作者：楊錦波
在人生的旅途上，我們不免會遭到他人的言辭攻擊，身體傷害，或者欺矇背離，使我們悲憤交加，心懷怨恨，不報不快。這些內心的創傷如果沒有康復，往往會長年累積，儲存在潛意識裡，不自覺的耗損我們的心智，令我們感到慍怒不悅。在家族裡未化解的怨恨，往往會導致親人反目成仇，家庭分崩離析。
有一位越戰榮民，曾經被關到勞改營，飽受凌辱虐待。事隔多年，每次談起，他總會厲聲的告訴朋友：「我絕不原諒我的敵人！」朋友對他說：「那你的心仍被囚禁在他們的監牢裡！」心懷怨恨有如自囚牢獄，非但無濟於事，反而有害身心。當您在咬牙切齒之際，侵害您的人可能正在夏威夷渡假。
寬恕別人等於善待自己，它是一種放下，不再肩負過去的重擔；它是一種釋放，不再承受內心的煎熬；它是一種理智的面對，不再期盼有一個完美的過去；它是個人自由的選擇，不必倚賴他人的道歉。
它不代表對傷害行為的認可，您可以立誓不再與此人交往，也可以堅決不許傷害重複發生。如果有必要採取法律途徑，我們要從慈悲心著眼，不要心存報復。
研究報告指出：寬恕他人可以增進自信心以及對未來的希望，並能降低憂鬱焦慮等症狀。寬恕是復原必經的艱辛過程，需要經歷療傷的疼痛。每個人的心路歷程各有不同，受傷程度越重，其艱難度就越大。我們可以就輕度的事件來開始原諒，等到時機成熟，就可以擴大寬恕的範圍。
龍菲婁說：「如果我們可以閱讀敵人的秘辛，我們會發現他們的內心都隱藏著無比的心酸與痛苦，足以化解我們的敵意。」人非聖賢，孰能無過。我們也都曾經情緒失控，對人發怒；曾經背棄他人，過失傷人；曾經愧疚自責，央求寬恕。換個立場想，可以使我們易於寬容待人。
培養寬恕心不僅有助於創傷的復原，並且也是一個學習成長的機會。達賴喇嘛勉勵我們要把傷害我們的人當為難得的恩師。在走出傷痛，寬恕他人的過程中，我們體會到傷痛的深層意義，變得更具同理心，更能包容他人。原諒親人甚至可以促成破鏡重圓。
讓我們來作個練習。把心情靜下來，將雙眼輕闔，由心窩來吐納。撫著內心的傷痛，讓過去受傷的記憶浮現。仔細的來感受疼痛，將情緒釋放。在內心重複以下的字句：「我曾經有心或無意的傷害到他人，我知錯了，我祈求您的原諒！」「我曾經受到他人有心或無意的傷害，現在我可以諒解您的處境了，我願放下懷抱以久的怨恨，我寬恕您！我寬恕您！」繼續重複這些字句，直到內心感到舒暢。
(本文作者為舊金山加州大學精神科副教授)
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!quyatCiYHxY4L2cpnnB4iEV7pn8-/article?mid=52255
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