原來健走是那麼重 要哦！
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隨緣 隨意 隨欲 隨喜
老化從腿開始 健 走可以減緩老化，因為鍛鍊的部 位主要集中在下肢部位。人體全 身有近五百條肌肉，三分之二集 中在下半身，肌肉的持續力會隨 年齡增長日漸衰退，握力、臂 力、背力等上半身肌力到了六十 多歲仍可以有二十多歲時的七成 左右能力，但下半身腿力卻只剩 下約四成。故 美國總統艾森豪的心臟外科主治 醫生保羅．懷 特博 士，首先提出「腳是第二心臟」 的說法；常言也道：「老化從腿 開始。」下半身肌肉不夠強健， 上下樓梯、跑步都會體力不支、 氣喘如牛，因為運動全靠大腿、 小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉 衰萎，人不僅無法維持正確姿 勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛 等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體 力衰退的最佳方法，健走就是最 理想、效果最大的運動。健走 時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺 動、大跨步快速前進等，更可獲 得意想不到的效果。
肥胖是百病之 源。即使輕鬆地走，也能消耗平 常10倍 以上的脂肪。為了消除體內多餘 的脂肪，在自然呼吸的情況下步 行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％ 之間，就能提升有氧運動的效 能。
提起健走，飛躍羚 羊紀政就眉飛色舞：「走路的感 覺真是太美妙了。」前幾年由於 事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒 注意等因素，紀政不知不覺竟然 發福，衣服從10號 尺碼，改穿16號， 腰粗腹大臀也寬，她意識到自己 過胖，也感到體力、健康都變 差，1997年 末她下定決心減肥。 她找出以 前朋友送的一台簡易跑步機，每 天工作完後回到家，再累也要邊 看電視邊雙手擺動、大步走跑步 機，半年之內，她不花一毛錢瘦 了20公 斤 ，重新找回那充滿自信、高瘦苗 條的標準身材，穿上胖的時候不 敢穿的漂亮衣服、T恤 可以塞進褲子裡，而且尿失禁的 困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬 上大武山巔。
從此以後，紀 政逢人就鼓吹健走的好，每天上 班爬三層樓梯進辦公室，但為保 護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回 家，她仍是先走走步機，走出一 身大汗，沖過澡才簡單吃點稀 飯，然後讀書入睡，「每天都要 走，就像每天都要吃飯一樣，」 她說。
假日她大多到 野外如觀音山 、水返腳（汐止） 大尖山 等，參加健走活動，一邊 運動一邊接近大自然，聽溪水淙 淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之 歌，聽到入神，一點也不累，」 她說。
以健走減肥的 秘訣在於每天至少走一萬步以 上。因為健走雖是有氧運動，一 開始卻是以糖分為主要消耗能 源，大約20分 鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且 以成年男性平均每天攝取約2100大 卡的熱量計算，人體基本新陳代 謝與在職場中消耗的熱量共約1800大 卡，意即有300大 卡會堆積在體內，消耗1大 卡約需走30步， 才能消耗完300大 卡。【走 出健康來】
桃樂絲是美國 蒙大拿州一位退休護士，她的雙 親都在五十多歲時死於癌症，而 她自己也一直為哮喘及肺病所 苦，一年平均住院兩次。即使服 用抗生素，病情依然不見改善， 桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感 覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講 座，主講的運動生理學家提到， 運動──尤 其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習慣的桃樂絲，決 定從散步開始嘗試，逐漸練習到 快速的健走。幾年後，不僅肺變 得健康，與疾病、抗生素說再 見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的 生命，」有一次走在落磯山分水 嶺的稜線上時，82歲 的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓 她感覺年輕25歲 以上，可以擁有更多采的生活。
多走路，多用 雙腳，腦力、體力都會更好。身 體下半身包括背、腰、臀、大 腿、小腿等肌群，都與大腦、脊 髓、神經互通訊息，且與腦幹有 密切相關。
健走這「藥 方」，如果每天服用，可以減少20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機會，而且幫助你 活得健康、活得長壽。
最平凡的作 為，常常有最不凡的效果。健走 可以增加人體的心肺功能，增加 骨頭、肌肉力量，解除緊張、控 制體重，最重要、最基本的是， 健走讓人感覺很好。
據美國和《護 理健康研究》（Ｎurse's Health Study） 一項長達20年 的統計研究指出，一週運動7小 時上，可以降低20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動 就是健走。
人人都害怕自 己是下一個心臟病患，據《新英 格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小 時以上，可降低35～40％ 罹患心臟病的風險；美國醫學學 會也肯定，每天健走30分 鐘，可維持心肺功能的健康狀 況。即使沒法每天空出一段時間 健走，利用短時間走路累積也可 有一定成效。
美國《自然》 雜誌報導，60歲 以上銀髮族，一週有3天， 每次45分 鐘以上的健走運動，有助於維持 較好的認知功能。人體中最耗費 氧的部位就是腦神經細胞，深呼 吸可以提供充分氧氣給腦部，促 進腦神經細胞功能活化，一邊健 走一邊配合呼吸，可以獲得全身 血液活絡與腦循環順暢的雙重效 果，腦血管重返強韌，自然就能 預防健忘與痴呆。
人入中年以 後，血壓多半會上升，但步行可 以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促 使血壓上升），因而減少血壓上 升的機會；其二是步行會增加牛 膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低 血壓的作用。為了安全起見，高 血壓患者應先跟醫師 溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開始，逐步進展到健走， 但每次還是要持續30分 鐘以上。
現代人不健康 的飲食習慣，使得體內血液中的 膽固醇與中性脂肪異常增高。血 液中膽固醇量過多，會逐漸滲入 血管壁，動脈因此變硬變脆變狹 窄，血液流通不量，容易誘發心 肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇 有好HDL、 壞LDL之 分，好的HDL會 把多餘膽固醇送往肝臟，預防動 脈硬化，持續20分 鐘以上的健走，有助分解燃燒體 內中性脂肪，增加HDL的 量。
造成中老年人 罹患糖尿病的原因多半是因飲食 過量、運動不足和壓力，而限制 飲食量、減少積蓄在體內的糖 分，再用運動把存在肌肉內當做 能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。美國《護理健 康研究》刊載，一天輕快健走1小 時，對第二型糖尿病，有50％ 的預防效果。
糖尿病患者特 別要注意配速，同時最好隨身攜 帶點心，補充能量防止低血糖。
研究人員發 現，常走路的人血液循環較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微 血管末端，肝的代謝功能就好
年紀愈長，骨 質流失，骨頭裡面變乾變脆，就 容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆 症其實不難，除了多攝取含鈣食 物外，運動不可減，健走更理 想。需持續的走，朝每天一萬步 的目標邁進。
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平常行走坐臥 你總是彎腰駝背？頭部重量約佔 體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸 部到背脊的僧帽肌所支撐，如果 駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔 過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最 有效治療的方式就是健走，因為 健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺 動、大跨步前進，自然拉直背肌 與僧帽肌。
多用雙腳，能 改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換 更靈活，有助於消除壓力，更容 易入眠。
除此之外，任何一 個常健走，喜歡步行的人都能滔 滔說出這項運動的附加價值：增 進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟 病、氣喘或是心肺功能不佳的患 者，健走時必須特別注意身體狀 況，一感到不舒服就要停止，膝 關節較弱容易痠痛的人，也不宜 快走，不妨調整運動量，慢慢 走、走久些，也是理想的運動。
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