【運動不等於健身】
在平時,很多人忙於生計無時間健身,所以一到假日便大運動量地惡補,結果,運動過後,反而會出現腰酸腿疼,甚至好幾天都緩不過勁來。在生活中,類似這種為運動而運動的情況經常遇到。這足以說明,某些人還未走出『運動就是健身』的誤區。
然而,運動並不等於健身。當代人如果想擁有一個健康的體魄,不運動不行,但如果做不到科學健身,反而適得其反。比如,運動中活動量過大,出汗過多,身體一旦被冷 風吹著又沒有及時採取保暖措施,就很容易感冒和導致上呼吸道疾病發生。再比如,時下很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地去健身,而這些地方往往通風差、空氣渾濁,在這樣的環境中長時間運動容易造成精神疲勞。長時間打球的人會出現兩個胳膊粗細不一樣,這對於那些愛美的時尚女性來說,實在不雅觀。西方健身專家曾警告說:『千萬不要只做一種運動,單項運動效果有限,複合式運動效果最佳』凡此種種表明,運動如果不當,都有可能對身體帶來不適和危害。
其實,鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情,需要循序漸進、適度、持之以恆方能奏效。
因此,我們必須學會科學健身:
三天打魚兩天曬網;
二是運動一定要適度,根據自己的身體狀況確定運動時間長短及運動量的大小。運動量太小達不到健身效果,如果貪多則會導致身心疲勞;
三是選擇一個適宜運動的鍛煉場所,空間越大越好,以公園、綠地、通風較好的場所為最佳。如果長時間地在空氣污濁、噪聲很大的環境中鍛煉,不僅達不到良好的健身效果,還可能對身體造成危害;
四是要選擇一種適宜的運動方式,無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房,都要視自己的身體狀況而定,尤其是患慢性病的人,更需要在醫生的指導下對『症』鍛煉;
五是運動要多樣化。因為每項運動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,運動多樣化能更全面地使身體健康。此外,改變鍛煉身體的強度和時間,也是運動多樣化的一個方面。如果第一天做緩慢的鍛煉,第二天則應縮短時間,增加強度。當你走出了運動就是健身的誤區、學會了科學運動,就一定能達到預想的健身效果。
引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!km_w38iCAh60M.ADGfd_SkaEsg--/article?mid=81960