂血症引起的重聽，在合理治療後，如血脂控制得好，可有效地延緩聽力減退。

羅醫師表示，通常人在六十歲以後，耳部微血管會逐漸變硬、變窄，紅血球也會逐漸變硬。變硬的紅血球容易阻塞血管，導致耳部微循環障礙，從而造成老年性重聽。補充一定的鐵質可以擴張微血管，保證耳朵的血液供應，能有效地防止聽力的減退。現代醫學研究也發現，人的內耳耳蝸內鋅的含量很高，而六十歲以上的人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸功能而導致聽力下降。另外，老年性重聽還與人體內維生素D有關。因此，老年人應多吃一些含鋅和含維生素D的食物，如蓮子、花生、芝麻、核桃、瘦肉等。

整體而言，根據醫學統計，得了突發性重聽，在發病二十四小時內治療，九成的患者聽力可恢復正常或接近正常，三天內治療可達到八成的效果，五天內治療只有六成到七成的希望治癒，而兩週內未予治療者，則預後就會較差。此外，疾病恢復的快慢還與其他因素有關，如患者年齡愈大，預後越差；發作時伴有重度眩暈者，預後也較差等。在預防措施方面，也要注意增強體質，預防感冒，在工作、生活中要避免過度精神緊張，調整好自己的情緒，避免過於激動和勞累。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!2RAPDm6CFQM3mTCCf_gjLuvXC.hffw--/article?mid=129034

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Aug 17 Fri 2012 21:06
每日起床的必作功課 /晶晶珍藏

每日起床的必作功課

• 喝一杯熱檸檬水／在一馬克杯份量

的熱水中擠進一顆新鮮檸檬汁喝下去，

讓你的消化道也跟著醒過來，豐富的

維他命 C 更可以幫助體內的酸性

轉換成鹼性。這些都是構成良好

免疫力和健康膚質的必備條件。

如果你因為昨晚睡前吃的亞麻籽

還沒發揮功效，想要培養便意，

那麼雙手高舉過頭，讓腸道暢通，

這個姿勢對排便不順有補償作用。

歷史上凡是蹲著如廁的民族，

腸胃蠕動多少都很緩慢，好好舉高

雙手吧！運動的不只是腸胃，

還包括血液循環等等更多的好處。

• 刷牙與刮舌／每天在刷牙前

很快掃視一下舌頭的情況，你可以

多了解一些自己的消化情況。

培養刮舌苔的習慣等於給了胃酸

分泌一個起床號；舌面上千萬個

味蕾受到刺激而傳遞訊息給消化

系統，稍後的早點會消化得更加順利些。

厚重的白色舌苔代表體內的毒素很多，

甚至之前許多沉重的食物消化不良，

所以清淡的早餐和蔬果汁會是此時的

你最需要的。使用刮舌板或是湯匙，

由後向前刮去舌苔，花不到20秒就可以

擺脫那討厭的白垢，還給自己清新

好口氣，何樂而不為呢？

• 練習西藏修行法／花十分鐘練習西藏

修行法，讓內分泌系統運作日日如一。

要達到最好的效果就是天天做而不懈怠。

• 乾刷皮膚／乾刷皮膚對我們的

淋巴腺有很多好處，最好使用天然豬鬃

製的刷子，順著血液循環向心臟的

方向輕刷，自腳底開始向上順時鐘轉動

刷去，先刷身體正面直到胸部，再轉身

刷腳、腿、臀部直到上背部。由脖子

向下刷去，前後都是。別忘記刷刷雙臂

還有腋下，臉部不必刷，在脖子後面

刷下完美的句點。當你刷完全身之後，

應該會覺得全身發熱，像充飽了電一樣。

• 熱冷淋浴／用熱毛巾敷臉幫助毛細孔

張開，在淋浴之後再用這條薄毛巾噴濕

冷水（用玫瑰水或化妝水）來擦拭臉蛋。

如果洗頭髮，記得打上兩顆蛋黃來做

天然潤絲精。洗完澡時，用冷水淋個幾秒

（最好讓自己訓練到能淋上個 35 秒）。

之後再用溫熱的水沖洗幾分鐘，這樣

冷熱交替的沖激，對我們的免疫系統

和淋巴有莫大的好處。

• 淋浴後保養／抹點油來滋潤臉龐和

身體，用自選的基底油和有回春功能的

精油；如果你用的是天然山藥乳霜，取

適量在你的身體上抹勻。在臉部的細紋

或深溝（還有嘴唇周圍）則抹上維他命C。

• 營養早餐／兩匙泡過的枸杞或其他

莓果類、一匙泡過的亞麻籽、一匙花粉、

一匙瑪卡粉、一茶匙卵磷脂，將這些成分

加入125克的羊奶優格中，即成為營養

豐富的活力早餐。這是我的早餐菜單，

奇妙的是天天吃但從不會吃膩。請盡情在

養生食物的名單裡搭配屬於你的早餐組合吧！

• 開始你的萬步健走運動／無論你是

正在往公司的路上、蹓狗，還是只是出來

呼吸新鮮空氣，這都是日行萬步運動的

開始。就從一小步開始走，你會更輕易

完成這一整天的任務。在戶外曬曬太陽，

讓人體製造出更多的維他命 D，以避免

骨質疏鬆，也讓內分泌系統產生更多

抗老化的荷爾蒙。我天天外出散步，

風雨無阻；而且沒有出去走走活動筋骨，

幾乎無法開始一天的工作。一邊聽隨身

聽或 iPod 的音樂一邊散步會是

一種超完美的樂趣。什麼都不聽，靜靜

散步也是個養精蓄銳的好方法。

脫下太陽眼鏡做做深呼吸，讓光線

直接射向你的腦袋，刺激一下腦下

垂體或是其他腺體。

（本文作者／蘇茲．葛蘭）

（摘自／扭轉歲月之輪:

我的抗老計劃書／華滋出版）

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Gje0EGeTQkS_AEuDFGOC/article?mid=660

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Aug 16 Thu 2012 23:17
(養生轉載) 空腹還是飯後？破解維他命服用方式 !

◎中時醫療網／新聞部

市面上的維他命瓶瓶罐罐，選擇多到讓民眾眼花撩亂！品牌該怎麼選擇、哪些人適合補充哪些、哪些人不適合吃哪些…，回到家以後，又要苦惱應該怎麼吃、什麼時間吃？

維生素的吸收途徑
一般食用正常食物時就沒有吸收的困擾，然而在服用維他命時，就會有一些原則須注意，才能幫助吸收率增加。營養素經過消化道，到達小腸黏膜中被吸收，依照吸收方式分為兩種，水溶性維生素及脂溶性維生素。按照字義解釋，就是溶於水的維他命。在與溫水一起服用下，水溶性維他命可輕易溶解於水中被吸收，多餘的則仍經由水分，以尿液的方式代謝。

脂溶性維生素在小腸黏膜中吸收後，先由乳糜管運送至肝臟中分解代謝，再以血液運送到人體各部位細胞運用。脂溶性維生素顧名思義就是需要脂肪才能溶解吸收的維他命，在飯後服用可使吸收率大大提高。

依照種類決定服用時間
簡單來說，水溶性維生素只需要喝水就可以吸收，無法吸收的部分可以輕易排出。然而有時可能會與一些食物造成干擾，因此最好還是在空腹時服用，以增加吸收率。例如維生素B、C，鈣或是最近正夯的葡萄籽精華都適合空腹服用加強吸收。

脂溶性維生素需要脂肪幫助溶解，因此最好在飯後服用，更可幫助其溶解；甚至有些維他命會標示飯中服用。像是維生素A、D、E，都屬於脂溶性維他命。另外像是缺鐵性貧血者需要補充的鐵劑，在飯後30分鐘後服用效果最佳。

營養「補充」品，多食無益
許多外食族或是家有孕婦、嬰幼兒或老年人，常常為了增強健康或擔心營養不足而添購維他命。然而維他命被稱為營養補充品，代表其無法取代正常食物的地位，服用過多可能因無法吸收而造成浪費，甚至可能對身體造成傷害！

水溶性維生素依靠水分作為媒介，服用過多時會隨尿液排泄，因此服用過多也只是造成無謂的浪費；脂溶性維生素需要經肝臟分解，過多的營養卻無法排出，而累積在肝臟，長期下來則可能產生毒性，對身體有害無益！

因此服用維他命前最好先詳細閱讀說明，詢問藥師或營養師；特殊狀況者如老人、幼兒及孕婦或是病人，應先徵詢主治醫師意見。若是服用大量，也盡量分次服用，才不會造成無法吸收利用的浪費。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!km_w38iCAh60M.ADGfd_SkaEsg--/article?mid=71063

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Aug 16 Thu 2012 22:29
紅棗的食療功效有哪些

紅棗的食療功效有哪些

一、紅棗泡水，養肝排毒

實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1週能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。

紅棗的一個沖泡細節決定著它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。

還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴重破壞維C。

二、紅棗泡茶，補氣護嗓

紅棗炒黑後泡茶喝，可治療胃寒、胃痛

如果再放入桂圓，就是補血補氣茶了，適合教師、營業員等使用嗓子頻率較高的人。

三、紅棗熬湯，止咳潤肺

唐代盂詵所著《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。

材料：銀耳：20克(大約半朵)，紅棗：20顆，冰糖：60克(可根據各人的口味添減分量)

做法：把銀耳放在清水中發開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋裡，加水6碗，大火煮開後，改用文火再煮半個小時，即可熄火。

四、紅棗煮蛋，補血養顏

用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時，打隻雞蛋;繼續用小火焐熟雞蛋。

紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，煮出的雞蛋很滋補。

五、紅棗熬粥，安神助眠

中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀。

可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。

若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。

　六、紅棗泡酒，血管通暢

紅棗在浸泡過程中，富含營養的有機物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。

文章內容取自於網路

侵權時請告之

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WsBOqVCFFRn_OdrQ068ecQGvWcuevF__lCA-/article?mid=44944

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Aug 15 Wed 2012 23:17
美國人帶孩子的17個絕招

歡迎有經驗的媽媽們分享、補充唷^^

【絕招一：如何讓小寶寶不哭】
愛哭的BABY都是爸媽教出來的。才出生的小BABY聽不懂話，他們靠條件反射來做判斷。中國的家長一聽到孩子哭就抱起來。JANE GU醫生反復告誡我：孩子一哭就放下來，不哭才抱起來，正好反過來。這樣一來，再小的孩子都能明白，不哭的時候才有得抱，這招極靈。放下愛哭的孩子開始訓練，看著時鐘，不要抱讓她哭，準備等10分鐘再抱。第一次可以設定5分鐘，以後一次比一次時間拉長，我的妞妞第一次就沒有熬到5分鐘，大約3分半的時候就停了，我已經心疼得肝腸寸斷自己都快哭了，一定要忍住了。讓孩子知道哭聲是叫不來媽媽的。

訓練“不哭的孩子”要排除4個哭的其他原因：尿了、病了、餓了，困了。上帝保佑，我家兩個孩子都不會無理由哭，偶爾哭一下當作運動也是極少數，妞妞和妙妙100%是快樂的寶寶，躺在床上都咯咯笑出聲的孩子。

【絕招二：如何讓剛出生的小寶寶一覺睡到天亮】

美國醫生再三批評我：你不是好媽媽，隔壁的孩子一睡到天亮，隔壁的媽媽是好媽媽，你不是！每次去看家庭醫生我都挨批評，原因是我晚上要餵奶1-2次，抱怨養孩子很累很辛苦。醫生告訴我一個觀念：人類晚上不需要進食！我傻乎乎問，為什麼呢？醫生沒辦法，只好大聲說：因為我們是人類！我印象極深，妞爸早就笑彎腰了。

很顯然，我擔心BABY晚上會餓根本是多餘的，10-1 2小時的連續睡眠，對孩子來說比吃奶重要100倍！我們被老大妞妞折磨很慘，晚上吃一頓奶的壞習慣一直延續到快2歲。養老二的時候按照醫生說的，徹底讓我和老公解脫出來，從剛出生到一個禮拜我家妙妙被訓練距離5個小時才吃奶，2個禮拜之後，孩子就能睡天亮了。晚上不需要吃奶！！！（三個感嘆號是請媽媽們切記的意思）

【絕招三：讓寶寶自己靜靜入睡，不要搖晃】

醫生說，一個快樂的BABY會睡在床上唱歌的（不是真唱，是嬰兒咿咿呀呀）！嬰兒的大部分時光都需要在床上度過，這裡請爸爸媽媽們記住，床是不會動的！所以，抱起嬰兒的時候不要搖晃，不要來回走動，更不要這樣哄孩子睡覺，輕輕放在床上讓他自己睡就好。再說一次，床是不會動的。爸爸媽媽你們沒有權利剝奪孩子躺在床上享受快樂的權利。

還有一點一定要注意的就是，興奮的家長不要用力和孩子“ 瘋鬧”，孩子的大腦在嬰兒時期還是膠狀的果凍狀態，很容易受傷。

【絕招四：趴著睡養美女】

個人經驗，孩子趴著睡覺比仰著睡得安穩，才出生的孩子心臟朝下，幾乎不會一驚一驚的狀態，模仿子宮被包裹的狀態。另一個最大的好處是改變亞洲人的大餅臉，5天之內的嬰兒需要1個小時幫忙翻臉，5天之後，我家妞就會自己左右轉向自如了。妞是標準的小臉，和生出來的時候大方臉好像變了一個孩子，呵呵，得意。

老二妙妙的臉沒有刻意這樣做，那時候妞妞需要人照顧，沒有精力1個小時翻頭的精力了，很可惜。這個機會只有在出生到3個月之內有效，大了就沒用了。

【絕招五：寶寶的抵抗力比你強十倍】

爸爸媽媽穿2件，寶寶絕不能穿2件半，只能比你穿的少，不能比你穿的多。我家兩個孩子都十分強壯，冷熱其實很好控制，偶爾看到兒童醫院發燒的孩子被花被子棉襖裹著一層一層的，可憐啊，孩子不會說話，都是家長害的。

【絕招六：拒絕抗生素！】

感冒發燒是孩子成長的過程，是增強抵抗力的過程。我家寶寶發燒了最常用的就是用冰敷，用有拉鍊的保鮮袋裝冰塊，用乾淨毛巾裹了冰敷在全身，30分鐘一定退燒。燒厲害了配點美林或泰諾。如果是著涼了感冒沒有發燒，就讓孩子吊著鼻涕沒有事，幾天就好。不要相信任何藥能治療感冒。到目前為止，除了去年的手足口被醫院騙進去那一次之外，我家2個孩子從來沒有掛過鹽水和注射過抗生素。

在美國，是那種要死的病才注射抗生素的，在中國注射室的景觀，嚇壞了妞妞的爸爸，那個景象讓人發毛他說。一排一排的吊針，打手打頭打腳的小孩子們在媽媽爸爸爺爺奶奶的陪護下掛鹽水。集中營莫過如此，很恐怖。花錢不說，更可怕的是體內的細菌大戰存留的各種毒越來越多，週期性的需要掛鹽水來壓下去，常常聽到媽媽們說，有一點症狀馬上掛水壓下去，十分得意。我為她們的無知十分惋惜。我的孩子越來越健壯，從不生病，病了也幾天自己好，基本不治療。鄰居的孩子半夜跑醫院，累的人仰馬翻樂此不疲，從這點看我是好媽媽。

【絕招七：天天洗澡，用清水，少用沐浴露】

我的2個寶寶健康的另外一個原因是天天洗澡，天天洗澡是必要的。記得我生完孩子出來，準備聽我媽媽的教誨躺著不動，打算熬到第二天才洗澡，護士驚訝地拉我起來洗澡“不管你什麼傳統，把汗水和細菌都洗掉才會健康”。我被誤會成個髒媽媽被拖去洗澡，當然要說明的是我生兩個都是順產。產婦如此,何況小孩子？

孩子每天運動量大，臭汗奶腥味便便尿尿什麼味道都有，一定要洗澡，不能隔天才洗。這也是健康不生病的重要原因，他們不會著涼的，抵抗力比成人強十倍。醫生交代：寶寶洗澡儘量用清水，再名牌的嬰兒產品都不如清水好，不要用任何沐浴露、洗髮水，清水最最好！醫生說儘量不用，一定要用的話一個星期用一次沐浴露就好，我家是三天用一次（我覺得一周太長了，心理作用）。

【絕招八：沒有奶不夠吃的媽媽，只有不想餵奶的媽媽】

能吃到2歲半是天下最幸福的寶寶。JANE GU醫生說，沒有奶不夠吃的媽媽，只有不想餵奶的媽媽，孩子的食量多大，媽媽的奶就有多少，生雙胞胎的媽媽的奶同樣夠兩個孩子吃。這一點我很失敗，儘管GU醫生用筆劃了一個圓圈，她告訴我，你的孩子吃多少，你就能生產多少，你覺得奶不夠，加奶粉進去，奶就會真的不夠，最後就沒了，事實證明我後來真的越來越少直到沒了。孩子不會說話，她吃飽沒有很難知道，媽媽覺得奶少了就放棄母奶，就補奶粉，其實是告訴自己的身體，我只能生產這麼多了。

要相信自己能當頭稱職的奶牛。如果再生一個，一定要證明一下。生完小孩第三天就去醫院參加“餵奶班”，幾個媽媽帶嬰兒圍成一圈，有黑媽媽白媽媽和亞洲媽媽，餵奶課用的是那種很舒服的沙發，腳下有墊腳的專用凳子。醫生們將孩子脫光，包括尿布，然後稱BABY的重量精確到小數點後面2位數。然後讓我們抱孩子餵奶，不准穿衣服只穿尿布。醫生一對一教媽媽們如何讓孩子一口就咬准乳頭，如何保護乳頭，一次一次訓練，期間有別的媽媽來用免費提供的吸奶機下奶，用塑膠袋裝回家。我剛開始的害羞和尷尬慢慢沒有了，呵呵，我在家完全不知道妞妞吃了多少，這下好了，一堂課下來，馬上稱孩子份量，我妞妞吃了不少，好像是那天的第二名，前後資料證明，我有奶。

【絕招九：寶寶吃奶睡著怎麼辦？】

BABY被媽媽抱著舒服又安全，沒吃飽就睡著了，醒了又吃兩口，折磨媽媽，寶寶也吃不飽睡不好，害人害己。訓練班裡學到最有用的一招，如何弄醒孩子讓他們專心吃奶，就是脫衣服！脫得就剩尿布，醫生告訴我，放心吧，你抱著她有媽媽的體溫，這體溫能保證嬰兒不會著涼，溫度剛剛好，BABY有一點涼意，他們會用心進餐（她說的真是進餐，呵呵）。

放心吧，這些看起來弱不禁風的小東西，從媽媽母體帶出來的抵抗力比成人強10倍，餵奶的產婦也不容易病，這就是繁殖的力量。（當然室內的溫度是有一定溫暖的，國內無空調寒冷地區的人不要對照模仿誤會）

【絕招十：母奶是最好的“抗生素”】

妞妞大概10來天的時候，一隻眼睛發炎化膿了，我和妞爸嚇得抱到醫院，還是急診，兒科的男醫生問，你餵奶還是奶粉，我說母奶。他說擠點出來放進孩子眼睛，BABY就會好。What? 我排隊等急診老半天就這麼打發我回家了。於是如法炮製，母奶當藥，幾天後妞妞果然見好，是否母奶的原因還是不清不楚，美國醫生忽悠得或許有點道理吧。總之母奶是好東西。

【絕招十一：你會換尿布嗎？】

廢話，養孩子的誰不會換尿布呢？不一定哦。你是否有被孩子噴到尿或臭便便的時候呢？一天洗5次床單是我的最高記錄。換尿布的時候，每次來的新阿姨都要重新教一遍，竅門就是把乾淨尿布放在臭尿布下麵，再打開尿布，擦乾淨抽出來，這樣即使孩子正好那時候又便又尿，你的床單保住了。習慣這麼做以後，永遠沒有意外發生。

【絕招十二：你會拍嗝嗎？】

姿勢1：趴在肩膀上輕拍孩子後背，這種是傳統姿勢，很多時候不太容易拍出來嗝。

姿勢2：讓孩子側坐在腿上，左手托著孩子的脖子，撐起下巴，右手拍後背，這樣效率極高，通常十幾下就拍出嗝了。

臨睡的最後一頓奶，一定要喂飽足了，拍完嗝繼續喂，我家妙妙2禮拜就睡整晚就是用這招，拍完嗝還可以再喂2-3次，直到她真的不吃了，小嘴巴往外推奶瓶的狀態，妙妙就能睡到天亮。

【絕招十三：早點吃五穀雜糧】

4個月吃米粉再大點跟大人一起吃東西，孩子長大不太會偏食，早點吃和成人一樣的食物對孩子有好處。6顆牙的時候，JANE GU醫生說，她已經可以用這幾顆牙齒吃很多東西了，什麼都可以喂，沒有不能吃的。

【絕招十四：別破壞寶寶的專注力】

再小的寶寶玩玩具或看電視或看圖畫書的時候，請家裡的阿姨或者任何人都別打斷她們。即使是吃飯的時間到了，晚一點也沒有關系。培養孩子的專注力就等於培養她們長大了能注意力集中做任何事情。我家妞妞專注力很好，她喜歡的事，比如拼圖，一個下午幾個鐘頭不抬頭，沒有人叫她，除了尿尿之外。最怕那種大呼小叫逗孩子的長輩們，自以為聰明，邊看電視邊問問題。閉嘴，請安靜。給孩子一個專注的環境吧。

【絕招十五：慢慢走路，小聲說話】

身體力行很重要，大人怎樣的孩子都會學。難得遇到上海一位陸老師，教孩子慢慢走路，輕聲說話，人家聽得到就好了，別那麼大聲。回了家鄉，社區的幼稚園老師教孩子們扯起嗓門唱歌，我在一旁看，心想完了，培養了半天的小淑女被漢派文化同化了，哈哈，如今的妞妞熱乾麵一樣的個性十足，整個兒一辣妹。大環境很厲害，幾乎沒有不被同化的可能。

【絕招十六：只要沒有生命危險，鼓勵寶寶試試看，摸摸看】

中國父母禮節有餘，膽子太小。“別動，危險，站起來地上髒，別摸，會刺到。。。。不許這樣，不許那樣”美國父母最常說的卻是“Try it! ”試試看，摸摸看。鼓勵寶寶，只要沒有生命危險，不要阻止孩子用他們的小手嘗試和認識世界。大不了衣服弄髒，地上滾來滾去的寶寶時光很短，飯粒菜湯翻了一地，大不了掃一下。他們會早學會吃飯甚至用筷子，玩水大不了感冒，玩沙子大不了進鞋子難受難清潔。總之有很多阻礙孩子快樂的條條框框，促使我們的小天使們越來越快地變成成人，變成聽話和懂事的孩子。

快樂第一重要，衣服髒了不重要，只要沒有生命危險，不要阻止你的孩子。

【絕招十七：也是最重要的一招，一天只能批評兩次！】

父母也不可以隨便批評寶寶，一天只能批評兩次，兩次用完了就等明天的配額吧。美國老師這麼慎重交代的。於是，寶寶外婆說：“你的孩子一天10次都不夠，2次的話我10分鐘就用完了，這太難了。我大笑。在嬰兒的時期，批評有用嗎？當拉個便便也被阿姨批評“寶寶又幹壞事了”時，我會反問阿姨，你有哪天不拉屎嗎？

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=400891413307675&set=a.310050845725066.72221.257073861022765&type=1&relevant_count=1

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Aug 15 Wed 2012 23:12
心臟病的五種特殊信號！

美國《健康日》網站特別撰文總結了更多容易被忽視的心臟病危險因素：

1、信號：男性脫髮
年輕男性頭頂脫髮，心臟病風險增加。研究已證實，與頭髮濃密者相比，頭頂頭髮減少，心臟病風險增加23%，而男性禿頂者心臟病風險增加36%。研究認為，男性脫髮與雄激素有關，而該激素可能與動脈硬化有關，所以禿頂的男性，一定要多多關愛心臟。

2、信號：下肢浮腫
手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈一凹陷，常常不能立即恢復，稱為"凹陷型水腫"。常常伴其他一些心衰症狀，諸如尿頻、尿量減少、體重增加、夜間咳嗽，這種水腫也稱為"心源性水腫"。

3、信號：牙周疾病
牙齦腫痛、出血是口腔衛生狀況不佳的標誌，也是心臟病的徵兆。研究已證實，牙周疾病與心臟病密切相關，保持口腔衛生，保護牙周健康可以降低心臟病風險。

4、信號：皮膚出現黃色脂肪瘤
黃色脂肪瘤是一種脂肪沉積性疾病，主要損害皮膚。當皮膚，特別是眼角附近出現黃色、橘黃色結節、丘疹或斑塊時，應該考慮是否為黃色脂肪瘤。這些人往往會有脂質代謝紊亂，心臟病風險也相應增加，因此要留意自己的血脂水準，及時檢測，把血脂調到正常範圍。

5、信號：白內障
諸多研究均提示，白內障患者心臟病風險增高，雖然目前還不十分清楚其確切機理，但白內障患者無疑更應護好心臟。

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Aug 15 Wed 2012 23:02
極泉穴---有效治療各類心臟病患

極泉穴---有效治療各類心臟病患

極泉穴屬於手少陰心經經脈的穴道，位置在人體的兩腋窩正中，在腋窩下的兩條筋脈之間，腋動脈的搏動之處。

可治病患：

（1）彈拔、揉按此處穴位，可以有效治療各類心臟病患，如心肌炎、心絞痛、冠心病、心悸、心痛等：

（2）長時間按揉此處穴位，對肩臂疼痛、臂叢神經損傷、臂肘冷寒、肩關節炎、肋間神經痛、黃疽、腋臭、息病等疾病，具有不錯的調理與保健作用：

（3）按揉此穴位，可以緩解上肢麻木的現象：

（4）在現代中醫臨床中，經常利用此穴位治療心絞痛、肋間神經痛、頸淋巴結核等：

（5）配神門、內關，治療心痛、心悸；配俠白，治療肘臂冷痛。

自我取穴按摩法：

（1）正坐，手平伸，舉掌向上，屈肘，掌心向著自己的頭部：

（2）用一隻手的中指指尖按壓另一側腋窩正中的陷凹處，有特別酸痛的感覺：

（3）用相同的方法按壓另一側的穴位：

（4）先左後右，每回早晨和晚上各揉按一回，每回揉按1至3分鐘。

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Aug 15 Wed 2012 20:47
過動兒的飲食原則

過動兒的飲食原則

時通

過動兒的飲食原則

育兒生活 8月號 NO.267

採訪撰文／陳萱蘋
諮詢／維新復健科診所兒童職能治療師 林茂勳
天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長 王宏哲

注意力缺陷過動症（ADHD），就是俗稱的「過動兒」，這群孩子的腦部低活力，如果從日常生活之中，培養健康的飲食習慣，部分過動兒可在短期內變得安靜，注意力集中。另外，研究指出，即便不是過動兒，倘若飲食失調與缺乏微量元素均會造成行為問題與過動的現象，爸比媽咪不可不小心！

過動兒的飲食原則：5多＋3少

孩子大腦裡的腦細胞與細胞之間需要一種神經傳導物質──多巴胺(dopamine)的作用，但是過動兒的多巴胺被誤以為不需要而置於資源回收筒，訊息無法順利傳導，造成腦部活力低，讓他們總是處於狀況外。

除了行為訓練與藥物治療之外，在日常生活之中，培養健康的飲食習慣與注意飲食的營養調理更是改善過動兒症狀的關鍵因素！接下來，我們就請專業的兒童職能治療師為過動兒的飲食提供建議。

多 1：維生素B6與B群

‧作用機制

維生素B6與其它B群（指B1、B2、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、維生素H…等）協助神經傳導的最重要元素，能夠立即性地提供大腦與神經所需的葡萄糖，具有保護與維護神經、幫助神經組織的代謝…等作用。因此，有人將維生素B群稱為聰明藥，建議考生多補充。

‧食物來源

含維生素B6的食物，如：動物肝臟、酵母、瘦肉、紅豆、麥片、葵瓜子、紫菜、胡蘿蔔、蜂蜜…等。富含其他維生素B群食物，大部份為動物來源，如：動物肝臟、鮭魚、烏魚子、蛤蜊、九孔、瘦肉、乳酪…等。

‧建議攝取量

由於維生素B屬於水溶性，不易儲存在人體內，而容易隨著尿液排出，因此必須經常補充。維新復健科診所兒童職能治療師林茂勳表示，國外研究廣泛使用高劑量B6及B群來治療自閉症與過動兒都獲得不錯效果，建議過動兒每天攝取250毫克的維生素B6以及125毫克的維生素B群，而發展中的幼兒每日B6攝取量上限40～60毫克；較大的孩子可採用漸進式，從四分之一量開始慢慢增加來攝取維生素B6與B群。

　　每10公克的豬肝含26毫克的維生素B12及2.08毫克的維生素B2，100客的雞肉含0.41毫克的維生素B6，因此，三餐之中搭配動物內臟與雞肉或魚肉就可以達到普通的建議攝取量，而過動兒或是特殊兒則更應該增加攝取量。

多 2：鐵與維生素C

‧作用機制

鐵是協助人體造血的重要元素，若是鐵含量充足，則血紅素能夠攜帶足夠的氧氣供應體內細胞，對於中樞神經的發展是有重要的功用。鐵同時也是多巴胺的合成酶之一，因此，缺乏鐵，將改變多巴胺接收器的強度，造成行為的改變，將引起孩子的行為問題。

林茂勳治療師表示，在國外研究之中，曾對於過動兒進行抽血檢驗，發現這群孩子體內的鐵含量偏低，而缺乏鐵的過動兒，如果進行適量的鐵劑補充，可以幫助減緩過動的症狀。

除了鐵之外，為什麼還提及維生素C呢？因為維生素C主要的功用是維持骨骼與牙齒的健康，以及修復細胞組織的能力，幫助傷口癒合。另外，還能夠促進鐵的吸收，有助於調整腦內多巴胺的分泌，能夠促進神經系統正常操作。

‧食物來源

水果就是維生素C最好的來源，如：番石榴、櫻桃、檸檬、奇異果、甜椒、草莓以及花椰菜、小白菜…等。而肝臟、牡蠣、辣椒、牛肉、核桃、葡萄乾、紅棗、深綠色蔬菜…等都是富含的鐵質食物。而吃素食的孩子就可多吃葡萄乾，以補充鐵質。

‧建議攝取量

林茂勳治療師表示，維生素C每天建議攝取100毫克；而鐵的補充則依照體重而定，每公斤需要補充5毫克的鐵，也就是5公斤的孩子需要攝取25毫克的鐵。由於維生素C可以幫助鐵的吸收，很適合飯後吃些柑橘類的水果，而那些加了糖的人工果汁可不算喔！

多 3：鋅與鎂

‧作用機制

根據國外研究指出，使用口服鋅錠，連續12週，過動兒的注意力不及集中、衝動與社交障礙，均獲得顯著的改善。這是由於鋅為蛋白質與核酸合成中的輔助元素，影響全身代謝過程，有穩定肌肉、神經與體液協調的功用。

若是缺乏鋅，成長中的孩子會造成認知發展與注意力無法集中的問題。在臨床上，如果發現孩子有肌膚粗糙、毛髮缺乏光澤以及免疫力差的情況，就可能是缺乏鋅。

根據國外研究指出，使用口服鋅錠與鎂錠，連續12週，過動兒的注意力不集中、衝動、中斷行為、情緒問題、睡眠障礙與社交障礙，均獲得顯著的改善。這是由於鋅為蛋白質與核酸合成中的輔助元素，影響全身代謝過程，有穩定肌肉、神經與體液協調的功用。若是缺乏鋅，成長中的孩子會造成認知發展與注意力無法集中的問題。在臨床上，如果發現孩子有肌膚粗糙、毛髮缺乏光澤以及免疫力差的情況，就可能是缺乏鋅。

　　鎂是參與蛋白質合成、胺基酸活化所必需的礦物元素，同樣具有維護神經、緩解肌肉緊張與調節心律的功能。倘若體內含鎂量不足，使得神經細胞容易受刺激，情緒容易激動，腦細胞會接收過多訊息引起不易入睡與失眠…等；現今的食品多為加工再造，更容易使鎂離子流失造成缺乏。

‧食物來源

常吃含鋅元素的食物，包含：牡蠣、動物肝臟、牛肉、五穀類、蝦子、茄子、核桃、豆類、蛋黃…等對於緩解過動症狀也有一定的幫助。另外，雖然市售也有鋅錠，但林茂勳治療師建議，以天然食物來補充為佳。

　　而含鎂的食物以紫菜最高，每100克紫菜含鎂460毫克，位居各種食物之冠，其它如：海帶、綠葉蔬菜、堅果、腰果、杏仁、全穀類、香蕉…等均含豐富的鎂；而料理可添加一些粗製海鹽，少用在加工過程中失去大量鎂的精製鹽。

‧建議攝取量

每日建議孩子攝取150毫克的鋅，約是一顆牡蠣所提供的鋅含量。而同時建議每日孩子攝取鎂的量為250毫克，吃一包海苔或湯裡面添加紫菜就可以提供日常所需。林茂勳治療師提及，鋅與鎂都是微量元素，人體無法自行生成，一定要靠飲食補充；但是微量元素的補充並非愈多愈好，而是貴在均衡與持續的攝取。

多咀嚼增加專注力！

根據日本研究發現，當幼兒咀嚼較硬的食物，如：魷魚絲、小豆干、小餅乾，馬上增加大腦28％的血流量，而過動孩子大腦前額葉的血流量較少，其額葉執行能力差，便很難專注學習。天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長王宏哲表示，讓孩子多咀嚼，有助於增加專注力！爸比媽咪若僅提供軟爛食物，除了造成語言發展的遲緩之外，專注力不集中，還可能變成過動兒！

多 4：蛋白質

‧作用機制

蛋白質是構成人體結構的主要成分，肌肉、骨骼、神經組織以及皮膚之中都含有蛋白質。蛋白質也是長效的腦部營養補給品，對於過動兒而言，利用蛋白質來穩定血糖，以降低因血糖問題而出現的過動行為。

‧食物來源

蛋白質必須經常汰舊換新，而且無法預存於體內，因此必需從每日的飲食之中攝取。其來源可分為動物性與植物性。動物性蛋白質包含：雞蛋、牛奶、魚、肉類…等；而植物性蛋白質食物之中，營養價值最高的是黃豆，以及菠菜、花菜、豆腐…等都含有植物性蛋白。

由於動物性蛋白質之中的胺基酸種類與比例較接近人體所需，所以價值比植物性蛋白高。但是容易引起過敏反應，林茂勳治療師建議，最好以動物性與植物性蛋白質混合食用。尤其在食用動物性蛋白質之後，爸比媽咪應該多觀察孩子是否有過敏反應，如：腹瀉、潮紅、搔癢…等。

‧建議攝取量

世界衛生組織建議，每人每天蛋白質攝取量應為所有熱量的4.5％，以1天2千大卡來計算，其中蛋白質攝取至少應為90克。由於孩子的免疫系統尚未發育完全，較容易受到病毒、細菌的攻擊，沒有經過高溫煮沸的食物潛藏著許多未知的風險。因此，蛋類的食用一定要煮熟後再給予。

但是，王宏哲執行長提醒，近代醫學研究也指出，高蛋白體質也容易造成過動現象！也就是說，很多爸媽擔心孩子正餐的營養不足，到了2歲，還是照三餐喝奶，反而讓孩子容易有飽足感，使得正餐不吃，只攝取蛋白質而營養失調，造成孩子的過動傾向！

一定要吃早餐！

爸比媽咪都知道一天的開始──早餐的飲食行為是非常重要的！對於過動兒而言，更具有關鍵的影響性。而常見的兩個早餐飲食錯誤觀念就是「不吃早餐」以及「只喝牛奶」。

上班、上學來不及了，爸比媽咪敢得出門，就將早餐自動省略，自己做了不良示範，心想孩子等一下10點多就是幼稚園的點心時間，餓一下應該沒關係。王宏哲執行長表示，從前天晚上到隔天早上，孩子都沒有進食，還到學校學習，體內沒有葡萄糖可以消耗，思考能力當然較慢、記憶力不佳以及情緒躁動，即使不是過動兒，也會讓人誤以為是過動兒。

另外，爸比媽咪以為牛奶就是所有營養素的來源，因此只讓孩子喝牛奶。王宏哲執行長表示，對於3歲以上的孩子，只喝牛奶來補充早餐的營養，根本不夠！還要適當補充蛋白質與澱粉，如：燕麥、粥類，才能保持良好精神狀態，有助學習效率；養成「吃對」早餐的習慣，幫助孩子在學校的穩定表現。

多 5：Omega-3

‧作用機制

長鍵多元不飽和脂肪酸也就是Omega-3的全名，人體是無法自行形成，一定要從外界獲得，又稱為必需脂肪酸。Omega-3有兩個重要成份──DHA與EPA都是構成大腦和神經組織的細胞膜之主要成分。其中，DHA使細胞膜通透性變佳、保持腦細胞活性與機能，並使血球變軟不容易凝集阻塞血管；而EPA是降低發炎反應。

另外，Omega-3能夠平衡Omega-6的攝取，兩者是感情不好的兄弟，彼此互為拮抗作用，如果Omega-6先占領座位，Omega-3就沒有位置了。兩者理想的比例是1：1～2：1，但這些過動兒的失衡比例高至20：1，甚至是50：1，因此產生皮膚搔癢、氣喘與過敏性鼻炎…等過敏反應。

而Omega-6多來自於油炸食物，內含的AA會促進發炎反應。當身體有外來物，如：感冒病毒入侵，需要AA迅速發出訊號，產生流鼻水、發燒症狀；但倘若反應過度，就會從原本警戒作用，變成身體的主要症狀。

林茂勳治療師也表示，根據研究指出，過動兒規律攝取富含Omega-3的魚油，除了改善體內AA／EPA的比值之外，同時也能夠減緩過動的症狀。

‧食物來源

以本身含有Omega-3的藻類為主食的魚類，因為食物鏈作用，魚肉就含有Omega-3，如：鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚、鮪魚…等就可以多吃。最充足之處在於魚體的脂肪與眼窩，因此，林茂勳治療師建議，孩子享用魚料理時，可以連同魚的眼睛，那一層透明的薄膜一同吃下肚。

直接吃鮮魚 or 魚油？

無論是鮮魚或魚油，魚類來源才是關鍵！林茂勳治療師與王宏哲執行長均表示，值得注意的是魚類的重金屬殘留。爸比媽咪可以合理假設愈小隻的魚，其重金屬含量愈少，透過熟悉信任的攤販，其品質較有保障。

而魚油從百元到千元，其價格差異甚至大，爸比媽咪應該注意魚油來源的安全性，廠商是否提供重金屬含量的報告？檢測頻率為何？一年一次還是每月送檢？甚至是有無參雜其他西藥成份的報告？林茂勳治療師提及，比起提供1千萬產物保險，還不如提供重金屬檢測來得重要。

‧建議攝取量

根據世界衛生組織建議，孩子每天至少需要補充50毫克的Omega-3。對於魚油的攝取，林茂勳治療師特別提出，有些爸比媽咪，在服用概念上，將魚油當作是藥物，認為吃了就有效，這就本末倒置了。除了魚油之外，微量元素的補充更是重要！孩子不是每天隨便吃東西，只要吃了魚油，就能有效改善過動症狀。

吃素的過動兒怎麼辦？

吃素孩子也要吃得健康！過動兒體內就易缺乏微量元素，而素食孩子更容易缺乏大部份來源是動物性食物的維生素B12以及動物性蛋白質。林茂勳治療師建議，將黃豆當成飲食中的主食，搭配全麥穀類、糙米、堅果、燕麥片，以及牛奶與優酪乳。另外，菠菜、南瓜、紅蘿蔔、番茄、青椒都要多吃點。為了避免鐵質流失，避免從小就喝茶或咖啡。

少1：單醣類碳水化合物

‧作用機制

吃了單醣類的碳水化合物之後，孩子血液內的葡萄糖迅速地升高了，但又急速地下降，於是感覺孩子充滿活力，但是一下又昏昏欲睡了。林茂勳治療師指出，我們希望孩子的身體運作維持穩定狀態，血糖平均地提供能量；不穩定的血糖波動，容易造成情緒的起伏不定。另外，單醣類碳水化合物通常是熱量高、營養含量少，而且含纖維量也低，容易養小胖子！

‧危險食物

儘量避免提供汽水、糖果、糖漿、甜品、白麵包…等快速讓身體吸收的單醣類碳水化合物給孩子。吃完這類食物後，很快就餓了，孩子會不停地向爸比媽咪討東西吃，最後就是跟晚餐打架，應該吃晚餐的時間，卻不餓了；過了晚餐時間，又餓了，造成三餐飲食混亂。

‧建議飲食

林茂勳治療師建議選擇全麥麵包、五穀麵包…等含複合多醣碳水化合物，需要花一點時間來消化吸收，血糖變化較平緩，情緒也較持穩。因此，孩子的點心時間可以吃點全麥吐司，夾蛋或肉鬆，既能足夠補充養分，也不會影影響晚餐的食慾。

少2：色素、防腐劑

‧作用機制

英國研究指出，3歲大的孩子吃了含有色素和防腐劑的食品之後，就無法專心玩一個玩具或是做一件事；8歲的兒童，便沒辦法專心玩15分鐘的電腦。食品添加物將造成孩子過動的行為，包含食用黃色色素4號、食用黃色色素5號、食用6號與防腐劑(苯甲酸鹽)…等。而原本沒過動症狀的孩子，也有人因此產生過動症狀。

‧危險食物

食品添加物的目的就是讓食品賣相好、口味好，為了使食物呈現更漂亮的色澤，人工色素普遍使用於糖果、甜點與醬料之中；而防腐劑可避免食品滋生細菌與黴菌，防止腐敗，常見於醬油、果醬、碳酸飲料、豆皮、脫水水果、蜜餞…等。

對於這些食品添加物，爸比媽咪可以為孩子選擇，目前台灣對於食用色素並無列為禁止添加或是管制添加量，所以，身為消費者卻完全不知道到底加了多少？對於正在發育的孩子而言，這些食品添加物就會對於大腦造成不良影響。

‧建議飲食

爸比媽咪可能已經有了吃「美麗糖衣」的飲食習慣，但是倘若從小讓孩子習慣吃對的天然食材，就不會想吃不健康的食物，養成重口味。林茂勳治療師建議，爸比媽咪盡可能三餐都自己烹調，當孩子習慣吃這些食物，一旦不小心買了添加防腐劑的食物，反而無法接受。

即便是職業爸比媽咪，也可以利用周末時間，煮一頓天然美味的食物，與孩子一同享用，雖然必須花不少時間，但看到孩子吃得開心又健康，才是爸比媽咪最大的幸福所在。

記錄飲食不可少！

從今天起，幫孩子準備一本小冊子，記錄每天的三餐、點心及宵夜的飲食內容與份量，愈詳細愈好。一旦開始記錄了，爸比媽咪才會認真回想孩子到底吃什麼樣的食物進入身體？是否健康又均衡？

林茂勳治療師指出，有時候看到爸比媽咪帶來的飲食紀錄表，表面上的內容都非常漂亮，但是明明手上還提著沒喝完的飲料卻沒有填上。任何點心、飲品…等只要是進了孩子的肚子裡的都要確實記錄，再搭配行為紀錄，就能發覺孩子的變化囉！

少3：含咖啡因飲料與巧克力

‧作用機制

有些爸比媽咪心想孩子的大腦活動力低，就給予咖啡因飲料來刺激大腦活動，提提神吧！錯！咖啡因與巧克力裡面所含的可可鹼、茶鹼均屬於甲基黃嘌呤類，能使中樞神經系統興奮，因此增加警醒度、降低疲勞與短時間提高注意力；但倘若長期攝取與過度使用，容易成癮與中毒，產生不良反應，如：神經過度敏感、易怒、焦慮、失眠與心悸、躁動、腹瀉、消化性潰瘍…等。

喝了含有咖啡因的飲品之後，孩子的情緒的確變得比較穩定且精神較容易集中，但時效短且長期下來容易成癮，而過度興奮也間接造成失眠與影響作息的問題。而一般的提神能量飲料含高量的咖啡因，長期飲用也容易造成依賴，甚至咖啡因中毒，而且神經過度敏感、警醒程度過高，反而難以處理眼前的資訊。

‧危險食物

早餐給孩子喝一杯奶茶就是爸比媽咪犯的最大錯誤！除了高糖，易使得血糖波動之外，茶類也含有咖啡因成分，容易讓孩子有過動的症狀出現！綠茶、烏龍茶、紅茶、花草茶，以及咖啡與巧克力都含有咖啡因。

‧建議攝取量

咖啡因與巧克力的建議攝取量是0，但在實際生活之中，卻很難完全避免接觸，不過，至少爸比媽咪瞭解這些危險食物，在挑選孩子的食物時，可以盡量減少提供。而茶類的咖啡因含量較低，但炎熱的夏日，早餐一杯奶茶、下午再一杯手搖飲品，咖啡因含量早就超標了！

如果孩子一天沒有飲用含有咖啡因的飲料，就出現白天嗜睡、沒精神的現象，那表示必需要減低孩子攝取的咖啡因了！或是有時候爸比媽咪發現已經12點了，孩子還不想睡，可能就是那一天喝了太多含咖啡因的飲品。

飲食限制改善過動症狀

根據最新荷蘭2011年的研究指出，64％的過動孩子，在飲食限制方案介入之後，症狀有明顯改善，但是未受控制，則又再次復發。而飲食限制方案指的是只吃米飯、白肉、蔬菜和西洋梨、水的限制飲食；其他東西都不能吃，份量由營養師安排；一段時間之後，就恢復平時飲食，發現又恢復過動症狀。因此，林茂勳治療師指出，養成吃對東西的飲食習慣，就會自然吃對東西；只讓孩子吃適合的食物，就可以改善過動症狀。

王宏哲

現任：天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長

學歷：國立陽明醫學院腦科學博士班(研究進修)

經歷：新光吳火獅紀念醫院小兒職能治療師

臺灣職能治療學會四級主治職能治療師

臺大、長庚、輔大職治系生理小兒臨床指導教師

力康復健兒童發展中心執行顧問

著作：《孩子的教養，你做對了嗎？兒童發展專家教你輕鬆學腦科學育兒法》

林茂勳

現任：維新復健科診所兒童職能治療師

學歷：高雄縣樹德科技大學兒童與家庭服務系碩士

經歷：樹德科技大學兒童與家庭服務系客座技術講師

維新復健科診所親子教養與家長支持團體主持

高高屏特殊教育巡迴職能治療師

台東榮民醫院復健早療部職能治療師

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!nzXN.hyeGRtPt2hWCqtIhvdY/article?mid=11097

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Aug 15 Wed 2012 20:02
當心！每個人都可能中風，６個重大發現

當心！每個人都可能中風，６個重大發現

圖片來源：周書羽　

當心！每個人都可能中風，６個重大發現　

年輕人就不會中風嗎？中風第一時間該做什麼？黃金搶救時間真的是3小時嗎？又該往哪裡送才正確？《康健》獨家取得第一手資料，揭露台灣最新的中風臉譜，除了大家熟知的老年人、高血壓、高血脂、肥胖等，還有更多危險因子一一浮上檯面，甚至有人不知道自己曾經中風，萬一再次中風，失能恐怕更嚴重，進而拖累全家。顯然，中風比你想像的還容易找上門，預防應該要有新策略。
這篇報導，將顛覆你對中風的想像。
過去，總認為中風是老年人、高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸、肥胖或不運動者的專利，如果自己不在這當中，就以為中風不會找上門。
這樣想只對了六成。
2008年，國際權威醫學期刊《Lancet（刺胳針）》有篇研究分析第一次中風住院的病人當中，約60％明確知道有抽菸、高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等危險因子，但仍有40％的病人身上完全沒有這些危險因子存在。
2011年由美國心臟學會與美國中風學會連袂研究發表在《Stroke（中風）》期刊，針對第一次中風預防的治療指引中提到，這些傳統危險因子可以透過飲食、運動等生活型態來改變；有些危險因子無法改變，例如遺傳、基因、性別或年紀；此外，更有其他潛在的危險因子，需要被關注。
找出受忽略的中風危險因子
最近，台灣找到那些未知、受忽略40％的中風危險因子，提醒我們，還有更多人曝露在中風危險之中。
台灣腦中風學會多年前開始做中風登錄，再從1996～2008年的健保資料庫進行多項研究，平均追蹤8年半，有許多重要的發現，有些已刊載在國際知名期刊，部份仍持續分析中。
《康健》獨家取得第一手資料，最新的本土研究包括了：
重大發現1：缺血性腦中風　已從七成爬升至七成五
「缺血性腦中風已經是出血性的5倍，快趕上國際趨勢了，」北醫公共衛生學院院長邱弘毅指出。
分析這群台灣缺血性腦中風患者中，80％有高血壓，45％有糖尿病％，23％血脂異常，40％有抽菸習慣。
重大發現2：中風有年輕化趨勢
屬於年輕人的早發型中風，出血比率比年紀較大的晚發型中風高出一倍。
「台灣出血性腦中風平均60歲，」新光醫院神經科加護病房主任連立明研究發現，出血性腦中風雖然比缺血性的比率低，但更多是年輕人，住院天數也比缺血性多了10幾天，平均死亡率高達18％（缺血性中風僅4％）。
年輕人中風可能跟基因遺傳有關，雙和醫院神經內科主任胡朝榮指出，年輕型粥狀動脈硬化症引發的中風，可能與同胱胺酸代謝相關酵素基因的突變有關，稱為「高同胱胺酸尿症」。
有些年輕人運動後引發中風（稱為MELAS症候群），研究發現可能是粒腺體DNA突變所致。
在台灣，年輕人中風也跟頸動脈剝離有關。
「因頸動脈剝離造成的中風年齡平均40多歲，」台中林新醫院神經內科主任陳炳錕說，頸動脈剝離之後造成中風有兩個原因，一個是血管管腔過於狹窄，血管會成為一個繞流，當血液衝進一個沒有路的地方就會停滯，血液反覆衝，形成漩渦，血液容易凝結，造成血栓。另個原因可能是血管天生內膜脆弱，管壁有個脆弱點，如果有外力介入，例如整脊或劇烈扭轉脖子，容易產生頸動脈剝離甚至中風。
重大發現3：素食者膽固醇過低，容易發生腦出血
更驚人的發現還有，長期吃素的人竟然較易發生腦出血。國家衛生研究院群體健康科學研究所教授溫啟邦利用美兆健檢資料庫分析超過40萬筆資料發現，相對於沒有吃素的人，素食者全死因增加了23％，中風風險增加2.3倍，癌症風險也增加1.26倍，但發生心臟病的風險僅0.88倍。
細究發現，素食者的膽固醇偏低，約有23％的人膽固醇在150毫克/100cc以下，本身也偏愛蔬食的溫啟邦說，如果長期吃素、身體質量指數（BMI）18以下且又缺乏運動，是腦出血高危險群。
低膽固醇，顯然是被忽略的中風危險因子。膽固醇擔負體內合成荷爾蒙任務，是身體內必要的物質，也是細胞膜的原料，過與不及都不行。
成大醫院腦血管科主任陳志弘強調，膽固醇過高容易引發腦梗塞，過低則可能發生腦出血，他在臨床上觀察也的確發現，腦出血患者的膽固醇比腦缺血患者約低了20～30％，不過，膽固醇過低還有其他因素，例如營養不均、吸收差、喝酒、肝功能不好、貧血、甲狀腺亢進或惡性腫瘤等疾病所致。
重大發現4：糖尿病藥物梵蒂雅　讓中風機率增加兩倍
此外，恩主公醫院神經內科主任孫瑜研究指出，歐洲早已全面下架但美國、台灣仍未下降的糖尿病藥物梵蒂雅（Avandia），不僅對心血管有影響，還會讓國人發生缺血性腦中風的風險高出兩倍，心衰竭風險也超過兩倍。
重大發現5：預兆型偏頭痛　容易產生缺血性腦中風
更容易受忽略的還有廣大的偏頭痛族群，孫瑜研究顯示，偏頭痛患者比較容易產生缺血性腦中風，尤其有預兆型偏頭痛者（痛到想吐、怕光、眼冒金星、視線模糊）。
重大發現6：中風發生時，有七成的人　出現過去沒有經歷過的頭痛
如果還沒有到偏頭痛的程度，單純頭痛本身，也是重要的中風觀察指標。
林新醫院神經內科主任陳炳錕找出所有中風時還可說話的病人進行研究發現，中風當下，有近七成的人出現過去所沒有經歷過的頭痛。幸好，這群病人入院的嚴重程度較低，症狀較不會惡化，且多為缺血性中風，陳炳錕說，這可能跟側支循環較好有關，這項發現是世界上第一份研究報告。
康健雜誌156期作者：林芝安

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Aug 15 Wed 2012 17:59
輕鬆擺脫心理壓力20招

輕鬆擺脫心理壓力20招

心理壓力即精神壓力，現代生活中

每個人都有所體驗，心理壓力總的來說

有社會、生活和競爭三個壓力源。

壓力過大、過多會損害身體健康。

現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫

系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。

現代生活的壓力，像空氣一樣

無時無刻不在擠壓著我們。

那麼，怎樣才能擺脫壓力呢？

據研究，下列20種心理調節措施是

行之有效的減壓方法。不妨一試。　　

壓力過大、過多會損害身體健康　　

No、1 一吐為快假如你正為某事所困擾，

千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、

頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。　　

No、2 開懷大笑健康的開懷大笑

是消除壓力的最好方法，也是一種愉快

的發洩方法。“笑一笑，十年少”，

憂愁和壓力自然就和你無緣了。　　

No、3 聽聽音樂輕鬆的音樂有助於

緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它

或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。　　

No、4 閱讀書報讀書可以說是最簡單、

消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於

緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。　　

No、5 重新評價如果真做錯了事，

要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，

就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，

繼續正常地工作。　　

No、6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或

放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀

的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　No、7 與人為善遇事千萬別懷恨在心

（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是

使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。　　

No、8 不要挑剔不要對他人期望過高，

應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。

世上沒有完美，可能缺少公正，因而

要告訴自己：我努力了，能好最好，

好不了也不是自己的錯。　　

No、9 留有餘地不要企圖處處爭先，

強求自己時刻都以一個完美形象出現，

生活不需如此，你給別人留有餘地，

自己也往往更加從容。學會說“不”。　　

No、10 學會躲避從一些不必要的、

紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的

雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要

說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣

可以減輕心理壓力。　　

No、11 免當超人不要總認為什麼事

都應做得很出色，應明白哪些事你可

穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊

為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，

還可避免“英年早逝”的悲劇發生。　　

No、12 放慢節奏當局面一團糟無法

控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的

事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。　　

No、13 做些讓步即使你完全正確，做些

讓步也不會降低你的身份。俗話說：

退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理

更好，退一步會有更多餘地。　　

No、14 遇事沉著沉著是一個人是否成熟

的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜

問題，有助於舒緩緊張壓力。　　

No、15 逐一解決緊張忙亂會使人

一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務

之急的事，一個一個地處理，一旦成功，

其餘的便迎刃而解。　　

No、16 熄滅怒火遇事切莫發火，學會

克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，

有助於你更有把握地、理智地處理問題，

多想“車到山前必有路”。　　

No、17 做點好事你如一直為自己的事

苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可

緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。　　

No、18 眺望遠方一旦煩躁不安時，

請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有

什麼奇特的景象。既然昨天和以前的

日子都過得去，那麼今天和往後的日子

也一定會安然度過。　　

No、19 換個環境適當的改變環境可以

減輕心理壓力，這並非是消極的回避，

有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我

反省，吸取教訓。　　

No、20 外出旅遊思想壓力過大，不妨

在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。

秀麗的祖國山河，定會使你心醉。

此時此景，你的一切憂愁和煩惱

早已飛到九霄雲外了。

文章來源 : 39健康網

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語法引用區

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輕鬆擺脫心理壓力20招
心理壓力即精神壓力，現代生活中
每個人都有所體驗，心理壓力總的來說
有社會、生活和競爭三個壓力源。
 
壓力過大、過多會損害身體健康。
現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫
系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。
現代生活的壓力，像空氣一樣
無時無刻不在擠壓著我們。
那麼，怎樣才能擺脫壓力呢？
 
據研究，下列20種心理調節措施是
行之有效的減壓方法。不妨一試。　　
壓力過大、過多會損害身體健康　　
 
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、1 一吐為快假如你正為某事所困擾，
千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、
頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、2 開懷大笑健康的開懷大笑
是消除壓力的最好方法，也是一種愉快
的發洩方法。“笑一笑，十年少”，
憂愁和壓力自然就和你無緣了。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、3 聽聽音樂輕鬆的音樂有助於
緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它
或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、4 閱讀書報讀書可以說是最簡單、
消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於
緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、5 重新評價如果真做錯了事，
要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，
就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，
繼續正常地工作。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或
放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀
的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。
 　　<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、7 與人為善遇事千萬別懷恨在心
（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是
使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、8 不要挑剔不要對他人期望過高，
應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。
世上沒有完美，可能缺少公正，因而
要告訴自己：我努力了，能好最好，
好不了也不是自己的錯。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、9 留有餘地不要企圖處處爭先，
強求自己時刻都以一個完美形象出現，
生活不需如此，你給別人留有餘地，
自己也往往更加從容。學會說“不”。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、10 學會躲避從一些不必要的、
紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的
雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要
說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣
可以減輕心理壓力。　　
 
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、11 免當超人不要總認為什麼事
都應做得很出色，應明白哪些事你可
穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊
為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，
還可避免“英年早逝”的悲劇發生。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、12 放慢節奏當局面一團糟無法
控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的
事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、13 做些讓步即使你完全正確，做些
讓步也不會降低你的身份。俗話說：
退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理
更好，退一步會有更多餘地。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、14 遇事沉著沉著是一個人是否成熟
的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜
問題，有助於舒緩緊張壓力。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、15 逐一解決緊張忙亂會使人
一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務
之急的事，一個一個地處理，一旦成功，
其餘的便迎刃而解。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、16 熄滅怒火遇事切莫發火，學會
克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，
有助於你更有把握地、理智地處理問題，
多想“車到山前必有路”。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、17 做點好事你如一直為自己的事
苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可
緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、18 眺望遠方一旦煩躁不安時，
請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有
什麼奇特的景象。既然昨天和以前的
日子都過得去，那麼今天和往後的日子
也一定會安然度過。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、19 換個環境適當的改變環境可以
減輕心理壓力，這並非是消極的回避，
有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我
反省，吸取教訓。　　
<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/22.gif" />No、20 外出旅遊思想壓力過大，不妨
在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。
秀麗的祖國山河，定會使你心醉。
此時此景，你的一切憂愁和煩惱
早已飛到九霄雲外了。 
 
文章來源 : 39健康網 
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引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!chmnFf6LBRm1LUTcnlIM0MPhqwo-/article?mid=57614

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