[圖文]睡前瑜伽十分鐘修身法
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠品質,失眠從此Byebye!
去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放鬆,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:“晚安,身體!”
去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放鬆,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:“晚安,身體!”
PART 1 Step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟 |
Step2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的
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step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
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step2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸, |
PART 3 step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。 |
step2 右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
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PART 4
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step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。 |
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。 |
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。 |
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