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初級瑜伽入門必學的8個瑜伽姿勢

這篇文章是給廣大瑜伽喜好者的一套非常實用的瑜伽參考。特別是剛學瑜伽的初級入門者，瑜伽提倡寧靜、精確、體系的練習，以科學嚴謹的要領和態度去瞭解古老神秘的瑜伽。

蓮花坐

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。利用腹式呼吸2-3分鐘。

戰士式

雙腳離開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，只管即便向後延伸，身段微微向後拉伸。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。光復後換偏重複

駱駝式

跪立，身段漸漸向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前線。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。

鳥王式

自然站立，把身段重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後圍繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身段漸漸向前屈伸90度，背部連結挺直。雙手向後上方拉伸。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。

舞王式

自然站立，把身段重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身段稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後 拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的環境下只管即便向上拉伸左腿。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。

• 蝶式

 坐於地面，背部挺直，雙手自然放於身前。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。身段漸漸向前屈伸下壓，雙臂向後上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前線。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。

側蓮格式

仰臥與地面上，屈膝，右腳後跟抵會陰處，左腳跟抵於右腳大腿根部。漸漸旋轉身段，讓右手、右半側身段和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支持頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前線，眼睛看向正前線。過細呼吸順暢，連結動作30秒-1分鐘。光復後換偏重複。