男性家庭健身操的做法

  在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、 大腿粗壯等有損形象的體態。這裏為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個 月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。做以下運動前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”

工具：床，椅子
步驟/方法
1、胸+手臂 掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
　　做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離)，便可著重於運動胸肌。

2、椅上升降

　　將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
　　可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

3、曲膝後踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

4、靠牆紮馬

　　背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。
　　中級難度：每個位置保持15到20秒。
　　高級難度：每個位置保持30秒。

5、上腹肌

　　把腳靠在牆上，作仰臥起坐。

6、下腹肌

　　雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

7、斜腹肌

　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。
　　平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

注意事項
* 每個身體部位的運動至少做8到12下，而且一個連著一個做，間中儘量少休息或完全不休息。做完整套 運動後，休息2分鐘後，再重複整套運動，直到完成3套為止。
* 當你發現每個運動都能完成12下，並重複3套，那是增加運動難度的時候了。
* 另一個增加運動難度的方式是，在間隔每套運動的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。
* 運動可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管類運動。

 

玩戶外的年頭越長，越覺得膝蓋寶貴的不得了，膝蓋是人體最薄弱的關節，連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉，每日我們奔波於城市堅硬的水泥路 面上，週末到群山峻嶺中ZNFB，膝蓋都是承受壓力最大的環節。膝傷可能突然而至，但恢復可就真是病去如抽絲了~ 為了維護我們的身體健康，以健康身體更好的進行戶外活動，繼續幸福生活，膝蓋的保養應該引起我們的特別重視。

結合自身經歷和健康網站資料，提一些膝蓋養護建議，望大家愛護自己的膝蓋：

1、在硬水泥地上儘量少進行強度活動，如跑步、跳舞等，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學校的橡膠跑道，如沒有條件，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘；
2、下坡時要十分當心，此時膝蓋最容易受到衝擊，比如下山路時，最好側身左右腳交替下山，並養成習慣；
3、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護；

肌肉強化運動（鍛煉）：
抬大腿（強化股四頭肌）

抬小腿（強化股四頭肌）

壓腿（強化股四頭肌）

伸展運動（放鬆）：
伸展股四頭肌

伸展腓腸肌

伸展比目魚肌

4、腳在落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊；
5、強度鍛煉時準備活動要充分，膝蓋也需要適應期，隨意說每次爬山前10分鐘勻速適應是很有必要的；
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備；
7、運動後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸；
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的，所以說適當的爬山鍛煉也是必須的，保養就是為了使用；
9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的；
10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用，以後可以常備些；
11、每次爬山、穿越活動帶上護膝、手杖等保護裝備，可以減緩膝蓋承受的壓力；
12、上山時膝蓋前探角度不要超過當時腳尖的位置；
13、補鈣，有規律的喝骨頭湯和海帶等高鈣食品。

黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生津解渴，有特殊芳香。黃瓜中含有多種營養物質，含水量達98%，每100克 鮮黃 瓜，含蛋白質0.6克 、脂肪0.2克 、碳水化合物2.0克 。蛋白質含有精氨酸等必需氨基酸；碳水化合物的種類較多，有葡萄糖、半乳糖、甘露糖、果糖、木 糖。此外，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素。黃瓜入藥始載於《本草拾遺》，中醫認為其性涼味甘無毒，入脾、胃、大腸三 經。有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血。

黃瓜的美容功效：

黃瓜的功效之減肥：黃瓜是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房裏的美容劑”，經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，並可防止唇 炎、口角炎。黃瓜是很好的減肥品。希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜，因為醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。黃瓜有降血糖 的作用，對糖尿病人來說，黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黃瓜中的苦味素有抗癌的作用。《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

適合人群：一般人群均可食用。是糖尿病人道選的食品之一。

適用量：每天1條（100克 ）。

溫馨提示：黃瓜當水果生吃，不宜過多。黃瓜中維生素較少，因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果。黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃醃黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應少吃。

黃瓜的功效之抗衰老：黃瓜含有較多維生素E，可抗過氧化和抗衰老作用。黃瓜所含葫蘆素C，能激發人體免疫功能，對原發性肝癌可消除病痛，且延長生存期，所含纖維素，可促進胃腸蠕動，易使腸道內敗物殘渣排泄，可預防大腸癌。

黃瓜的功效之美白消斑：黃瓜還含有豐富的黃瓜酶，能促進機體新陳代謝，收到潤膚護髮的美容效果，常用黃瓜汁搓洗臉孔，或搗爛敷面一小時後洗淨， 既舒展皺紋，又潤膚消斑。黃瓜是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房裏的美容劑”，經常食用或用來做面膜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生。如果因日曬引 起皮膚發黑、粗糙，用黃瓜粉敷臉，有良好的改善效果。

黃瓜的食用功效：

1．抗腫瘤:黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，達到抗腫瘤目的。此外，該物質還可治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對原發性肝癌患者有延長生存期作用。

2．抗衰老:黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。用黃瓜搗汁塗擦皮膚，有潤膚，舒展皺紋功效。

3．防酒精中毒:黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和穀胺醯胺對肝臟病人，特別是對酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。

4．降血糖:黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代澱粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至會降低。

5．減肥強體:黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

6．健腦安神:黃瓜含有維生素B1，對改善大腦和神經系統功能有利，能安神定志，輔助治療失眠症。

【護膚小貼士】

美白保濕面膜： 材料：黃瓜粉，綠豆粉，益母草粉，礦泉水適量（或蜂蜜、牛奶適量）

用法：取以上材料各5克 ，加適量純淨水（或添加少許蜂蜜或牛奶）調成糊狀，敷於臉輕輕按摩15分鐘後洗淨即可。

 

很老很老的老偏方，小病一掃光

1、洋蔥、生薑治頭皮屑

①將一個的洋蔥頭用紗布包好，用它揉擦頭皮，24小時後用溫水洗頭，即可止頭癢，除頭皮屑。

②先將生薑切片，放入鍋裏煮沸，待水溫不燙的時候倒上適量醋，加水洗頭。

2、小白果趕走青春痘、痤瘡紅腫、發炎、膿瘡

①準備1~2顆白果，去殼切開，晚上肯前用切面頻搓溫水清洗過的患部，一邊搓一邊削去用過的部分，換新鮮的切面繼續搓。

②將白果壓碎，在70%的酒精裏浸泡一周，然後過濾取其藥液患部，每日2~3次。

注意：白果有微毒，可耳後皮膚先試用，無異常用於臉部和其他痤瘡患部。

3、腳氣，腳臭

生薑2兩 ，食鹽1兩 ，加水煮沸，倒入盆裏後加適量的陳醋，然後泡腳30分鐘，每日一次。

4、扁平疣

①將蒜瓣切成與疣的大小相同的薄片，用膠布將蒜片固定在疣上。每日早、晚各更換1次，2周左右見效。

②新鮮蒲公英適量，洗淨後在疣上反復擦拭。每次5分鐘左右，每日3次，一周為一個療程。

③適量的薏苡仁研末，用溫開水調好後敷在患部，用膠布固定，每日使用1~2次，一般10~20天可愈。
5、艾葉菊花浴防治汗斑

①取艾葉、菊花各1兩 ，泡在熱水澡盆裏5分鐘左右，然後撈出用水洗浴即可。

②新鮮黃瓜約200克 ，硼砂100克 。黃瓜切片加入硼砂並置於容器中，攪拌均勻，放置3~4小時，濾出汁液，用消毒紗布蘸黃瓜法塗擦汗斑。

6、蛋清治癤

先在長瘡癤的地方鋪上一層脫脂棉，略大於炎症範圍。將帶殼的鮮雞蛋洗乾淨後，用筷子在雞蛋兩端各打一個小孔，讓蛋清流在脫脂棉上，等脫脂棉均勻吸飽蛋清後，再用膠布固定。

7、少白頭

首烏10克 ，熟地10克 ，甘草5克 ，以開水浸泡當茶飲（1次藥可連用2天），連服約半年，頭髮全部轉黑。
8、老年斑

①100MG維生素E每日一粒。

②鮮薑片10克 ，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘，加入10~ 15克蜂蜜調勻當水喝，每日一次。

9、口臭

黃連5克 ，用約100ML開水浸泡，加白糖20克 ，攪勻分2次飲服，早、晚各一次，也可配合白蘿蔔汁飲用，連服兩周以上。

10、花椒白酒漱口，不再怕牙痛

10克花椒，開水泡約5分鐘，再加入50ML的白酒，等冷卻後含漱。還要配合合穀穴按壓法。

11、一個小動作，緩解眼疲勞

靜坐放鬆，雙眼合閉，兩手在胸前做十指對壓和搓拳伸掌動作，做上幾遍；兩手手指張開，互擊指根和虎口；兩手握拳輪流按壓手心；大拇指依次彈其餘四指，重複數遍。

12、一瓶冰可樂，迅速止鼻血

緊捏住鼻樑上部硬骨兩側的凹陷處，喝一口冰凍飲料，用力將冰凍飲料瓶緊貼於前額。

13、酒糟鼻

①黃連5克 ，用約100ML開水浸泡，加白糖20克 ，攪勻以抵消黃連的苦味，分兩次飲服，早、晚各一次。

②荸薺切開成兩半，將切面緊貼鼻部來回塗擦。每晚塗擦一次，一個月為一療程。

③雄黃1克 ，研成細末，以蛋清少許拌成藥糊。先將鼻子用食醋清洗，再用棉簽蘸藥糊塗於患部。

14、耳聾、耳鳴

鼓氣法：用雙手緊捏鼻孔，緊閉雙唇，用力從鼻子裏呼氣，讓雙耳脹滿且有嗡嗡響，堅持1~2秒後鬆開鼻孔並張嘴，反復練習。

15、枸杞治口幹

枸杞子30克 ，每晚臨睡前徐徐嚼服。

16、紅眼病、針眼

野菊花（新鮮的最佳）2兩 ，開水泡5~10分鐘，冷卻後外用擦洗眼睛10分鐘以上，每日2~3次。

注意：用野菊花水沖洗時，要睜開眼睛，使眼球充分接觸到野菊花水。

17、面癱

用一個硬毛牙刷敲擊面癱一側的肌肉，每日3次，每次敲擊10分鐘以上。

18、急慢性鼻竇炎

鹽2~ 3克，溫開水 100M L，調成2%~3%濃度的鹽水，用去掉針頭的注射器抽取鹽水，快速將鹽水注入鼻腔，兩鼻腔輪流反復沖洗即可。

19、老花鏡也能治近視

症狀：長時間看書、看電腦引起的近視加深、眼睛疲勞看書、看電腦時戴300度的老花鏡。

20、辣椒水擦鼻，治療過敏性鼻炎

取1~2個幹紅辣椒，用開水泡10分鐘，或文火煮10分鐘，再用棉簽蘸辣椒水，伸入兩個牌子裏塗抹。每日1次，7~10日為一療程。

21、核桃預防便秘、預防老年癡呆、動脈硬化

每日早、晚吃幾塊核桃仁，或閒時隨意吃，一天吃的核桃總量建議在半兩以上。

22、精神焦慮

龍眼10克 ，配冰糖適量，燉服，或將龍眼泡茶、煮粥、泡酒服用。

23、紫菜蛋花湯治偏頭痛

幹紫菜半兩，雞蛋2個，煮湯服用，每日1~2次。或常吃海苔（紫菜幹）。

24、米湯加鹽治好拉肚子

米湯500ML加精鹽1.75克 ，或少米（炒米粉，熟米粉）25克 加精鹽1.75克 ，再加水500ML煮2~3分鐘。

25、巧用鹽水和土豆，就能治好咽喉炎

①用棉簽蘸濃度較高的鹽水，伸到咽喉部位輕點，讓鹽水浸潤發炎的部位，或用濃鹽水漱口。

②新鮮土豆洗淨切片，貼在發炎的咽喉部位，再用膠布固定。等土豆片幹了以後再換新鮮的。

26、甘草泡水，護肝養肝

甘草20克 ，泡水飲用（適用於慢性乙肝，肝功能異常）

27、飯後一根香蕉，即降血壓又防中風

28、夏天易困、易疲倦？都是汗水惹的禍

每日吃一個桔子，或者喝一杯桔子汁，出汗多時加量。另外，將桔子皮或陳皮泡茶配合飲用。

29、冠心病、動脈硬化、腦中風

一斤黑豆（或黃豆）煮熟，配1公斤 米醋醃制後，一日三餐當菜常吃。

30、防哮喘有高招，巧洗鼻子就能好

每日用鹽水洗鼻至少一次，如果空氣污濁，還應該加量。

31、睡不香，“睡咳”真是折騰人

①喝蜂蜜，徐徐咽下。

②口含生薑片。

③吃烤桔子（可止咳化痰）。

32、治療心悸、心慌，還得從“補氣”下手

黃芪15克 ，開水沖泡後每日代茶飲用，一個月為一個療程。

33、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎

新鮮大蒜一隻，新鮮生辣椒（綠色，尖頭）一個，一起搗成泥狀，可以適量加點鹽、醬油、香油調味，午飯和晚飯時進食。

頭髮讀出人體健康秘密

中醫認為，頭髮與人的腎氣和肝血最為相關，故稱發為腎之精華，血之餘。頭髮是腎的花朵，是腎的外觀，腎主要是黑色的，所以，頭發黑不黑與腎的好壞有密切的關係。如果人的腎氣收斂能力強，頭髮滋潤，不易脫髮，反之亦然。
　　頭髮的功能：保暖和散熱。

　　散熱的功能易被忽視，但中醫裏，頭髮被認為是整個身體最陽的部分，陽氣最足，所以需要頭髮來散熱。
　　頭髮的疾病：
　　禿頂：中醫講禿頂屬於腎氣發散過度。
　　頭皮屑：陰盛陽衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產生頭皮屑。
　　頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。
　　頭髮和身體器官的關係：

　　祖國傳統醫學認為，“察其毛色枯潤，可以現臟腑之病”。對此，中國中醫科學院望京醫院中醫內 科霍豔明主任指出，通過頭髮的變化的確可以瞭解機體的生理狀況，探視體內存在的疾病及其發展變化。但這主要適用于青少年和中年人，因為這兩類人本來就氣血 旺盛，更容易從頭發表現出異常。
　　“發為血之余，血盛則發潤，血虧則發枯”、“肝藏血”、“腎其華在發”，霍豔明說，從這些關於頭髮的記載中不難看出，頭髮的生長、脫落、潤澤、枯槁，多與兩方面有關：一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。其中，最關鍵的是腎氣。
　　毛髮稀疏腎氣虛　　

青壯年就毛髮稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。
　　小孩頭髮稀疏萎黃，且伴有“五遲”現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩)，也說明先天腎氣不足，而且消化不太好。
　　頭髮枯黃、易斷，說明氣血不足，毛髮缺乏營養。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬於老百姓常說的“身子虛”。
　　白髮過多肝血不足

　　白髮多是由於進入中老年後，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬正常生理發展規律，但若太嚴重，就可能是 肝腎久損，氣血大虧所致。值得一提的是，“少白頭”主要與三個因素有關：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動，血熱偏盛；三是情緒抑鬱，肝氣郁滯，毛根 失養，也會導致少年白髮。
　　針對肝腎虧虛或氣血虧損的情況，要多補充當歸、何首烏、大棗等。頭髮早白的可以試試這個方子：何首烏3兩 、核桃肉7兩 、黑芝麻2斤，一起炒幹，磨成粉，每次半兩，用紅糖水調服。
　　頭髮的生長速度跟肝血相關，肝主生髮。如果肝血不足，頭髮就會變白和乾枯，致脫髮。

　　頭髮的保養與修護：
　　給生活減壓。頭髮又叫煩惱絲，所以，護髮養發，首先要祛除煩惱。
　　做頭部按摩。多梳頭。梳頭講究，不能用太密的梳子，最好用木梳，沒有梳子用手也可以。梳頭要按規則，不能亂來，應從前額開始再向後。如用手指，稍用力在頭按摩，對頭髮的養護很有好處。
　　濕發不睡覺。頭髮未幹睡覺易引發疾病，如頭痛、脫髮，嚴重還會導致耳聾等疾病。同時，最好自然晾乾，不要常用吹風機，易致頭髮乾燥。
　　提醒：雖然頭髮的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭髮異常變化後自行處理未見好轉，特別是還伴有突眼、食欲亢進，消瘦、情緒異常等表現時，應該前往醫院就診。