[圖文]睡前瑜伽十分鐘修身法



瑜伽術


 

每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠品質,失眠從此Byebye
去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放鬆,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:晚安,身體!


























  PART 1
  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常
有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。


 Step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟

靠近會陰處。



 Step2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的

呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。


 



step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。


 



 step2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,

保持至少一分鐘。
  Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。 
 
 



 PART 3
  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉
中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。



step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。



step2 右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。

  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


 



PART 4
  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。



   



step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。



step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。



 

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。 





 




 


 




 

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