隨時享瘦 上下班的走路運動 光是「走路運動」就能排除多餘脂肪！ 作者﹕長坂靖子 譯／李伊芳 跟鞋可以為雙腿增添迷人魅力，同時 由於穿著跟鞋對身體造成的負荷較 穿著平底鞋顯著，因此若是走路的姿勢 正確，可帶來更佳的肌肉鍛練效果。 正確的走路姿勢－－（跟鞋篇） 想必各位讀者們在上班、上學的途中 不會完全沒有任何走路的機會吧！ 請每天最少花10分鐘的時間、意識 肩胛骨的使用，以正確的姿勢持續 走路運動吧！只要一周的時間馬上 就能看到身體的顯著變化！ 視腳長（腳掌最長處）與腳寬 （腳掌最寬處）挑選適合的跟鞋。 （采實文化／提供） 1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的 高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性 較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的 高跟鞋，另有特別注意事項。 2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。 3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。 4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟 以較粗、具穩定性者為佳。 ●「腳長 ﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋 ●「腳長 ﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋 5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是 大拇趾不能有壓迫的感覺。 1、基本站姿穿高跟鞋時身體重心 會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的 力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆 站立時，背部與牆壁的間隙也要能 放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。 ○膝蓋朝向正前方。（采實文化／提供） Ｘ膝蓋偏移形成螃蟹腳。（采實文化／提供） 2、膝蓋朝向正面，由股關節開始往前 踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側 肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。 3、腹肌用力挺直上半身，將重心放在 足弓腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人 重心可能會偏移，請多加注意。此時， 由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的 力量，來維持上半身平衡。 4、後腳如同按壓地面般抬起，重心移至 前腳後腳抬起時，大拇趾與食趾用力， 此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線 看正前方，不要低頭，運用頸部後方的 肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。 ○膝蓋伸直，可讓臀形飽滿，擁有迷人的背影。 （采實文化／提供） Ｘ膝蓋彎曲，臀部容易下垂，影響全身體態。 （采實文化／提供） 頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。 穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間， 由步驟2至步驟1重心快速地往前移動， 因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。 此外，跟鞋的著地方法也略有不同， 不過鞋底不被看見的移動模式仍是 不變的原則。雖然僅10分鐘的時間， 卻運動了各式不常被使用的肌肉，因此 仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後， 請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧！ 轉載自：《肩胛骨減肥法》／采實文化提供 |
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
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