失眠是常見的問題,每十個人當中,
就有一個慢性失眠(即睡不著、無法維持睡眠、
無法提振精神的睡眠),且四分之一會入睡困難,
但這並不表示會整夜難以入眠,
一些簡單的日常生活改變就能獲得較好的睡眠。
改變失眠有法則
為了幫助整夜的安眠,可以嘗試以下的一些方法:
1.每天同時段上床就寢,甚至在周末也是如此。
2.睡前不要吃或喝太多。
睡前兩個小時可以吃少量夜宵,
假如平時會有心灼熱的情形,
必須避免辛辣或油膩的食物。
除此之外,也應該限制睡前喝太多液體,
因為會在夜間頻頻上廁所。
3.避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。
這些都是屬於刺激性的物質,
因此睡覺前八小時避免喝咖啡,
因為咖啡因會持續好幾小時的效果。
雖然很多人相信喝酒有鎮靜的作用,
但是事實上,酒精會中斷睡眠。
4.規律性運動,特別是有氧運動,
可以幫助快一點入睡,並且睡得比較好。
但不要在睡前三小時內運動,
因為這樣做反而會造成入睡困難。
5.保持臥室涼爽、微暗、安靜且舒適。
6.最好在晚上睡覺,
白天打瞌睡會讓夜間的睡眠減少好幾個小時,
限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。
7.假如是夜班工作者,
下班睡覺時,用厚重的窗簾遮住陽光,
可以調整生理時鐘,而不會干擾睡眠;
若是白天上班且主要在夜間睡眠者,早晨很難醒來,
那麼將窗簾拉開,讓早上的陽光叫醒你。
8.選擇舒服的床墊及枕頭.
9.每天睡前例行活動。
每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。
這些事包括洗溫水澡或泡澡、
讀一本書、或聽一些輕音樂。
10.當累了就上床睡覺,並將燈關掉。
假如在十五到二十分鐘內,還無法入睡,
那麼就起床做點別的事情,覺得累了再上床,
這樣比較不會痛苦,因為睡覺的壓力反而讓你睡不著。
11.最後一招,服用安眠藥。
但是在服用任何安眠藥之前,
必須和醫生進行詳細的討論,
以確保安眠藥不會與正在服用的藥物產生作用,
而且醫生也可以決定最好的安眠劑量。
一旦服用藥物之後,要停用時必須逐漸減量。
除此之外,也要記住不要與酒並服。
如果隔天會覺得想睡覺或打瞌睡,
那麼必須告訴醫生,以便調整劑量或停用藥物。
短期的服用安眠藥(四星期內)是不會產生成癮性的。
專家說:
超過三天失眠應該就醫
假如每個月每個星期都有超過三次睡不著的問題,
那麼一定要看醫生,找出失眠的原因。
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引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JcvXvZ2THB6PLgk6JQRa6GTEP9Lu/article?mid=69754
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