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不當使用安眠藥 小心藥物依賴



 



更新日期:2009/08/24 14:14 中時健康 陳葒冠/台北報導

人一生中有將近三分之一時間在睡覺,但是同時也至少三分之一的人曾經有睡眠困擾。然而,經過精神科醫師診察後發現,真正屬於「原發性失眠」(找不到 其他原因的失眠)只有不到十分之一,其他九成以上失眠案例背後都有其他原因。因此,醫師建議,民眾若有睡眠困擾,應該要找精神科醫師諮詢,做正確診斷與治 療,千萬不要藉酒助眠或自行服用安眠藥,以免產生酒精或安眠藥依賴。


臺北市立聯合醫院陽明院區精神科醫師方勇駿說,該院區針對精神科門診病人做統計,發現每10個人就有7個人是因為睡不著或睡不好而來求助。在這些求助的人當中,有一半以上都覺得自己只是「單純的失眠」,各有將近十分之一在看精神科之前是靠喝酒或吃安眠藥來幫助自己睡覺。


醫學上普遍接受「失眠」的定義是:持續性一個月以上幾乎天天無法入睡、睡眠中斷或睡眠品質不好。許多人以為自己「失眠」,但其實不是醫學上認定的 「失眠」。另外,有許多人晚上不容易入睡,是因為「睡眠相位延遲」(delayed sleep phase),他們睡眠總時數並沒有減少,只是「晚睡晚起」,通常發生在有熬夜習慣的年輕人,可能會經常上班或上學遲到,或是白天時間精神不濟、頻打瞌 睡;這樣的人可能需要精神科醫師指導,來重新建立睡眠規律。


除此之外,尤其老年人容易擔心自己睡不夠,以為睡不足8小時就是失眠;其實統計上,成年人平均睡眠時數只略多於7小時,而且年齡越大睡眠越短,這是自然老化的一部分。


值得注意的問題是,許多失眠的人會去看一般科,要求醫師開立安眠藥,或是自己想辦法去買或借安眠藥來吃,但其實可能是被「憂鬱症」困擾而不自知,假如一直吃安眠藥,不但延誤正確治療時間,還產生安眠藥依賴或成癮。


而且正確安眠藥使用原則是等該忙的事都忙完了,才可以吃安眠藥,而且要在接近真正可以睡著的時間吃;服藥後應躺在床上休息,不要再去擔心睡不著,因 為安靜躺著就是一種休息;最重要的是,一定要在精神科醫師指導下,恰當地吃安眠藥,不要亂吃或多吃。方勇駿最後強調,想要睡得健康、睡得好,應該盡量多了 解與睡眠有關的知識,有任何睡眠相關問題,都應該找精神科醫師討論。






 


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養生食療




 

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你愛吃絲瓜嗎?吃絲瓜有很多好處,是我們在餐桌上常見的一種蔬菜,雖然是長常吃,但是,絲瓜的13個食療好處,你知道嗎?下面,我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。


 



一、開水沖絲瓜治鼻竇炎


  幹絲瓜用鐵鍋焙焦,研成細麼末。每次服6克,于早晨空腹時用溫開水沖服,連服8天。



  小百科:鼻竇炎是鼻竇粘膜的非特異性炎症,為一種鼻科常見多發病。可分為急性和慢性兩類,急性化膿性鼻竇炎多繼發于急性鼻炎,以鼻塞、多膿涕、頭痛為主要特徵;慢性化膿性鼻竇炎常繼發于急性化膿性鼻竇炎,以多膿涕為主要表現,可伴有輕重不一的鼻塞、頭痛及嗅覺障礙。


 


  二、絲瓜汁治咽喉炎


  嫩絲瓜洗淨搗爛擠汁,加入適量白糖。每日1匙,每天3次。


  小百科:咽喉炎是由細菌引起的一種疾病,可分為急性咽喉炎和慢性咽喉炎兩種。急性咽炎常為病毒引起,其次為細菌所致。慢性咽炎主要是由於急性咽炎治療不徹底而反復發作,轉為慢性,或是因為患各種鼻病,鼻竅阻塞,長期張口呼吸,以及物理、化學因素、頸部放射治療等經常刺激咽部所致。


 


  三、治風寒咳嗽


  絲瓜自焙乾,研成細末,煉蜜為丸,每次9克,每天3次。


  小百科:風寒咳嗽,風寒犯肺,肺失宣肅,則見咳嗽頻作,痰稀色白,鼻塞流清涕,咽癢聲重;風寒外束,腠理閉塞,則惡寒無汗,頭身疼痛;舌淡紅,苔薄白,脈浮緊或指紋浮紅為風寒表證之征。


 


  四、治菌痢


  絲瓜根,莖,葉均可,洗淨後搗爛擠汁每次服2匙,每天3次。


  小百科:細菌性痢疾簡稱菌痢。是志賀菌屬(痢疾桿菌)引起的腸道傳染病。臨床表現主要有發冷、發熱、腹痛、腹瀉、裡急後重、排粘液膿血樣大便。中毒型菌痢起病急驟、突然高熱、反復驚厥、嗜睡、昏迷、迅速發生迴圈衰竭和呼吸衰竭,而腸道症狀輕或缺如,病情兇險。菌痢常年散發,夏秋多見,是我國的常見病、多發病。本病有有效的抗菌藥治療,治癒率高。療效欠佳或慢性變多是因為未經正規治療、未及時治療、使用藥物不當或耐藥菌株感染。


 


  五、治奶水不足


  方法1:絲瓜60克,豬蹄1根,燉熟後當菜吃。


  方法2:老絲瓜1個,陰乾,燒存性,研未,黃酒沖服,每次服9克。


 


六、治過敏性哮喘


  方法1:絲瓜藤洗淨搗爛擠汁,每次服1匙,每天3次。


  方法2:生小絲瓜2條,切斷,放砂鍋內煮爛,取濃汁150毫升服,每日3次。


  小百科:過敏性哮喘是一種比較頑固的疾病,多在嬰幼兒期發病,如果忽視治療,可以伴隨終身。大部分哮喘患者都存在過敏現象或者有過敏性鼻炎,有過敏性鼻炎的哮喘患者發病前兆會有打噴嚏、流鼻涕、鼻癢、眼癢、流淚等症狀。由於症狀與呼吸道感染或炎症相似,大人缺乏相關知識,往往在早期忽視治療,也極有可能被誤診。



七、痔瘡引起大便帶血


  方法1:絲瓜花30克,槐花15克,水煎服,每日1次。


  方法2:鮮絲瓜250克切塊,豬瘦肉200克切片,加水適量共煮湯,煮熟後食鹽調味佐膳。


 


  八、絲瓜汁治療神經痛



  把絲瓜汁溫熱後飲下,用量根據症狀而定,每日100毫升左右,或者用絲瓜葉莖搗爛擠汁塗抹患部,也有療效。


  小百科:神經痛是神經科常見症狀之一,此種疼痛是指在沒有外界刺激的條件下而感到的疼痛,又稱為自發痛。病因不明者稱為原發性神經痛,有明確病因者稱繼發性(或症狀性)神經痛。


 


  九、治皮膚癤腫


  鮮絲瓜1個,搗爛後敷在患處,然後再用紗布包紮,每天換藥1次。


  小百科:癤腫是一種化膿性毛囊及毛囊深部周圍組織的感染。癤腫可能由細菌感染、空氣或食物過敏、生活壓力、衛生不食、生病、抵抗力差、某些藥物、吃過多垃圾食物、傷口感染、血液中毒、或甲狀腺毛病等因素引起。它既痛且不雅觀,有時還會留下疤痕,偶爾甚至有危險性。


 


十、治蕁麻疹


  鮮絲瓜葉一把,搗爛擠汁,加入少許冰片,塗抹患部。


  小百科:蕁麻疹俗稱風團、風疹團、風疙瘩、風疹塊(與風疹名稱相似,但卻非同一疾病)。是一種常見的皮膚病。


 


  十一、治斑禿


  老絲瓜切片,用力擦拭沒頭髮的部位,直到局部發熱為止,每天2-3次。


  小百科:斑禿俗稱“鬼剃頭”,是一種驟然發生的局限性斑片狀的脫髮性毛髮病。其病變處頭皮正常,無炎症及自覺症狀。


 


  十二、治腳汗過多


  將老絲瓜燒成炭,研成細末,撒在鞋中,赤腳連穿半月。



  十三、美白抗衰老


  絲瓜汁有“美容水”之譽。含防止皮膚老化的B族維生素,增白皮膚的維生素C等成分,能保護皮膚、消除斑塊,使皮膚潔白、細嫩。將生長的絲瓜藤割斷,流出的液汁,用紗布蘸絲瓜水塗搽臉或肌膚,能潤肌防皺功效;也可以將絲瓜直接絞汁,調入適量蜂蜜或甘油搽,效果更好。


 


  以上,是專家們征對吃絲瓜的13個食療好處的解析,怎麼樣,你現在知道了吧。由各種因素致使皮膚粘膜血管發生暫時性炎性充血與大量液體滲出。造成局部水腫性的損害。其迅速發生與消退、有劇癢。最後,希望這篇小文章能夠幫到你吧。






 


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吃素者必讀---雜豆湯,保證營養夠。一周吃兩次,頭髮不掉了


                   轉載自大溪婦宣隊分隊長金珠的e-mail分享
   
我個人的經驗:我吃素,不吃蛋,很少吃奶類,我剛吃素的時候多是吃青菜豆

腐,有段時間經常晚睡(每天只睡5個小時左右)發現經常掉頭髮。
我當時人在加拿大,發現一個信外道的西方男人他也是吃素的,不過卻是的那
種長得壯壯的,肌肉男,我問他的一個朋友人家是怎麼吃的,他的朋友告訴我說,他吃
很多mixed beans,於是我也開始吃,雜豆湯。
方法:找到你所能找到的豆類:紅豆,大豆,黑豆,鷹嘴豆,豌豆,各式各樣
的,最好有一二十種,越雜效果約好,如果只有幾種,就沒那麼好,(除了綠豆,綠豆是解暑的,只有夏天的時候才放,冬天吃的時候不放),然後把它們放在一個容器中,混合均勻,我個人為了口感好,還放一些薏仁,杏仁,花生等。
 
頭天晚上抓幾把泡上,第二天就可以煮成雜豆湯,水滾開,開小火悶煮2個多
小時,直到所有的豆子都煮爛了,就可以了,每週吃一大碗雜豆,保證營養夠。
&n! bsp;  
我有段時候一周吃兩次,發現我的頭髮不但不掉了,而且髮根都長的很粗,很結實,髮質都變了,我現在還是一周煮一鍋,吃兩頓。(豆子煮好,要儘快吃完)要補充植物脂肪我有時也會吃酪梨 (Avocado),不過吃的次數比較少,酪梨屬於能量密集型水果,脂肪含量特別高(約含有10%的脂肪),但這些脂肪的主要成分,卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,所以有利於血脂肪的控制。
 
也因為這些脂肪,使得酪梨的維生素E與β胡蘿蔔素含量比其它的水果高而且
好吸收,除了脂肪外,它含有11種維生素,如維生素C、B群、E等,以及14種氨基酸,並富含蛋白質、鈣、鐵等營養元素和礦物質,能夠全方位提供各種營養,每千克熱量是一般水果的2、3倍,它還含有豐富的膳食纖維與鉀、鎂等礦物質,也就是說,一般水果有的優點酪梨都有,而一般水果沒有的優點,酪梨也有。
 
我的飲食就是吃平常的素食,再加上雜豆湯,幾年過去了,朋友都說我的皮膚細滑,人看上去很年輕,我就告訴他們我吃素,身體?毒素少,吸收的都是植物脂肪,顆粒小,皮膚自然就細滑,愛美的女孩子可以多試試吃素。


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWNo1p2aBRktLKN7KULOwPrm/article?mid=88423


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身體過於僵硬容易受傷,甚至骨折;疼痛起來也比常人多一倍的傷;體溫較低,血液迴圈不流暢,因此也更易疲勞;對於女性來說,皮膚粗糙也帶來不少煩惱。



  兩腿直立彎下腰,你能夠到自己的腳尖嗎?千萬別小看這一問題,它的答案與你的健康有著重要關係。日本自然養生權威專家建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。在他看來,被歲月偷走的不僅是我們的年齡,還有身體的柔軟性,而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。



  警惕你的身體在變硬


  “每天早晨醒來,覺得整個身體都硬硬的,難以舒展,甚至懶得起床。”在北京市東城區一家寫字樓裡工作的白領小丘說。上大學時,她還是班裡的運動健將,800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現在眼瞅著自己快32歲了,上個月去健身房練了一次瑜伽,發現很多簡單的動作都做不來,腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬,則是源自一次中醫按摩。“捏的時候特別疼,我的眼淚一直往下掉。醫生告訴我,我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連,完全是僵硬的。



  在專家看來,“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經70多歲,但整個身體仿佛富有彈性,動作能夠保持輕柔的連續性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大,看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲,走起路來動作缺乏連續性,四肢顯得非常僵硬,經常佝僂著腰,連立正的姿勢都沒法保持很久。



  一般來說,隨著年紀增長,身體會不斷硬化,比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但專家指出,很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是,做一個坐位體前屈測試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20釐米),說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7釐米以下,男性在0.5釐米以下,根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示,你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。



  僵硬帶來六種傷害


  “現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。”西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波告訴記者,他所說的“運動”,不僅是一般意義上的體育鍛煉,還包括各種肌肉、關節的活動。“現代人出門有車代步,回家有洗衣機、吸塵器代勞,很難讓身體獲得充分的活動。不經常使用肌肉,其工作範圍就會不斷縮小,變得硬化、僵化、老化。”專家指出,僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害:



  1.容易受傷。


  當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。苟波說,跌倒發生的一刹那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。



  2.身體疼痛。


  很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛,這和身體的僵硬程度密切相關。身體硬化會導致血液迴圈緩慢,身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。



3.畏寒畏冷。


  人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後,產生的熱量會減少,導致體溫降低。



4.時常疲勞


  當肌肉硬化時,分佈在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液迴圈的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣,回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液迴圈功能變差,身體就容易覺得疲勞。



5.體重增加


  人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。



6.皮膚粗糙


  當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液迴圈,出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。


 


 



  伸展、保暖讓身體更軟


  “身體的柔軟度雖然和年齡有關,但更取決於人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。



  早晚10分鐘伸展運動。


  伸展運動可有效地消除僵硬,使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿後側和後背充分伸展。此外,轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。



  下午散步20分鐘。


  下午4點—6點,是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,並產生讓人放鬆的腦電波。



  別讓下半身受寒。


  僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。專家建議,畏寒的女性最好夏天也穿長褲,或者在辦公室放個小毯子,工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰,保證膝蓋、腰腹不會受寒。



  常做手足浴。


  如果沒有條件泡澡,用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時,將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中,10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。






 


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咖啡與食道炎肝病





 

























 

 


 


 





 













 

 

 


 





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font-weight: bold;"&gt;<br>&lt;div class="msgcontent"&gt;<br>&lt;p align="center"&gt;&lt;span style="letter-spacing: 0px; font-size: 10pt;"&gt;&lt;font size="4" face="바탕"&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style="letter-spacing: 0px; font-size: 10pt;"&gt;&lt;embed height="351" type="application/x-shockwave-flash" width="500" src="<a href="http://i537.photobucket.com/albums/ff336/dachih/2wu-2/201011205.swf">http://i537.photobucket.com/albums/ff336/dachih/2wu-2/201011205.swf</a>" allowscriptaccess="never" Wmode="transparent"&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/font&gt;&lt;/span&gt; <br>&lt;div align="center"&gt; &lt;/div&gt;<br>&lt;div align="center"&gt;&lt;font color="#ffffff" size="4"&gt;&lt;/font&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;div align="center"&gt;&lt;font color="#ffffff" size="4"&gt;&lt;div class="bd"&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;p class="msgcontent" align="center"&gt;&lt;img id="ll_0" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499877-1925443934.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499877-1925443934.jpg</a>" /&gt;&lt;div align="center"&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;/p&gt;<br>&lt;p class="msgcontent" align="center"&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;<br>&lt;p class="msgcontent" align="center"&gt;&lt;img id="ll_1" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499878-4223174891.jpg?v=1383499879">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499878-4223174891.jpg?v=1383499879</a>" /&gt;&lt;div align="center"&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;&lt;/p&gt;<br>&lt;p class="msgcontent" align="center"&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_2" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499879-1435188543.jpg?v=1383499880">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499879-1435188543.jpg?v=1383499880</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_3" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499880-1918831425.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499880-1918831425.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_4" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499881-381908045.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499881-381908045.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_5" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499881-3209019377.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499881-3209019377.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_6" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499882-516370357.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499882-516370357.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_7" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499883-3313695549.jpg?v=1383499884">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499883-3313695549.jpg?v=1383499884</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_8" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499884-2867011633.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499884-2867011633.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_9" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499885-2116100060.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499885-2116100060.jpg</a>" /&gt;&lt;br&gt;&lt;img id="ll_10" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499885-533624652.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499885-533624652.jpg</a>" /&gt;&lt;img alt="""""""""" src="<a href="http://pic.pimg.tw/q2835/1383499886-2725948760.jpg">http://pic.pimg.tw/q2835/1383499886-2725948760.jpg</a>" /&gt;&lt;/p&gt;<br>&lt;/font&gt;&lt;/div&gt;&lt;div align="center"&gt;&lt;font color="#ffffff" size="4"&gt;&lt;/font&gt;&amp;nbsp;&lt;/div&gt;<br>&lt;div align="center"&gt; 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(中央社記者周永捷華盛頓5日專電)「吃得健康」是現代人生活一大關注,不過,專家指出,有5種「健康食物」並不健康,包括低脂花生醬、維他命補充飲料、能量棒、雜糧食品和非油炸餅乾,建議少碰為妙。


「簡單飲食」(Diet Simple)作者塔米吉Katherine Tallmadge)在「華盛頓郵報」(Washington Post)撰文指出,所謂低脂肪、高纖維、雜糧、天然等健康食物標榜的字眼,會欺騙消費者,讓消費者誤以為購買的東西是健康的。


塔米吉列舉5種消費者應該避免的健康食物。首先是「低脂花生醬」。美國非營利健康機構「公共利益科學中心」(Center for Science in the Public Interest)營養主任李柏曼(Bonnie Liebman)指出,低脂花生醬的卡路里和糖分比一般花生醬還高。


塔米吉表示,相對於低脂花生醬,消費者購買一般花生醬,每天食用1或2盎司,有助降低心臟病及罹癌風險。


第2個應該避免的「健康食物」是「維他命補充飲料」。哈佛大學公共衛生學院教授魏勒特(Walter Willett)表示,維他命補充飲料的確有害健康,飲用維他命補充飲料,可能會攝取過多的維他命和礦物質。


「愛阿華州婦女健康研究」(Iowa Women's Health Study)也發現,某些補充維他命和礦物質與死亡率增加有關。


第3個應避免的「健康食物」是「能量棒」零食。塔米吉表示,這些以取代正餐聞名的能量棒號稱有助減重,但事實上,包括含有補充維他命、蛋白質或纖維的糖果棒,這些能量棒都是「熱量炸彈」。


第4種讓人混淆的「健康食物」就是「雜糧食品」。塔米吉指出,相較於雜糧麵包、雜糧麥片,「全穀類」(whole grain)的食物更能降低發生糖尿病、心臟病和罹癌的機率;食用類似全麥、全糙米之類的「全穀類」食物,反而是較好的選擇。


最後一種要小心的食物就是「非油炸的薯片或餅乾」。塔米吉說,一般人很容意相信烘烤、低脂的食物都是有益健康的,但大多數由精糧或澱粉製成的食物提供更多熱量,且營養也較少。


他以標榜有益健康的薯片餅乾為例,事實上,薯片餅乾的成分是高度精鍊的馬鈴薯片、澱粉、油、鹽等原料。研究顯示,攝取太多精糧和澱粉會增加罹患心臟病、癌症和糖尿病的風險。1010305


(圖為糙米,中央社檔案照片)



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對付腰背疼痛很有效的按摩法【穴位保健】
腰背疼痛是老年人常見的病痛,這主要與脊柱功能退行性變化有關。但現在不少中年人甚至年輕人也經常感 覺腰酸背痛,這往往與他們平時運動不足、工作緊張,尤其是與伏案久坐等有密切關係。腰背痛是可以預防的,平時保持生活規律,注意勞逸結合,經常進行腰背部 肌肉鍛煉,可減少腰背痛的發作。除此之外,按摩腰眼穴也是防治腰背痛的一個不錯的方法。

  腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開34寸的凹陷處。腰眼穴居帶脈(環繞腰部的經脈)之中,為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒,常按摩腰眼處,能溫煦腎陽、暢達氣血。可採用以下方法進行按摩:
  1、兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次50100遍,每天早晚各做1次。
  2、兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次5分鐘左右。
  3、兩手握拳,輕叩腰眼處,或用手捏抓腰部,每次做35分鐘。
   用掌搓腰眼,不僅可疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,還能防治風寒引 起的腰痛症。研究證明,按摩腰部既可使局部皮膚裏豐富的毛細血管網擴張,促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,又可刺激神經末梢,有利於病損組織的修復,提 高腰肌的耐力。
  此外,按摩腰眼穴對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用,對於椎間盤突出、坐骨神經痛等病也有一定療效。 











 


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推薦20款養生藥膳食譜



 








常聽人說病從口入,大家在飲食方面是否注意過自己的身體呢?是否知道什麼樣的飯菜才適合自己呢?倘若你還不知道,來看看本文吧!20款養生效果佳的美味藥膳,健康吃出來!


這裏選出的20種藥膳,主要考慮三個方面。


其一是效果明顯。通過藥膳來調氣補血,增進體質,養生防病,這是我們的主要目的。
其二是味道可口。藥膳首先是食品而不是藥,所以一定要美味可口,才能使人堅持食用;如果藥膳很苦很難吃,那還不如直接吃藥。
其三是簡便易行。所選的材料,包括食物、藥物、調料等,都是日常所見,隨手可得,價格低廉,因而非常適合普通老百姓。


1、推薦養生藥膳:姜糖蘇葉飲


原料:生薑3克 ,紅糖15克 ,紫蘇葉3克 。


制法:將生薑洗淨,切成細絲,與蘇葉一起放入瓷杯內,再加紅糖,用開水沖泡,蓋上蓋溫浸10分鐘,趁熱服用。


功效:溫經解表散寒。


評價:生薑是調味品,也是一味常用中藥。味辛辣,性質微溫,有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒、健胃等多種功 效:。紫蘇葉也屬於溫性,能夠解除肌表的寒氣,且有和胃安胎的功效。紅糖性質平和,是補血良藥。三味合用,能溫通經絡,散除寒氣,養血和胃。常用於受涼受 風之後周身怕冷明顯的風寒感冒。此外,咳嗽氣喘伴有怕冷者、懷孕期間噁心嘔吐者、吃了魚蟹之後腹痛惡心者、偏正頭痛怕風怕涼者、小兒肚子受涼嘔吐腹瀉者, 都可以用本方治療。在遭受暴雨、冰雪、寒風、水濕侵襲後,飲用本湯,能加快血液迴圈,驅散寒邪。


2、推薦養生藥膳:五味枸杞飲


原料:五味子50克 ,枸杞子50克 ,白糖20克 。


制法:五味子用小紗布袋裝好,枸杞子剪碎,一起放入砂鍋內,加淨水1500毫升,用文火煎沸,濾出藥液,倒入蓋杯中,加白糖20克 ,攪勻,分次飲用。


功效:健脾胃,補肝腎,養心血,生津止渴。


評價:五味子酸而性溫,有補氣生津、止瀉安神等多重功效;特別是夏天困乏無力的人,用它與黃芪、人參等一起煎湯服用,能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用,補肝腎作用更加突出。適用於五臟虛虧,氣血不足所導致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等症。


3、推薦養生藥膳:黑芝麻粥


原料:粳米30克 ,黑芝麻20克 ,鹽2克 。


制法:將黑芝麻洗淨,炒香;黑芝麻加食鹽少許,研碎待用;將粳米淘洗乾淨,放入砂鍋,加適量清水;煮至成粥,調入芝麻,即可食用。


功效:補益肝腎,通利大小腸。


評價:黑芝麻能潤五臟,強筋骨,益氣力,它還有美容功效,能使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑;有習慣性便秘的人,腸 記憶體留的毒素會損害肝臟,造成皮膚粗糙,而芝麻能治療便秘,因而有保肝潤膚的作用。黑芝麻反復蒸曬,連同黑棗肉混合成藥丸服用,可令白髮變黑。此藥膳特別 適應於體虛便秘者食用。


4、推薦養生藥膳:枸杞葉粥


原料:新鮮的枸杞葉100克 ,粳米200克 ,豆豉汁、蔥、五香調料各少許。


制法:枸杞葉洗淨切碎,粳米淘洗乾淨。將枸杞葉和粳米一起放入砂鍋,加水用武火燒至沸騰,改文火熬煮,待米開花、湯稠時,加入豆豉汁、蔥、五香調料等,停火燜5分鐘即成。早晚溫熱飲用,可長期服用。


功效:補虛清熱。


評價:枸杞葉又名天精、枸杞頭、枸杞菜,是枸杞的鮮葉和嫩莖,性涼味甘,味道佳美,具有滋補肝腎、祛風明目、清熱止咳等功能。特別是其含有的鍺,能提高人體巨噬細胞的吞噬力,有效防癌抗癌,增加免疫力、延緩衰老。枸杞葉粥特別適應於經常發低燒、手腳發熱、體虛盜汗的人。


5、推薦養生藥膳:黃芪人參粥


原料:炙黃芪40克 ,人參5(或黨參30),大米100克 ,白糖適量。


制法:將黃芪、人參切成薄片,冷水浸泡半小時,放入砂鍋內煎沸,改用小火煎成濃液;取液後再加冷水,如上法煎取二液,去渣;將兩次煎液合併,分成兩份。每日早晚各用一分,同大米一起煮成稀粥,加白糖,稍煮即可服食。每日2次,5天為一療程。


功效:益氣健胃。


評價:黃芪、人參均能補氣生津,味道甘美,作粥食用,效果顯著,便於堅持。適用於脾氣虛弱,經常腹瀉、氣短乏力、胃下垂、脫肛等症。


6、推薦養生藥膳:天麻豬腦羹


原料:天麻15克 ,豬腦1個,調料適量。


制法:天麻泡軟,豬腦沖洗乾淨,一起放入煲中,加水適量,以小火煮燉一小時以上,成稠厚羹湯,加入精鹽調味。一日分3次,喝湯吃豬腦。


功效:平肝祛風,補虛止痛。


評價:天麻歷來被用於治療頭暈眼黑、頭痛、肢體麻木以及小兒驚癇動風等症。豬腦能補骨髓、益虛勞、健腦益智,天麻豬腦羹善治頭疼,且能補虛,適應於體質虛弱、神經衰弱,經常感到頭昏頭痛、眩暈耳鳴者。


7、推薦養生藥膳:花生小豆鯽魚湯


原料:花生米200克 ,赤小豆120克 ,鯽魚1條。


制法:將花生米、赤小豆分別洗淨,瀝去水分;鯽魚剖腹去鱗及肚腸;一起放入大碗中,加料酒、精鹽少許,用大火隔水蒸燉,待沸後,改用小火燉至花生爛熟即可。


功效:健脾和胃,利水消腫。


評價:鯽魚有健脾利濕、活血通絡、和中開胃、溫中下氣的功效,常作為脾腎虧虛、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘和糖尿 病患者的滋補食物,婦女產後食鯽魚,可以補虛下乳。這道藥膳,鯽魚與補血的花生、清熱利尿的赤小豆配合,能起到健脾和胃,利水消腫的作用。特別適用於營養 不良所致的浮腫,以及慢性腎炎小便不利等病症。


8、推薦養生藥膳:木耳紅棗湯


原料:紅棗10枚,黑木耳15克 ,冰糖適量。


制法:紅棗洗淨,清水浸泡約2小時後撈出,剔去棗核;黑木耳清水泡發,擇洗乾淨;把紅棗、黑木耳放入湯盆內,加適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。每日早、晚餐後各服一次。


功效:補虛養血


評價:這道藥膳製作簡單,卻有補虛養血功效,適用於血虛體質以及貧血者食用;無病者食之,可起到養血強壯的保健作用;女士常食,可以駐顏祛斑、健美豐肌。但有濕痰積滯者不宜多食。


9、推薦養生藥膳:紅棗花生衣湯


原料:紅棗50克 ,花生米100克 ,紅糖適量。


制法:紅棗洗淨,用溫水浸泡,去核;花生米略煮一下,冷後剝衣;將紅棗和花生衣放在鍋內,加人煮過花生米的水,再加適量的清水,用旺火煮沸後,改為小火燜煮半小時左右;撈出花生衣,加紅糖溶化,收汁即可。


功效:健脾益氣,補血止血。


評價:花生與大棗配用,能增強補血止血的效果,對於脾虛血少、貧血、血小板減少性紫癜、血友病等有一定療效。本方用花生衣,補血效果更佳。適用於氣血兩虛所致的胃呆食少,短氣乏力及各種出血病症。


10、推薦養生藥膳:黃芪鱔魚湯


原料:黃芪20克 ,鱔魚1條,紅棗10個,鹽、薑、蒜、油適量。


制法:黃芪、紅棗洗淨,大蒜切片,薑洗淨切絲,鱔魚宰殺後去腸雜,洗淨切塊備用。鍋內放油燒熱,放入鱔魚塊、薑末,炒至鱔魚半熟,將紅棗、黃芪放入鍋內,加清水,大火煮沸後,用小火煲1小時,加鹽調味即可。


功效:補益氣血,養血安神。


評價:鱔魚是補血佳品,紅棗可養血安神,黃芪補氣,氣足則血旺;諸藥合用,滋補功效大大加強。適應於所有氣血虧虛的人士。


11、推薦養生藥膳:韭菜炒核桃仁


原料:韭菜200克 ,核桃仁50克 ,香油、食鹽各適量。


制法:核桃仁用開水浸泡,剝去皮衣備用,韭菜擇洗乾淨,切成段;將油鍋燒熱,放入去過皮的核桃仁,不斷翻炸,待 核桃仁炸至焦黃時,瀝幹油撈出;再將韭菜放入鍋中,翻炒,可以根據口味加入雞精、鹽、味精,再點一些開水,等韭菜炒到七八成熟時,放入剛才炸好的核桃仁, 可以再加一些生粉、麻油,大火翻炒均勻即可。佐餐隨量食用。


功效:補腎助陽。


評價:韭菜和核桃仁都有補腎助陽的作用,韭菜作用更強。特別適用于中老年朋友,平常腰膝冷痛、陽痿、性功能不佳 者。對於經常感到手腳冰涼、渾身怕冷、小肚子涼痛的女士,也可以用這道藥膳。需要注意的是,韭菜炒熟了以後不能久放,否則其含有的硝酸鹽會變成亞硝酸鹽, 食後會使人頭暈噁心,因此,製作時要注意韭菜用量,做完以後現吃,不要吃剩的韭菜。


12、推薦養生藥膳:黃花溜豬腰


原料:豬腎500克 ,幹黃花菜50克 。植物油、蔥、薑、蒜、鹽、白砂糖、芡粉各適量。


制法:將豬腰切開,剔去筋膜,洗淨,切成腰花塊;黃花菜用水泡發,撕成小條;蔥、薑、蒜切末,備用;炒鍋內把油燒熱,先煸炒蔥末、薑末、蒜末;再爆炒豬腰,至變色熟透;再加入黃花菜、鹽,煸炒片刻,加芡粉,至湯汁明透即可。


功效:養血平肝,補腎通乳。


評價:黃花菜可作為病後或產後的調補品。常吃黃花菜還能滋潤皮膚,增強皮膚的韌性和彈力,可使皮膚細嫩飽滿、潤滑柔軟,皺褶減少、色斑消退。這道藥膳,將黃花菜與補腎的豬腰共同溜炒,補腎功效增強。適用於腎虛腰痛、耳鳴、產婦乳少等。平時痰多的哮喘病患者不宜食用。


13、推薦養生藥膳:泥鰍燉豆腐


原料:泥鰍500克 ,豆腐250克 。


制法:將泥鰍剖洗乾淨,豆腐切成方丁,蒜剁成碎末,備用;鍋裏放入少量油,待油溫熱後放入蒜末,煸炒出香味後, 放入豆腐一起煸炒2分鐘左右,盛出待用;再將雞湯倒入鍋裏,放進蔥段、薑片和泥鰍,加適量的鹽和豆腐一起煮,約40分鐘後加入適量的胡椒粉,出鍋前加入調 好的豆粉汁,這道泥鰍燉豆腐就做好了。佐餐食用,吃泥鰍、豆腐,喝湯。每日1次。


功效:健脾益氣,延年益壽。


評價:泥鰍補中益氣,清熱利濕;豆腐滋陰潤燥,益氣和胃。對脾胃氣虛、婦女產後陰虧乳少者,效果不錯。


14、推薦養生藥膳:歸地燒羊肉


原料:鮮羊肉500克 ,當歸15克 ,生地15克 ,大棗10克 ,薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。


制法:將羊肉洗淨,切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條,入沸水中燙一下,撈出用溫水洗淨;當歸、生地洗淨,大 棗用水浸泡後,用溫水洗淨。鍋內加入少許豬油,用中火燒至五、六成熱時,用薑絲爆鍋,放白糖炒化,加羊肉煸炒一會,加入料酒,注入清湯,放入醬油、精鹽、 當歸、生地、大棗等,用旺火燒沸,再改用小火燒約1小時,揀去當歸、生地,淋入水澱粉勾成濃溜芡,加味精,翻勻,盛入盤內即成。


功效:溫經散寒,增重豐體。


評價:羊肉甘溫,能夠暖中補氣,滋陰驅寒,生肌健力;當歸、生地、大棗合用,養陰生津,與羊肉一起燉煮食用,對人體補養效果更佳。經常食用,能使人肌肉健美,皮膚紅潤光澤。對體質消瘦女士,有強健豐滿作用。


15、推薦養生藥膳:良薑燉雞塊


原料:公雞1只,良薑6克 ,草果6克 ,陳皮3克 ,胡椒3克 ,蔥、醬、鹽適量,醋少許。


制法:將公雞宰殺,去毛除內臟,洗淨切塊,放入鍋內,加入良薑、草果、陳皮、胡椒、蔥、醬、鹽、醋,加水適量。把鍋放在武火上燒沸,再用文火燉至雞肉熟爛即成。


功效:健脾益氣,散寒溫中。


評價:公雞有很強的溫補作用,良薑、草果、陳皮、胡椒,既是調料,也是溫中暖胃、散寒除濕的常用中藥;與公雞肉一起燉煮,散寒溫中的效能更為明顯。這道藥膳適用於消化性潰瘍,表現為胃部隱痛、有涼感,食後痛可略減,喜歡用手捂按,嘔吐清水,大便溏薄,面色偏白,神疲乏力的患者。


16、推薦養生藥膳:蜜餞黃精


原料:黃精100克 ,蜂蜜200克 。


制法:將黃精放在鍋內,加水適量浸泡透發,再以小火煎煮至熟爛,水幹,加入蜂蜜,煮沸,調勻即可。待冷,裝瓶備用。每日食用3次,一次一湯匙。


功效:補益精氣,強健筋骨


評價:主要用於治療小兒下肢痿軟無力症,表現為走路不穩、腳力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子,也可以經常服用。


17、推薦養生藥膳:飴糖豆漿


原料:飴糖20克 ,豆漿500毫升。


制法:將生豆漿裝入鍋中煮開,然後加入飴糖,改用文火熬10分鐘,並不斷攪拌,讓飴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。


功效:滋陰養肺,溫養脾胃。


評價:飴糖溫補脾胃,豆漿甘甜,有潤肺止咳、消火化痰的功效。這道藥膳特點是漿香微甜,既養陰又溫補,既潤肺又健脾,適應于肺陰咳喘,以及胃和十二指腸潰瘍的患者。


18、推薦養生藥膳:山藥湯圓


原料:糯米500克 ,山藥50克 ,白砂糖90克 ,胡椒粉1克 。


制法:將山藥搗碎成粉,放入蒸鍋內蒸熟,加白糖,胡椒少許,調成餡備用。糯米泡後,磨成湯圓米粉,分成若干小團。將山藥餡與糯米粉團製成湯圓,下沸水鍋中煮熟即成。當作主食,早晚食用。


功效:補脾益腎。


評價:糯米具有補中益氣,健脾養胃的作用,糯米性質收澀,對尿頻、盜汗也有較好效果。山藥性質平和,上能潤肺,中可健脾,下則補腎,是病後康復食補的佳品。這道藥膳口味清香,適用於外科術後,以及慢性腎炎的調理。無病者常食,延緩衰老。


19、推薦養生藥膳:丹參酒


原料:丹參200克 ,米酒1000克 。


制法:將丹參粉碎,用米酒浸泡半個月,早晚服用,每次15毫升。


功效:活血化淤。


評價:丹參補血活血,米酒性質偏溫,用其浸泡丹參,不僅有助於有效成分的濾出,還能增強丹參溫經活血的作用。服用本方,還可以略微加溫,效果更佳。特別適用 于 女士血淤閉經、痛經,伴有腹部發涼者;也可以作為冠心病、心絞痛患者的保健藥酒。


20、推薦養生藥膳:芝麻核桃阿膠膏


原料:阿膠150克 ,冰糖250克 ,黃酒350毫升,黑芝麻、核桃仁各適量。


制法:將阿膠砸碎,放入黃酒中浸泡一周,待阿膠呈海綿狀,加水燉化,然後加入黑芝麻、核桃仁,再加冰糖上籠蒸1小時,不斷攪拌,冷卻即成凍膏。每天早晚各一至兩匙,溫開水沖服。


功效:益腎補血。


評價:阿膠是補血效果最佳的中藥,但有時味道不佳;用冰糖則可矯味,使本方滋味香甜;黑芝麻、核桃仁滋補肝腎,黃酒溫經助陽。特別適用于肝腎陰血虧血虛、陽氣也顯不足的人。這類人常有腰酸怕冷、耳鳴眩暈、失眠多夢等症狀。


編後語:漸漸的忙碌了,但不要忘記注意飲食和休息,身體才是最重要的,千金難買好身體,生活的休閒時間來做一份豐盛的晚餐吧,讓自己好好的補補身體,分享給朋友們看看吧!



推薦20款養生藥膳食譜,健康吃出來


 






 


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抗癌,空腹吃水果



中西衛教

 













切記每天空腹吃鮮果,非常有趣的文章。斯蒂文博士說:他用這個非常規方法治好了許多癌症晚期病人,請見下文-----


多虧有了這個關於水果和果汁的電子郵件,它告訴了我們,一個治愈癌症的戰略。我的成功率為80%。癌症病人死不了了,不管你信還是不信,治療方法終於找到了。對那些用常規療法,治療癌症而死亡的患者,我深表遺憾。


他們中沒幾個存活5年,大多數用常規療法的病人,僅活兩三年而已。常規療法沒有任何作用,因為不用常規療法治,病人也活兩三年。癌症病人一旦用了化療或放療,他們的細胞就中毒了。就衰弱了。癌細胞就會因沒有強壯的抗體而得以迅速擴散。


吃新鮮水果:一說吃水果,我們就想到買水果,切成塊,大快朵頤。其實,沒那麼簡單。要講究吃水果的方法和時間。


什麼是正確方法呢?


千萬別再飯後吃水果,一定要空腹吃鮮果。這樣水果會起到身體殺毒作用,起到提供身體能量,消肥減肥作用,以及參與生化活動的作用。


鮮果是重要食物。試想,你在吃兩片面包後,又吃了一片水果。本來水果是要透過胃壁進入腸子的,但被食物擋住了。與此同時,胃裡所有,的食物都在發酵,變酸,水果一接觸到它們,配著胃酸,整個食物就壞了。


飯前吃水果。你會聽到有人抱怨:我一吃西瓜就打嗝,我一吃榴蓮就脹肚,我吃香蕉愛拉稀,等等。那是因為水果與胃中腐敗的食物混合後產生的氣體造成的。但是你空腹吃水果,就不會 現上述情況。白頭發,禿頭頂,黑眼圈,神經緊張,在你空腹吃鮮果以後,以上症狀一概消失。


赫伯博士研究。因為所有的水果到了身體裡都變成鹼性,所以像桔子、檸檬這樣味道酸酸的水果,還是都屬於鹼性食物。只要正確掌握吃水果的時間,你就掌握了問題的關鍵,讓水果助你美容,健康,長壽。富有活力,幸福和苗條。當你想喝果汁,就喝鮮果汁,別喝罐裝果汁。也不要將水果或果汁加熱,否則除了味道尚存外,其它所有營養全部流失。吃完整的水果比喝果汁好。如果非要喝果汁,那就慢慢地一口一口地喝。讓果汁與唾液充分混合後再咽下。


你還可以連續三天,只吃水果不吃它物,這樣你的身體得以清洗,容光煥發,令眾人驚喜。


奇異果(猕猴桃):小而精,富含鉀,鎂。維生素E,和纖維質。維C含量是桔子的兩倍。


蘋果:一天一蘋果,醫生遠離我。蘋果含維C雖低,但它富含抗氧化劑並可提高維C的活性,從而有利於降低結腸癌、心髒病和中風的發病率。


草莓:人體衛士。含有最強抗氧化力的水果大王,保護機體免遭癌患,血栓和自由基。


桔子:每日吃2-4個可抗感冒。降膽固醇,預防或化解腎結石,降低結腸癌風險。


西瓜:含水92%,是解渴最佳食品。所含大量的谷胱甘肽,能強化免疫系統。還含有關鍵的西紅柿紅素,抗癌氧化劑,維C,以及鉀。


番石榴:還含有高纖維,能治便秘。


木瓜:富含糊羅卜素,對眼睛有好處。


番石榴和木瓜是! 維C冠軍。


相信嗎?涼水能將剛吸收的油質立刻變成固態,從而影響消化。固態油脂在酸的作用下,變成小碎塊,比固體食物更易於被腸道吸收,並附著在腸子的內壁。很快形成脂肪,導致癌的生成。所以餐後要喝熱飲。


防心髒病要訣:女同胞應該知道,並不是所有心髒病發作始於左臂疼痛。要警惕下颚的劇痛。甚至從未首先感覺到前胸疼痛。通常伴隨的症狀還有惡心,大汗淋漓。60%心髒病人在熟睡時發作,再也沒醒過來。下颚疼痛能疼醒。要細心,提高警惕。我們在這方面知識越多,存活的幾率越高。


如果不幸罹患癌症,敬請停止使用動物類的藥物與食品,這會讓癌細胞擴撒加速。每天記得攝入大量鹼性蔬菜的汁水,這樣可以有效防止癌症擴撒。


 






引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!zBlUlX6TCkeQI9yep3zBvzSUbxbhCw--/article?mid=2526


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六個日常壞習慣 可能毀掉你的健康

轉載自鳳凰視頻



培養健康的生活方式是養生保健的重要一項,但是,我們日常生活很多不起眼的小習慣,卻成為了人們健康的隱患。下面為你介紹六個以下人們日常常犯的壞習慣!


1.長時間開窗


  當天氣比較晴朗時,我們會喜歡打開窗戶,呼吸清新的空氣。於是有人喜歡長時間開著窗戶,這可能是一個不利於健康的舉動,季節性變態反應原和許多城市空氣的品質都很令人擔憂。


  處理:一般每天開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9001100或下午200400為佳。因為這兩個時段內,氣溫已經升高,沉積在大氣底層的有害氣體已經散去,開窗換氣效果較好。




2.睡覺使用枕頭和床墊


  每個人平均每小時會有150萬個細胞脫落,即使什麼也不做,每天也會出大約250毫升的汗。脫落的細胞在枕頭和床墊上堆積,容易導致蟎蟲滋生。


  平時可能你不會感覺到,不過的確床墊每十年重量就會增加一倍,主要是由於頭髮、汗液、動物毛屑、黴菌、芽孢、細菌、化學物質、灰塵、蟎蟲等導致的重量增加。五年後,枕頭重量的10%都是塵蟎,當你睡覺的時候就會吸入到肺裡。


  處理:把床墊和枕頭用不透氣的外罩蓋起來,阻止和預防各種粉塵進入。另外,經常換洗床單被罩,用60攝氏度左右的熱水洗。




3.使用海綿


  家裡面最髒的地方就是廚房了,因為在那裡,每天都有可能會在菜板上切各種各樣的生肉,然後把污水倒進水池中,生肉攜帶有大腸桿菌和沙門氏菌,還有其他一些病毒和細菌。許多人習慣在餐後用海綿去擦拭菜板或者餐桌,浸濕的海綿會攜帶大量的細菌和其他微生物,因此,用海綿擦拭的次數和地方越多,微生物傳播得就越多。


  處理:用海綿時,要充分浸泡、漂洗,沖洗乾淨。用過之後,洗乾淨風乾。另外,每週在微波爐中對海綿進行消毒殺菌一到兩分鐘(切記:在微波爐中消毒時,一定把海綿弄濕,可以把海綿放在裝水的小碟子裡)。




4.食用烤肉


  烤肉中含有多種導致癌症的物質多環芳烴和雜環胺類。肉中脂肪溢出滴到烤架上著火後的煙中也會產生多環芳烴。多環芳烴主要產生於高溫烹調的肉製品。


  處理:限制食用烤肉的次數,在烤肉的時候使用錫箔包裹之後再烤或者使用微波爐烤。




5.使用吸塵器


  傳統的吸塵器可以吸入較大顆粒的灰塵,如飄浮在地板上的浮沉。不過較小的塵粒可能被漏掉重新進入到空氣中。因此,當我們使用吸塵器進行打掃之後看似很乾淨,其實還有許多導致過敏和哮喘的灰塵存在。


  灰塵顆粒中的寵物變應原和室內的粉塵含有很高濃度的有害物質,如重金屬、鉛、殺蟲劑和其他化學物質。


  處理:在購買吸塵器的時候要挑選具有高效粒子空氣篩檢程式的。與常規的吸塵器相比,高效粒子空氣篩檢程式能夠吸附小的粉塵,並可以預防其通過吸塵器再次進入空氣中。




6.久坐在電視機前


  許多人喜歡長時間坐在電視機旁消磨時光,這是不健康的生活方式,尤其是邊吃零食邊看電視。發表於《美國心臟協會雜誌——迴圈》上的一項研究顯示,每看一個小時的電視就會使因各種原因導致死亡的風險增加11%,因癌症死亡的風險增加9%,因心血管相關疾病死亡的風險增加18%


  與每天看電視的時間少於兩個小時的人相比,每天看電視的時間超過四個小時的人因各種原因導致死亡的風險增加了46%,因心血管相關疾病死亡的風險增加80%


沒想到日常的小小習慣竟然會成為我們的健康隱患!上面六個壞習慣你占了幾條?為了你和家人的健康,快快行動起來改正吧!









 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!quyatCiYHxY4L2cpnnB4iEV7pn8-/article?mid=48695


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保持男性雄性激素的方法



保健常識

 








保持男性雄性激素的方法


對男人來說,良好的性能力是男子漢氣概的重要體現。那平時如何讓自己的性能力保持健康呢?


  近日,在俄羅斯男人節223日 )到來之際,《共青團真理報》刊文指出,要想讓自己的性能力保持健康狀態,獲得女人的青睞,男人必須從細節入手,養成良好的生活習慣。做到以下10點,有助於保持男性體內雄性激素的數量。


  保證睡覺時間。上床睡覺的時間千萬不要晚于淩晨12點半,同時,睡覺時間不應少於7—8個小時。因為這個時段是睾丸激素分泌最佳時間,其分泌高峰期為淩晨的4—6點。


  開車時間要有限制。一天開車時間不應多於1.5—2小時,因為座位的輕微震盪可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車,久坐會讓男性生殖器局部升溫,影響睾丸健康。所以,儘量多走路,少開車。


  每週最好吃一次海產品。尤其是貝類產品,有助於男性性健康,如果一周內能吃上150— 200貝類產品,雄性激素便會得到補充。


  關注血管的健康。因為只有血管足夠健康,才能保證血液流入陰莖,保證勃起不受到影響。


  不要停止工作。要想保持健康的狀態,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因為無所事事的狀態會阻止腦力活動,其結果是幽默感消失、記憶力減退,甚至會脾氣變壞。要知道,在兩性交往中,反應慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福,只會使人提早衰老,變得老弱不堪。


  早晨多喝粥,晚上少喝酒。將軍肚是男人的形象殺手,腹部多餘的脂肪還會抑制雄性激素的生成,帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒,尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒,早晨多喝點粥有益於保持身材。


  每天吃把堅果。每天的食譜中要有一定數量的青菜、 一兩 個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉儘量少吃,可以喝少量的優質葡萄酒。


  不要鍛煉到精疲力竭。運動量要因人而異,循序漸進,發達的肱頭肌並不能保證性生活得到滿足。


  分清工作和休息時間。把休息日和工作日分清楚,儘量別把工作帶回家,因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。


  注意身上的汗味及皮膚炎症。再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近,經常洗澡,及時發現並治療濕疹、粉刺等皮膚問題,保持皮膚清潔與健康。


 


 



 


 


 




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或許可以救命的文章


有個朋友,在一次烤肉聚會當中絆倒了,摔了一跤,旁邊的朋友建議找醫護人員,但她很確定自己沒事,只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。她還有點危危顫顫站立不穩的時候,朋友們幫她清洗乾淨,又為她盛了一盤食物,她就跟著大家一起享受接下來的時光了。她的先生後來打電話通知大家,她被送到醫院,傍晚六點,就過世了,原因是她在烤肉聚餐的時候中風。
如果他們懂得辨識中風的症兆,她現在也許還跟我們在一起。
只需要花一分鐘的時間讀完這篇文章,腦神經外科醫師說,如果他能在三小時之內接觸到中風患者,他就可以將中風的後果完全扭轉過來。訣竅就是辨識診斷出中風的問題,並讓病患在三小時之內接受醫療,而這是很難的。

辨識中風
讓我們記住 STR 三步驟,請閱讀並學習 ! 有時候中風的症兆很難辨認,不幸的是,缺乏警覺就會帶來災難。身邊的人辨認不出中風的徵兆,中風患者就會嚴重腦傷
醫生說,旁人只要問三個簡單的問題,就可以辨識中風:


S (smile) 要求患者笑一下
T
(talk) 要求患者說一句簡單的句子 (要有條理,有連貫性),例如:今天天氣晴朗。
R
(raise) 要求患者舉起雙手
注意:另外一項中風症兆 是: 要求患者伸出舌頭,如果舌頭「彎曲」或偏向一邊,那也是中風的徵兆。
上面四個動作,患者如果有任何一個動作做不來 ,就要立刻打 120!!!並且把症狀描述給接線者聽。
心臟科醫師說,收到這封電函的人,若能將它轉寄給幾個人,就至少有可能救一條命
電梯下墜時怎麼辦?


生活中,難免會坐到電梯,但是,萬一遇到電梯發生事故,迅速往下墜落時,你可能產生一個念頭,站在電梯裏隨它吧!
可是今天 .... 我在電視的一個外國頻道看到一個非常好的節目。
其中,他們還請了專家示範 ..... 「電梯下墜時保護自己的最佳動作」
第一、 ( 不論有幾層樓 ) 趕快把每一層樓的按鍵都按下。
第二、如果電梯內有手把,請一隻手緊握手把。
第三、整個背部跟頭部緊貼電梯內牆,呈一直線。
第四、膝蓋呈彎曲姿勢。


說明: 因為你不會知道它會何時著地,且墜落時很可能會全身骨折而死。
所以:
第一點是當緊急電源啟動時,電梯可以馬上停止繼續下墜。
第二點是為了要固定你人所在的位子,以致於你不會因為重心不穩而摔傷。
第三點是為了要運用電梯牆壁作為脊椎的防護。
第四點是最重要的是因為韌帶是唯一人體富含彈性的一個組織,所以借用膝蓋彎曲來承受重擊壓力,比骨頭來承受壓力來的大。
為了自己,為了朋友,為了親人,以防萬一。花1分鐘轉一下吧


心臟病發作在睡眠的時候, 60%的人沒有再醒過來。 但是, 劇烈的胸疼足以把人從沉睡中痛醒。 如果有上述任何一種狀況發生的話, 立刻口含兩顆阿司匹林讓它化開, 然後喝一點水吞下。 接著立刻聯絡急救中心, 救護車並告訴他們你已經服下兩顆阿司匹林。 坐在椅子或者沙發上靜候救護車援助 千萬別躺下!!


 一個心臟科醫師強調, 如果每個收到這份郵件的人, 能夠轉發十份給其他人,肯定至少有一條命將會被救回來


 


 



 



引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=105221


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12種食物迅速修復你“透支”的身體







12種食物迅速修復你透支的身體


生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,飲食修復非常關鍵。美國雜誌近日刊登綜述文章,列出了可改善情緒、健康、體質乃至性生活品質的12類超級食物。


1.黑巧克力。巧克力中的可哥粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物鹼。巧克力中還含有自然助性物質苯乙胺。義大利研究發現,常吃巧克力的女性 性欲更強。最好選擇可哥含量至少為60%的巧克力。不該喝:1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性,但是葡萄酒過量則會抑制神經系統,導致男性勃起困難。


 2、需要增加睡眠時應該吃:


脫脂爆米花。睡前半小時吃一袋脫脂爆米花,有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質:血清素。不該喝:一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速,從而使睡眠斷斷續續。


3、想要個寶寶的時候應該吃:


巴西堅果,富含礦物質硒。硒能增強精子品質,使精子遊動速度更快。不該吃:薯條。與不攝入反式脂肪的女性相比,2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發生不孕的幾率增加70%


 4、想保持年輕時應該吃:


葵花子。葵花子堪稱是食物中的維生素E之王,最能抗擊自由基,抗皺防衰。不該吃:奶油蛋糕。奶油蛋糕裏含有的反式脂肪酸是健康的大敵,會加速身體的衰老。


5、壓力過大時應該吃:


1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不該喝:碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝 2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。


6、感覺悲傷時應該吃


菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等好感覺激素的生成。不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可哥粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激好感覺激素的生成。


7、肥胖時應該吃:


烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個水皮球。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。


8、能量不足時應該吃:


什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。


9、需提高腦力時應該吃:


藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。不該吃:霜淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。


10、不太舒服時應該吃:


人參茶(冷熱皆可)。加拿大一項研究發現,每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助於增加體內關鍵免疫細胞,從而殺滅入侵病毒。不該喝:咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。


11、需保持清醒時應該吃:


雞蛋+全麥麵包。雞蛋是蛋白質的很好來源,早餐吃雞蛋,全天有精神。美國聖路易斯大學研究人員發現,與早餐吃奶油乾酪的人相比,早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃:餅乾+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克 、碳水化合物60克 。


12、醉酒後應該喝:


橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。




 



 


 




 
   


 


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各個身體器官最愛的食物
吃飯時,還在遵照自己的口味選擇食物嗎?其實,你應該聽聽來自體內器官的呼聲,看看您身體的各個器官需要哪種食物。


  嘴唇:核桃


  每天吃幾個核桃,就能擁有水潤不乾燥的雙唇。這是因為,其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。和老核桃比起來,鮮核桃由於含水分較多,營養價值差一點,但其中維生素含量則較高。


  大腦:圓白菜


  西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有乙醯膽鹼,可健腦,促進記憶。研究表明,每天吃兩種甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好,可用來涼拌、做沙拉。即使做熟,也不宜加熱過久,以免有效成分被破壞。


  皮膚:番茄


  番茄是最好的防曬 霜。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素,就能將曬傷的危險係數降低40%。北京市蔬菜 中心副研究員宋曙輝指出,紅色番茄中的番茄紅素多,可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黃色的番茄紅素含量少,但含更多胡蘿蔔素,可防止皮膚幹 燥、粗糙。


  眼睛:雞蛋


  蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物,能夠幫眼睛延緩衰老。研究顯示,堅持每天吃一個雞蛋,只要5個星期,就能見效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素,護眼效果更好。


  胸部:菜花


  新鮮菜花有很好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。北方菜花顏色白、花球緊實。而南方菜花泛黃發綠,更鬆散。南方菜花含維C、胡蘿蔔素更豐富,可提高細胞免疫功能,保健效果更好。


  鼻子:葵花子


  葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。在中國,超過四千萬人患有過敏性鼻炎。而維生素E是出色的抗氧化劑,有維護免疫系統的作用。每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%


  指甲:牛肉


  不要認為指甲只有一層,其實它還有角蛋白層。如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂,最快捷的補救辦法是補充蛋白質和鐵。在日常飲食中,牛肉不但含有豐富的蛋白質,含鐵量也名列榜首,並且其所含的鐵容易被人體吸收。


 



 




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預防感冒


 


英國研究顯示,巧克力的香甜氣味能夠降低患感冒的幾率。


巧克力所含的可哥堿有益神經系統健康,止咳功效勝於普通的感冒藥。


 


降低血壓


 


德國科研人員對44名健康成年人的調查表明,每天吃熱量不高於30


卡路里的黑巧克力,18周後這些人的血壓平均降低2.9毫米汞柱。


不過白巧克力和過量食用巧克力卻沒有這種功效。


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平穩血糖


 


義大利一項研究發現,健康人吃黑巧克力連續15天,每天100,對胰島


素的敏感性有所增強。醫生們估計,黑巧克力對糖尿病患者可能有一定的幫


助。最新一項研究還發現,黑巧克力中的黃烷醇能起到平穩血糖的作用。


 


緩解腹瀉


 


黑巧克力的可可含量從50%90%不等,可可富含一種叫類黃酮的多酚成分


,能抑制腸道內蛋白質、氯離子以及水分的吸收,從而達到減少水分流失、


防止人因腹瀉而脫水的功效。


 


預防中風


 


研究發現,黑巧克力中含有一種化合物,它能在病人中風3.5小時內降低大


腦的損傷程度。研究人員表示,每週吃一份巧克力,中風風險可減少22%


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有益心臟


 


黑巧克力含有一種天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活


力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。


 


緩解壓力


 


巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水準。它能給人帶來


安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。


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健康小貼士:


 


8歲以下兒童不宜吃巧克力


 


一般人群均可食用,但是8歲以下兒童不宜吃巧克力,糖尿病患者應少吃或


不吃巧克力(但可吃無糖巧克力)。


 


巧克力是一種高熱量食品,但其中蛋白質含量偏低,脂肪含量偏高,營養成


分的比例不符合兒童生長發育的需要。在飯前過量吃巧克力會產生飽腹感,


因而影響食欲,但飯後很快又感到肚子餓,這使正常的生活規律和進餐習慣


被打亂,影響兒童的身體健康。巧克力含脂肪多,不含能刺激胃腸正常蠕動


的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。再者,巧克力中含有使神經系


統興奮的物質,會使兒童不易入睡和哭鬧不安。


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!B8LN0QOaGUa7sy.VpPnp/article?mid=56059



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人到了一定年紀,「膝蓋」不感覺到痠痛、靈活度不夠或卡卡的幾乎很少!

 

其實,只要你感覺到身體上的部位,

 

有這些感覺存在,那就不對、有問題啦!


大家可以回想一下,年輕的時候會感覺到脖子、

頸椎痠痛脹麻嗎?會感覺到腰痠背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀、手肘痠痛嗎?

 

這答案肯定是「不會的!」那麼為什麼會出現這些不舒服的癥狀呢?


簡單的說就是「氣血不通、不活絡順暢、阻塞了!!」就像都市裡的下水道使用久了,淤塞、

 

不通了!所以要保健膝蓋就是要活絡這個部位的氣血。


【每天只要幾分鐘,就能保健你的膝蓋】:


1、首先手掌拍打膝蓋的內、外側各2分鐘。(這樣子可以活絡腳上的膽經、胃經以及內側的脾經、肝經、腎經)


2、再來拍打後膝窩的部位2分鐘。(活絡膀胱經)


3、再來搓揉膝蓋2分鐘


4、最後跪膝2分鐘


【貼心的小叮嚀】:


1、一定要每天做運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘


2、千萬不要跑步,有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作!可以改用「快步」的活動。


3、登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地採下的姿勢走下坡路,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳間全部卡在膝蓋上;

 

也就是說:「你是以膝蓋來支撐下坡時的全身重量」。


每天只要花幾分鐘時間就能保健你的膝蓋,既無需吃藥又不用打針,就能改善耗損的膝蓋,增加使用的年限,何不試試看呢








 





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本文感謝 夢舟兒 Email提供


 


*此篇欲引用者可直接複製圖不必上傳


 



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專家提醒各器官如何防癌




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海帶是一種營養價值很高的蔬菜,中醫入藥時叫昆布。


中醫認為海帶性味鹹寒具有軟堅散結、消痰平喘、通行利尿、


減脂降壓等功效,所以常吃海帶對身體健康很有利。


下面就介紹幾個海帶治病驗方,供你參考:


 


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治療高血壓:


取海帶、草決明各30,水煎,吃海帶喝湯,


或取海帶適量,將其烘乾研末,開水沖服,


每日3次,每次5,連用13個月為1個療程。


 


治療高血脂:


取海帶、綠豆各150,紅糖適量。將海帶、


綠豆共煮至熟爛後,用紅糖調味,每日2次,宜常服。


 


治療脂肪肝:


取海帶絲適量,動物脊骨1具,調料適量。


將海帶絲洗凈,先蒸一下;動物脊骨燉湯,湯開後撇去浮沫,


加入海帶絲燉爛,用調料調味即可。


 


治療便秘:


取海帶60,將其浸泡後煮熟,加調味品適量,頓服,每日1劑。


 


治療慢性咽炎:


取海帶300,白糖適量。將海帶洗凈、切絲,


用沸水燙一下撈出,加白糖醃3日,每日早晚各食30


 


治療皮膚瘙癢:


取海帶6090,豬骨150250


加水燉至熟爛,加鹽調味,分2次食。


 


治療骨質疏鬆:


取海帶150,豬骨1000,放入高壓鍋內,


加水2000毫升,大火燒開燉爛,加調料調味即可食用。


 


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‎3個月不曬棉被,600萬塵螨陪你睡。

據統計,即使是整潔的家,平均每張床上被褥塵螨也至少有1500萬隻。

原來曬完棉被的『太陽的味道』,就是烤塵螨的味道。

普賴特勒夫博士說:最簡單就是睡醒之後不要疊被子。

這樣被褥裡的潮濕氣體很快會乾燥,

而外部濕氣又無法進入,各類塵螨不可能長久生存。

原文轉發



發佈者: 江致億

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