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夏季常見寒涼性水果

寒涼性水果一般具有清熱、瀉火或解毒的功效，

可以用來治療熱症（怕熱、口乾、便秘、青春痘）。

西瓜，晚上不吃

香蕉，半根就好

奇異果，1.5顆剛好

夏天天氣熱、生活步調快，加上壓力大、睡不好，容易心火過旺，此時，吃味甘、性寒的瓜果類，可以消暑、解渴、利尿。

以西瓜來說，可以快速補充水分、電解質和維生素C，是夏日午後消除疲勞的良伴。不過，寒性體質或是腸胃不好、容易腹瀉的人，吃西瓜應以一份為限。

夏季常見溫熱性水果

溫熱性水果具有溫中、散寒、助陽的功能，

可用來治療寒症（怕冷、口不乾、腹瀉、面蒼白）。

荔枝，一次吃5顆

龍眼，1份（約10～13顆）

荔枝味甘而酸，性溫，可以補熱，不過，糖分高、不容易消化，

一次應以5顆為限。「寒性體質的人吃荔枝比較不怕冷，」蔡昆道說。

龍眼味甘，性微溫，能消除疲勞，增強記憶力。

如果有失眠、睡不好的情況，睡前可以喝桂圓紅棗茶，能幫助睡眠。

夏季常見平性水果

平性水果，不寒也不熱，食用比較沒有禁忌，寒、熱性體質的人都適合吃。

鳳梨，飯後吃助消化

木瓜，糖尿病人的好朋友

芒果，清潔外皮再吃

鳳梨味甘、微酸、性平，又含有鳳梨酵素，想要幫助消化可在飯後半小時吃。

木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能幫助消化道機能。

「木瓜甜度不算太甜，對糖尿病人是很好的水果，」蔡昆道說。

「木瓜和芒果等橘紅色水果含有豐富的β胡蘿蔔素，可以轉換成維生素A，能夠預防癌症，抑制動脈硬化和高血壓，」

台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉說。

芒果還可以幫助消化，生津止渴、利小便。

慢性病人，如何聰明吃水果？

糖尿病人

攝取水果總量須控制在2份以內（一般成人則為2～4份），並避免空腹吃糖分高的水果，例如西瓜、荔枝。

「最好選擇低升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI）的水果，像是芭樂、蘋果、葡萄袖、番茄等，」台中榮總營養師王葦寧說。

腎臟病人

須控制體內鉀離子總量，每日不超過3000毫克，不宜多吃鉀離子高的香蕉、奇異果（1份約含180毫克），忌吃楊桃。

高血壓患者

不宜吃太多溫熱性水果，例如：荔枝、龍眼、榴槤。

潰瘍性腸胃患者

不宜空腹吃酸性水果，例如：鳳梨，也要避免過量。

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