老年人長壽的五把“金鑰匙”
21世紀,是人類追求健康的世紀,人類已經在發展經濟的同時更加關心自身的健康,逐步將精力和財力投資于健康建設——這是世紀的潮流。21世紀是長壽的時代,人應活到100歲,人活不到100歲全是自己的錯。人長壽不是每個人都有的,要靠自己去爭取,去創造。
在這裡,贈送老年朋友打開健康長壽大門的“五把金鑰匙”。
第一把:積極鍛煉身體。這是保證身心健康的首要途徑。人是高級動物,動物就要動,要活就要動。世界上從古到今,都主張運動,我們應堅持靜中有動,動中有靜。古人“流水不腐,戶樞不蠹,動也,動則不衰。”便是這個道理。
第二把:加強腦力運動。這是增強大腦功能,延緩大腦衰退的關鍵所在,也是老人健康長壽的重要因素之一。注意做好這條,加強體育鍛煉,堅持不斷學習,保持良好情緒,注意保護大腦,重視大腦營養。
第三把:注意膳食平衡。這是保證身心健康的物質基礎。科學飲食有五個原則:粗細、葷素、幹稀、生熟搭配;低脂肪、低熱量、高蛋白、高維生素、高纖維素、少油、少鹽、少糖、少辛辣味;細嚼慢嚥;酸堿平衡;早吃好,中吃飽,晚吃少。
第四把:保持樂觀情緒。這是身心健康的靈丹妙藥。保持樂觀情緒要建立健康幸福的家庭,要學會風趣幽默,要有知心朋友,要有廣泛的興趣和愛好,要保持心理永遠年輕。
第五把:擁有健康、科學、文明的生活方式和行為。這是保證身心健康的重要原則。提醒大家注意四點:“生活方式病”是由現代生活中某些不科學方式和行為造成的;香煙中含有43種致癌物質,吸煙會得14種癌症;人類對食鹽的需要量極低,每天每個兒童需要4克,老年人需要5克,成年人需要7克;只要改變一下生活方式,死亡率可以減少50%。
老年人要運用好這五把鑰匙,“知”(知識)、“信”(信念)、“行”(行動)統一,身體力行,持之以恆,便可把健康和生命掌握在自己手中,健康快樂活到100歲!
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