close





















失眠是常見的問題,每十個人當中,


就有一個慢性失眠(即睡不著、無法維持睡眠、


無法提振精神的睡眠),且四分之一會入睡困難,


但這並不表示會整夜難以入眠,


一些簡單的日常生活改變就能獲得較好的睡眠。




改變失眠有法則


為了幫助整夜的安眠,可以嘗試以下的一些方法:




1.每天同時段上床就寢,甚至在周末也是如此。




2.睡前不要吃或喝太多。


睡前兩個小時可以吃少量夜宵,


假如平時會有心灼熱的情形,


必須避免辛辣或油膩的食物。


除此之外,也應該限制睡前喝太多液體,


因為會在夜間頻頻上廁所。




3.避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。


這些都是屬於刺激性的物質,


因此睡覺前八小時避免喝咖啡,


因為咖啡因會持續好幾小時的效果。


雖然很多人相信喝酒有鎮靜的作用,


但是事實上,酒精會中斷睡眠。




4.規律性運動,特別是有氧運動,


可以幫助快一點入睡,並且睡得比較好。


但不要在睡前三小時內運動,


因為這樣做反而會造成入睡困難。




5.保持臥室涼爽、微暗、安靜且舒適。




6.最好在晚上睡覺,


白天打瞌睡會讓夜間的睡眠減少好幾個小時,


限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。




7.假如是夜班工作者,


下班睡覺時,用厚重的窗簾遮住陽光,


可以調整生理時鐘,而不會干擾睡眠;


若是白天上班且主要在夜間睡眠者,早晨很難醒來,


那麼將窗簾拉開,讓早上的陽光叫醒你。




8.選擇舒服的床墊及枕頭.




9.每天睡前例行活動。


每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。


這些事包括洗溫水澡或泡澡、


讀一本書、或聽一些輕音樂。




10.當累了就上床睡覺,並將燈關掉。


假如在十五到二十分鐘內,還無法入睡,


那麼就起床做點別的事情,覺得累了再上床,


這樣比較不會痛苦,因為睡覺的壓力反而讓你睡不著。




11.最後一招,服用安眠藥。


但是在服用任何安眠藥之前,


必須和醫生進行詳細的討論,


以確保安眠藥不會與正在服用的藥物產生作用,


而且醫生也可以決定最好的安眠劑量。


一旦服用藥物之後,要停用時必須逐漸減量。


除此之外,也要記住不要與酒並服。


如果隔天會覺得想睡覺或打瞌睡,


那麼必須告訴醫生,以便調整劑量或停用藥物。


短期的服用安眠藥(四星期內)是不會產生成癮性的。






專家說:


超過三天失眠應該就醫


假如每個月每個星期都有超過三次睡不著的問題,


那麼一定要看醫生,找出失眠的原因。



 














 


 



引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JcvXvZ2THB6PLgk6JQRa6GTEP9Lu/article?mid=69754


arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 oreokimo 的頭像
    oreokimo

    培迪 的痞客邦部落格

    oreokimo 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()